马拉松赛秩序册,马拉松秩序册模板

1.鹤壁马拉松2023比赛规定

2.南昌马拉松2021报名时间-比赛线路

3.什么是马拉松比赛的外场裁判？具体工作是什么？

4.2011北京马拉松的合作伙伴

5.首次参加马拉松有什么注意事项？

10月23日：

（四川）2022观文千鸟湖环湖半程马拉松（10月1日报名）

最新！2022下半年马拉松赛事日历（更新于10月12日）

10月29日：

（山西）2022中国·长治环漳泽湖马拉松赛（10月1日报名）

最新！2022下半年马拉松赛事日历（更新于10月12日）

10月30日：

（河北）2022保定马拉松（9月4日开始报名，已截止）

（浙江）2022桐庐半程马拉松（9月1日开始报名，已截止）

（重庆）2022重庆开州·汉丰湖半程马拉松赛（9月7日开始报名，已截止）

（重庆）2022重庆垫江牡丹马拉松（9月8日开始报名）

（江西）2022九江赛城湖马拉松（9月14日开始报名，已截止）

（江苏）2022常熟尚湖半程马拉松（9月24日开始报名）

（山东）2022曲阜马拉松（延期至）

（安徽）2022安徽潜山·环潜水河湿地公园半程马拉松（9月26日开始报名）

（河北）2022衡水湖马拉松赛（10公里，10月3日开始报名）

（江苏）2022无锡太湖女子半程马拉松（10月9日报名）

最新！2022下半年马拉松赛事日历（更新于10月12日）

11月5日：

（山东）2022青岛国际马拉松（9月21日开始报名，已截止，抽签延期）

（江苏）2022常州西太湖半程马拉松（9月28日报名，已截止）

（重庆）2022重庆铜梁龙半程马拉松（9月23日开始报名）

（江西）2022江西永修半程马拉松（10月5日开始报名）

（浙江）2022浙江马拉松接力赛（延期至）

最新！2022下半年马拉松赛事日历（更新于10月12日）

11月6日：

（湖南）2022长沙马拉松（报名已截止）

（浙江）2022建德17°新安江（报名已截止）

（江苏）2022无锡马拉松（报名已截止）

（贵州）2022贵州铜仁．梵净山马拉松（9月16日开始报名，已截止）

（山东）2022黄河口（东营）马拉松（9月22日开始报名，已截止）

（上海）2022上海十公里国际精英赛（9月22日开始报名，已截止）

（重庆）2022重庆长嘉汇半程马拉松（9月27日开始报名）

（山西）2022太原马拉松（9月28日开始报名）

（山东）2022滨州黄河风情带马拉松（9月27日开始报名）

（河北）2022石家庄马拉松（10月1日报名，已截止）

（北京）2022北京马拉松（10月4日报名，已截止）

（山东）2022临沂马拉松（10月10日开始报名）

（江西）2022龙虎山半程马拉松（延期至）

（山东）2022泰山马拉松

鹤壁马拉松2023比赛规定

2022厦门环东半程马拉松赛团队挑战赛竞赛规程

一、竞赛项目：半程马拉松

二、比赛规模：限100个团体，社会跑团、企业跑团均可组队

三、比赛路线：同2022厦门环东半程马拉松赛

四、团体人数及要求：

各参赛团体选手人数限定为10人，至少2名女选手。

五、报名办法：

1.意向参赛团体，由领队添加“厦门体育产业集团”公共客服微信号，申请团体挑战赛邀请码。

2.领队获得邀请码后，登陆“厦门体育集团赛事助手”报名小程序创建团体，通过小程序邀请队员加入。

3.通过组委会审核后，即完成报名，本次团体挑战赛，不再另收报名费。

4.各团体参赛选手需在规定时间内，自行报名缴费2022厦门环东半程马拉松赛，并将获得直通资格。

六、参赛要求：

1.年龄限18周岁以上。

2.健康要求：见2022厦门环东半程马拉松赛竞赛规程。

3.参加2022厦门环东半程马拉松赛团队挑战赛的选手需严格遵循组委会制定的《2022厦门环东半程马拉松赛竞赛规程》，违反有关规定者将取消个人及团体比赛成绩。

