怎么当篮球体能师-篮球体能教练

1.NBA球员赛后怎么恢复肌肉酸痛?

2.拳击运动员的团队和分工是什么？

3.一支完整的篮球队是？

4.运动员挣工资吗?如果有,每月能有多少,中外的差异大吗?

5.为什么nba打篮球的人肌肉那么发达?

NBA球员赛后怎么恢复肌肉酸痛?

一般来说他们先做足疗

再用药物

再足疗

然后睡觉

NBA历史上率队获胜场次最多的主教练，列尼.威肯斯曾经说过：“注重体能训练的球员，更能适应竞争激烈的篮球比赛，也更容易获得成功。”现在，我们已经清楚的认识到当今的篮球运动是在快速激烈的拼抢对抗中，而且是在特定的对抗条件下进行的。比赛中，拼抢要狠、技术要全、战术要精、打法要变、身材要高、体能要强，球场一切行动要准确。始终倡导“快、高、准、狠”。这些都表明当代篮球运动突出体现了对运动员的形态、速度、力量、耐力及对抗的要求，即对运动员体能的要求越来越高。

大家熟知的“飞人”乔丹，“篮板摧毁者”奥尼尔等NBA球员都因科学的体能训练和拥有全面的技战术能力，而成为球场上的****。原先在国内篮球场上，内线并无绝对优势的“小巨人”姚明，在进入NBA后，经过科学系统的体能训练，克服了体能问题。如今已在世界篮坛也已占有一席之地。这些都说明了，体能对于篮球运动员的重要性。

因此，客观分析我国篮球运动员目前体能训练存在的问题将有助于我国篮球竞技水平的提高。

1.篮球运动员体能训练的重要性

1．1体能是篮球运动技、战术的基础 篮球运动是一项以投篮得分为目的，攻防快速多变的速度、力量性、对抗性体能，技能类项目。充沛的体能是进行高强度，高对抗篮球比赛的前提条件。它关系到运动员的技战术水平地发挥，及全队的战术是否能够正常发挥的关键。没有高度发展的体能作为支撑，是不可能在激烈的比赛中发挥高超的运动技术和有效的战术配合的。其中由速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等运动素质构成的体能水平是篮球运动技、战术的最主要的强力基础。

1．2体能是运动员承受大负荷，高强度训练和比赛的基础 篮球运动属于技能类同场竞技非周期性的对抗项目。既有短时间的冲刺、爆发式的跳跃、投掷，又有长时间的对抗，具有强度大、密度高、时间长、对抗激烈的特点。统计数据显示，一场篮球比赛，一般需要80分钟左右的时间，运动员大概要跑10KM，快速跑距离约为3KM左右，其中快速冲刺跑约1.5—2.5KM，50%以上的时间平均脉搏在180次/分以上。运动负荷相当大。篮球运动实践要求每一名篮球运动员必须承受科学的，高强度体能训练。训练中，通过不断提升的负荷刺激，使机体产生适应性变化，各器官系统能力得到改善，从而使运动员体能水平得以提高。只有这样才能适应高水平的比赛要求。

体能水平是一支球队技术风格、战术作风、精神面貌、战术配合的物质基础。只有具备较高的体能水平，运动员才能够跑的更快、跳的更高、动作反应更迅速，才能在比赛中发挥个人特点和团队优势，才能在激烈的比赛中占据主动，创造战机，赢得胜利。

2.篮球运动体能训练的现状与存在问题

2．1体能训练脱离篮球运动的专向特点 目前在篮球体能训练中还可以经常看到教练员采用田径训练和“杠铃挂帅”的训练方法来充当篮球运动员的高强度体能训练。由于在确定训练原则和选择训练内容时，没有明确指向影响比赛成绩和运动员专项技能能力的决定因素——项目特点，体能训练收效甚微。这主要是因为概念不清，混淆了体能训练和身体训练的界定问题。缺乏对两者之间的区别的切实关照。

身体训练主要偏向于单项运动素质，而体能训练则是一种以突出人体各器官和机能系统的超负荷适应的训练，其目的在于产生体能和心理适应，挖掘体能潜力，提高整体运动能力和培养心理素质，充分体现体能训练更全面、更具体、要求更高的综合性特点要求。

2．2力量练习中存在的问题 力量素质是篮球运动员体能建设的基础，同时也是技、战术训练的前提。日益激烈的篮球运动对篮球运动员的力量素质水平提出了更高的要求,力量训练的重要性日趋突显。因此科学、系统、连续有效的训练方法地采用对于力量练习尤为重要。

篮球运动员整体力量的目的是要求运动员应当具备高度发展的、全面的力量素质作为保障。特别是对上下肢、腰腹、以及踝关节、膝关节、手腕、手指都应当进行专门的练习。全面的力量训练旨在发展身体各运动环节的肌肉力量，保证动作效果的速度性和有效性。但许多教练员