4.选手不得同时加入两个及两个以上团体，违反有关规定者将取消团体参赛资格。报名截止后，不允许更换团体。

5.选手须提供相关证明材料，证明自己在所属团体所在城市生活或工作：长跑、马拉松、铁人三项运动协会、俱乐部和跑团，选手须上传本人在当地长期居住生活的身份证、居住证人像面或户口本本人页照片、社保缴交证明;校友跑团，选手须上传本人在校学生证或毕业证照片;行业跑团，选手除上传本人证件照片外，还须提供工作证明;企业跑团，选手除上传本人证件照片外，还须提供企业社保缴交证明。

八、名次录取及奖励办法

名次录取：

1.计时系统记录每一名选手的成绩，组委会根据所有参赛选手成绩进行排名。

2.团体积分等于本队选手在本场比赛排名相加之和，积分最低的团体为本场比赛获胜团体，以此类推，积分最高的团体排在末位。

3.团体积分只取本队前8名选手全场排名进行计算，若本队前8名中没有女选手，则取本队男子前7名、女子第1名的全场排名进行计算。

4.若选手DNS或DNF，排名按本场比赛最后一名计算。

5.若2个或2个以上团体积分相同，本队最快选手之间进行比较，较快者则团体排名靠前。

奖励办法：

1.前20名的队伍颁发奖杯。

2.所有队伍总排名前八名颁发赛事奖金如下;

3.上述奖金将按照有关规定，征收20%所得税。

九、领奖方式：

1.赛事奖金将在公示结束后转入团队团长个人银行账户;

2.领取奖金有效期为正式公布获奖名单7日内，逾期未办理者按弃奖处理。

十、未尽事宜另行通知。本规程最终解释权归厦门环东半程马拉松赛组委会。

厦门环东半程马拉松赛组委会

2022年10月

南昌马拉松2021报名时间-比赛线路

2023年鹤壁马拉松参赛要求（比赛规定）如下：

按照中国田径协会审定的最新田径竞赛规则、中国马拉松赛相关赛事办赛指南和本届马拉松赛竞赛规程，所有选手须正确佩戴本届赛事号码布。大众选手至少在赛前60分钟到达指定区域进行检录集结。

专业运动员须在赛前30分钟到达起点区域专门检录区进行检录。不允许后区进入前区检录起跑，前区可进入后区检录起跑。如违反则取消该选手成绩和排名。起跑顺序按专业运动员、马拉松大众选手、半程马拉松、迷你马拉松的顺序延后排列，各项目方阵间隔15米。

本届马拉松和半程马拉松项目采用感应器计时系统，组委会提供一次性计时芯片。在起点、终点及每5公里计时点设有计时地毯，选手须逐一通过地面的计时地毯，参赛选手缺少任何一个计时点的成绩，将不予排名。

不同的比赛项目设置不同颜色的号码布，在比赛过程中必须自始至终佩戴号码布，号码布须佩戴于身体正面胸口位置，号码布四个角都必须用别针挂于衣服上。

迷你马拉松参赛者每人1张号码布，佩戴在比赛服胸前。马拉松、半程马拉松参赛者每人2张号码布，比赛服胸前一块，存衣包外卡套内放一个小号码布，以方便识别和领取存衣包。

参赛运动员拿到号码布后必须认真填写号码布背面有关姓名、血型、紧急联系人、紧急联系人电话等内容，以便在比赛过程中运动员发生意外时，大会组委会及紧急救护人员能及时与运动员家属取得联系。

参赛要求：

1、马拉松项目年龄限20岁以上（2003年12月31日之前出生）--70周岁以下（1953年当年出生）。

2、半程马拉松项目年龄限16岁以上（2007年12月31日之前出生）--70周岁以下（1953年当年出生）。

3、迷你马拉松项目年龄限13岁以上（2010年12月31日之前出生）-70周岁以下（1953年当年出生）。

备注：

参赛选手须持有效证件（身份证、护照、军官证等）按照各项目的年龄规定进行报名。马拉松、半程马拉松选手在领取参赛物料时需提供医院开具的体检证明（包括但不限于血压、心电图）或提供2019-2022年参加中国田径协会认证的任意一场马拉松赛半程（含）以上成绩证明复印件。

16岁以下未成年人参赛，组委会需要求其监护人或法定代理人签署参赛免责声明；必须有一名监护人陪同参加迷你马拉松赛。

以上内容参考：鹤壁市教育体育局-淇水悠悠，樱花满城，邀您共赴2023鹤壁马拉松赛！

以上内容参考：鹤壁新闻网-2023鹤壁马拉松赛详细方案公布 6日至8日可领取参赛物品

什么是马拉松比赛的外场裁判？具体工作是什么？

南昌马拉松现在正在报名，感兴趣的小伙伴们可以一起去看看，目前马拉松的时间确定在11月份，不过大家要提前报好名，到时候会有筛查，不然大家可能是没有办法入选。

2021南昌马拉松，将于11月6日开跑，参赛规模25000人，设全马、半马、迷你跑、家庭跑，比赛于今日(8日)起开始报名。

比赛日期

2021年11月6日(星期六)7:30

比赛项目

(一)马拉松(42.195公里)

(二)半程马拉松(21.0975公里)

(三)迷你欢乐跑(约5公里)

(四)家庭跑(约5公里)

竞赛组别

男子马拉松组

女子马拉松组

男子半程马拉松组

女子半程马拉松组

迷你欢乐跑组、家庭跑组(男女不限)

比赛路线

(一)马拉松路线

起点：八一大道(江西省展览中心门前)→(左转)阳明路→八一大桥→庐山南大道→(右转)丰和北大道→(右转)香江路→(左转逆行)赣江北大道→

长江路→(折返逆行)赣江北大道→赣江中大道→赣江南大道→吉安街路口南(折返逆行)赣江南大道→(左转逆行)北龙蟠街→(右转逆行)九龙大道→

南昌绿地国际博览中心(折返逆行)→九龙大道→(左转逆行)北龙蟠街→(左转逆行)赣江南大道→(左转)→南昌国际体育中心4号门(终点)

(二)半程马拉松路线

起点：八一大道(江西省展览中心门前)→(左转)阳明路→八一大桥→庐山南大道→(右转)丰和北大道→(右转)香江路→(左转逆行)赣江北大道→

长江路→(折返逆行)赣江北大道→赣江中大道→赣江南大道→(右转)→南昌国际体育中心4号门(终点)

(三)迷你欢乐跑/家庭跑路线

起点：八一大道(江西省展览中心门前)→(左转)阳明路→八一大桥→庐山南大道→铜锣湾(终点)

注：以最终丈量公布为准

时间安排

预报名：9月8日10:00-9月15日18:00

报名信息审核阶段：9月16日10:00至9月25日18:00

抽签结果发布：9月26日10:00

支付报名费：9月26日10:00至9月29日18:00

参赛号码公布：10月22日12:00

参赛年龄要求

马拉松项目年龄限20岁以上(2001年12月31日以前出生);

半程马拉松项目年龄限16岁以上(2005年12月31日以前出生);

迷你欢乐跑限12岁以上(2009年12月31日以前出生);

家庭跑至少一名18岁以上(2003年12月31日以前出生)人员报名参赛，其余人员年龄不限。

注：参赛者须持有效证件按照各项目的年龄规定进行报名。18岁以下未成年人报名参赛，在赛前领取参赛物品时，须其监护人或法定代理人签署参赛免责声明，方可领取参赛物品并参加比赛。

疫情防控要求

1.参赛者须保证在赛前28天无疫情中高风险地区旅居史;

2.领物时必须扫码出示由国务院客户端“通信大数据行程卡”提供的14天行程轨迹，无疫情中高风险地区旅居史方可领物;

3.所有参赛者，领物时须提交赛前一周内的核酸阴性检测纸质报告方可领物参赛，所有参赛者必须签署《疫情防控承诺书》;

4.配合组委会完成防疫健康检查;

5.比赛当天参赛者需体温正常，集结时须科学佩戴口罩(比赛期间可不佩戴);

6.根据疫情防控的变化，服从组委会对防控要求的实时调整;

7.如因隐瞒或虚假填报信息而造成不良影响的，组委会有权取消其参赛资格，并依法追究相关法律责任;

8.所有的参赛者都须遵从南昌马拉松组委会的防疫要求，组委会将密切关注疫情动态，如赛前疫情形势发生重大变化，经评估赛事可能延期或取消。

报名费用

马拉松：人民币150元/人

半程马拉松：人民币100元/人

迷你欢乐跑、家庭跑:人民币30元/人

直通选手

成绩达到以下标准的选手可免于抽签，直接获得参赛资格，具体执行办法为：

(一)报名马拉松、半程马拉松项目的选手：自2019年1月1日(含)—2021年9月8日(含)“中国马拉松”网站可查询到的成绩数据里，任意经中国田径协会认证为“A1类赛事”的马拉松成绩达到2021南昌马拉松直通标准;

马拉松项目成绩直通标准如下：

(二)(2016年-2019年)连续四年获得南昌马拉松任意组别参赛资格并且报名2021南昌马拉松任意组别的选手可直接获得2021南昌马拉松参赛资格。连续5年参赛的这部分选手在今年将拥有专属号码布。

(三)本届南昌马拉松，马拉松和半程马拉松项目共开放81个慈善名额，可通过公益报名通道进行报名。报名费每人600元，先到先得，报满截止。报名慈善名额的选手可直接获得参赛资格。慈善名额一旦确认不接受退款。慈善名额所得全部报名费用将捐献给官方慈善机构。

2011北京马拉松的合作伙伴

马拉松比赛的外场裁判是马拉松比赛线路的定线和事件核实员，向赛事主裁判直接汇报工作，主要负责比赛线路的确认和马拉松比赛过程中的事件核实。

具体职责如下：

1、依照比赛规定设置路标、检查点和其它相关设备。

2、维护和清理比赛线路。

3、检查每条比赛线路的技术标准和安全问题，对比赛区域内的所有技术问题，向技术代表或裁判长提出建议。

4、核实比赛线路具体信息及保证数据的准确。

5、在赛前对每条比赛线路进行试线，并设定关门时间。

6、比赛结束后，需向主裁判长提交一份赛事报告，和下属定线员工作表现的评估报告。

首次参加马拉松有什么注意事项？

北京马拉松30年来的成功举办离不开北京市政府和各协办单位的大力支持，作为北京市三大重点国际赛事之一，北京市政府及北京市体育局对北京马拉松赛事的发展给予了大量的投入和帮助。同时，2010北京马拉松也得到了包括阿迪达斯、精工、万特力、宝矿力水特等众多国内外知名品牌的赞助和支持，中国外运是唯一指定物流供应商，为本次赛事提供计时设备、运动员衣物、饮用水、运动饮料、路障、遮阳伞等物品的仓储和配送，以及秩序册和成绩单的快递服务。

2011北京马拉松官方合作伙伴阿迪达斯体育(中国)有限公司、官方赞助商Seiko Sports Life Co.,Ltd.、官方供应商兴和(上海)医药咨询有限公司、天津大冢饮料有限公司都已提前向组委会申请相应企业团体名额。由于对企业团体、慈善组织和外籍人士的名额预留，2011北京马拉松的普通名额较往年比有所减少，北京马拉松官方网站也进行了全新的改版与升级，使得官网报名更加快捷与便利。

跑马女侠 齐漂亮 的全马超级攻略（文字太多，我会配一些有趣的图）！

一、赛前准备

(一)常规准备

1.保持跑量,一周至少跑 4-5 次,5 公里打底。跑量依个人能力而言。

2.每周要有力量训练,最简单的俯卧撑、反式俯卧撑、深蹲及 Plank 等。

3.赛前 10 天要匀速拉一个长距离,25 公里-32 公里。

4.赛前 7 天要适应比赛生物钟,早睡早起,保证睡眠充足。

5.比赛前 2 天,跑休,做做简单的拉伸。

(二)自带补给

1.能量胶:4-5 个。推荐 Gu 含咖啡因的,能适量减轻疼痛。

2.盐丸:6-8 个。补充电解质,缓解肌肉酸痛抽筋。

3.食用盐:1 小小袋。用自封袋装着,比赛冲盐水。

4.士力架:2 小块。这个看个人,我不太喜欢吃士力架,所以从来都不带,占地方而且转化还慢。

5.葡萄糖:2 支。可带可不带。因为我个人糖原消耗大补给慢,所以每次都带。

6.藿香正气口服液:1 支。这个是防中暑用的。

7.口香糖:2 片。薄荷味的,跑的没意思了可以嚼嚼来提神。

8.凡士林:1 小盒。药店有售。

9.云南白药保险液:最小瓶 1 瓶。可带可不带,劝解跑的慢的怕受伤的可以带着,医疗站也有。

10.功能饮料:1 瓶。用矿泉水瓶子装,要不像红牛啥的有的比赛安检直接就扣下了。

(三)跑马物品详细

1.跑鞋

2.跑步衣裤

3.腿套

4.跑步袜

5.跑步 bra

6.腰包

7.号码夹 or 绷针

8.能量胶

9.盐丸

10.凡士林

11.云南白药

12.皮肤衣

13.遮阳帽

14.冰袖

15.手表

16.防晒

17.充电宝

18.手机充电器

19.身份证

20.换洗衣物二、比赛日

(一)饮食补给

1.早餐

赛前 1.5-2 小时吃完。

推荐个亲测有效圈内大神给我的早餐食谱:全麦面包 4 片+煮鸡蛋 1 个+1 碗粗粮粥+咸菜

这个要适量,不能吃太饱,但是全麦是一定要有的,扛饿。

2.抹凡士林

在穿衣服的时候,把脚、大腿根儿、胸部、腋下等容易磨到的地方都抹一遍,要不长距离跑会磨破

的。别嫌麻烦!

3.自带补给吃法及时间

(1)盐丸能量胶

Tips:

(1)能量胶要在水站就水咽下去,要不太甜太黏。

(2)食用盐:不吃能量胶、盐丸的水站,就冲点儿盐水喝,一丢丢就可以,尤其是 20K 以后。

(3)葡萄糖:20K、32K 各一支

(4)藿香正气液:看个人状态,觉得太热就喝了。一定要在水站喝,这个藿香正气液太辣。

(5)士力架:饿了就吃呗。

(6)功能饮料:在进入检录区到起跑前都可以喝,特别是夏天,容易渴。

4.组委会补给

1)水:从 5 公里开始组委会设有水站,每 2.5 公里 1 个。

逢水站必喝水!不渴的话就放嘴里含着润嗓子。

不建议喝组委会提供的饮料,喝矿泉水就好。

2)食物:一般都是从 17.5 公里开始补的,香蕉、面包之类,每个城市都不一样,主要是看赞助商。

建议每个补给站都多多少少吃点儿,不要等饿了再补,能量转化是需要时间的。

(二)比赛过程

1.不要觉得时间还早,赶趟就掐点儿到,最好提前 1-1.5 个小时到,可以存包、热身、摆拍~

2.依据你想要完赛的时间和平时的配速来跑。马拉松是耐力运动,不是竞技体育。

3.配速表

4.分段

1)1-10 公里

谁快谁傻 X。不管你平时 10 公里配速是 4 还是 5,你这个 10 公里就要比平时正常跑的配速慢 30 秒-1

分钟左右。就算你因为参加比赛兴奋,也不能撩。后果不是抽筋就是后半程直接废了。

2)10-20 公里

这个时候兴奋劲儿还没过呢,那就兴奋吧,不累你就保持匀速的平时配速,跑吧,但不是往死了撩那

种。

3)20-25 公里

在这 5 公里,你会经历到半程选手到达终点的兴奋,也会经历到过了半程人数大幅度减少的失落。但

是,万里长征已经完成了一半了,还有一半你就到终点了。还是那句话,匀速的平时配速,吃吃喝喝

往前跑呀。

4)25-30 公里

在这 5 公里以及接下来的 5 公里,你可能会觉得累,然后开始掉速,跑不动想走,在水站、补给站滞

留时间越来越长,心里崩溃,可能会撞墙。所谓撞墙,就是身体体能达到一个极点,不是极限!

解决办法:

1马拉松禁忌就是走!你可以停下来原地踏步跑,小步。1 分钟,你的小腿肌肉的能量就恢复了。

2尝试一下后蹬跑,变换跑法。后蹬跑会让大腿发力,小腿缓一缓。

3找路上的跑友说话,聊天,忘了自己跑不动这个事实。问一问跑龄,几个马拉松之类的,互相加

油。

4喊吧,尽情的发泄。不要不好意思,喊完了就跑得动了。

5)30-35 公里

30 公里,恭喜你,你的马拉松比赛真正的开始了。

但是这一段你可能会经历到上 5 公里的折磨,也会有内心和身体的挣扎。有可能会抽筋,抽筋不要骤

停,要慢慢跑动,慢慢拉伸,千万别坐下。向志愿者和跑友求救,最好是跑友,他们比志愿者专业。

如果抽筋实在受不了,找一个人,你躺下,让他把你的腿慢慢慢慢地抬起来,慢慢抻直呈 45 度角,

然后按揉抽筋的部位,最多 2 分钟就好了。

6)36-40 公里

最容易崩溃的一段,疯狂掉速,饥热难耐,甚至还会抱怨自己,这一段会有收容车在你身边各种晃

悠,别搭理它,保持匀速往前跑。往身上浇水吧,降温。有观众的话就和观众互动。不停鼓励自己。

算一算跑完的距离,会很开心。腿难受了就喷云南白药,会缓解。

7)40-42.195 公里

你会兴奋的,当然也会觉得这是漫长的一段,体力不支的你觉得明明就 2 公里,却怎么也跑不到。别

着急,别兴奋,不能加速,猝死一般都发生在这种时候。就匀速跑到终点。摆好造型,露出笑容,此

处照相的颇多。

42.195 恭喜你完赛!

(三)完赛

1.领取完赛包,奖牌在里面,还有吃的和毛巾。

2.不要停下来,不要坐,在终点附近慢跑,大约 10 分钟左右,然后做拉伸,注意要慢慢拉,不然会

抽筋或者拉伤,拉伸要有 10-15 分钟。如果你明天想腿疼那你大可不必拉伸慢跑~

3.补水,大量喝水。

4.冰敷。有的比赛会提供冰敷,但是有的不会。冰敷在 24 小时之内都好使的,但是时间越近越有效

果。我一般都是比完赛去卖冰饮的地方买一杯水,要两袋冰块,直接在火车站敷。只有在冰敷的时候

你才会发现你的关节跟着火了似的,经过长时间摩擦,肯定会有热度的。冰敷效果炒鸡棒!

5.不要洗澡啊,我是说不要泡热水澡,淋浴是可以的,至少过 36 小时再去泡澡按摩什么的。

6.建议多拍些照片,很有纪念意义的,哪怕你明年还会来,但是都不再是这个状态了。

7.比赛完如果觉得累,可以休息 3-7 天,千万不要和我说大神告诉你第二天要排酸跑,这个女侠绝对

可以叫板,排酸跑就是扯毛!!!没有科学依据!

三、各种小 Tips

1.功能饮料不建议喝红牛,红牛是暂时性的,就能让你兴奋 1 小时,而且还利尿。

2.防晒一定要有,就算它出汗就没了,但是也要抹一层。

3.想要跑进某个时段的,不要死死按照那个配速表上的配速跑。举个例子,比如你想 500 完赛,每公

里平均配速是 7 分 07 秒,那你就不能从开始就跑 7 分 07 配速,你要前 25 跑 6 分 20 左右的配速,因

为你要留出喝水吃东西的时间,而且越到后边,你在水站、补给站滞留的时间就会越长,没有长距离

经验的选手 30 公里以后还会掉速。

4.比赛当天衣物、鞋都不要穿新的,尤其是鞋!新鞋要磨合一个月再跑马。

5.鞋带不要系太紧,后半程脚会肿胀,系紧了会难受。

6.千万不要走!!!慢慢颠儿也是跑,哪怕比走的慢,只要你一停下来乳酸立马堆积,根本跑不动了

就。

7.针对坡路:上坡路程用后蹬跑,小步蹬,前脚掌着地,身体重心放低。下坡路小碎步,收膝盖,脚

后跟着地,身体向后微倾。

8.跟跑策略:在跑步过程中找一个和自己频率相当、速度相当的人,跟在他的后边跑,相信我,你会

省了超级多的力气,知道自行车比赛有破风手的原因么?哈哈,这个同理,找一个人让他不知情地成

为你的破风手......

9.不轻易相信兔子。他们能掌握好时间,但不一定会掌握大家的速度,何况有很多兔子都是不靠谱

的,倒是 400 和 330 的兔子会准一些,其它组别的兔子一般都没那么准。我跑过兔,相信我!所以你

就按自己的频率跑。

10.不在跑的过程中和别人较劲,跑不过了就自己跑,不比,要不容易受伤。

11.不要在跑的过程中猛地回头,心脏受不了,而且还会晕乎。

12.你可以尝试一下倒着跑一小段,会暂时休息下你的膝盖。

13.马拉松不在于前半程跑的有多快,只要你能在后半程坚持下来就很牛了。

14.比赛中你不想跑了可以找各种事情分散注意力,比如意*,比如找参照物,比如找人聊天......我是

全程都能讲话的选手,当然肺活量和体力要够。

15.大部分选手都用手机 APP 记录里程及配速,里程上要说的就是你记录的里程一定会大于 42.195 公

里的,甚至是 43 公里,时间上你的配速时间是慢于正常的配速时间的,一定要注意这点。

16.机械运动。之所以不让走,是因为身体会习惯长时间的同一个频率,如果不走的话,在后半程,

你的身体就会形成机械运动,会机械性地摆臂、迈腿。

17.跑着喝水?别开玩笑了,你又不是受过专业训练的选手,就慢慢颠儿着喝,或者边大步走边喝,

喝完就跑,别滞留!

18.水站喝水不要去第一个摆水的桌子,人太多喝不着,还挤,再往前跑跑,去人少的桌子喝。

19.还是要强调一下不要喝太多饮料,会恶心想吐的。

20.在过程中,会小便失禁,尤其是女的,不要害怕,这是正常生理现象,如果你心里不得劲儿,女

侠教你一招就是把裤子撒上水。

21.会有观众和你击掌的,你要是击掌就轻轻的,不然会有反作用力。

22.如果没到水站,又渴的要死,那你就不要羞愧,大胆的和路上的观众什么的要水,要是洁癖的话

你就渴死吧!

23.腿套会防止小腿抽筋的,推荐买。亲测真的比不带效果好太多。

24.跑完脚趾甲黑、脚起泡请考虑下你的袜子是不是跑步用的,还有鞋,是不是小还是脚型不合适。

25.你可以在路上放声地大喊,喊完了就有劲儿了,哈哈哈,会有很多人看你的。注

总结了几场马拉松下来的各种经验,可以简单的说 3 点：

第一就是心态。不在乎成绩,不管几小时完赛,能跑完就行。别在跑的时候一味的去在意配速和时

间,只会让你心理负担过大,从而使身体更累。就跑自己身体的频率,不盲从。我秦皇岛的时候想着只要能完赛就谢天谢地,结果跑了个 PB,丹东的时候一心想 PB,却跑崩了。所以好成绩都是在不经

意间出来的。

第二就是经验。这对处女马选手不公平,但是每个首马都是快乐且痛苦的,并不是所有人讲的经验都

是适合你的,所以结合自己的状况总结适合自己的经验。

第三就是意志力。一定要有意志力。它会帮你战胜这一路上所有的疼痛和坎坷。

最后就是,女侠祝愿每一个看了此篇攻略的选手,都能安全完赛,跑出好成绩哈~

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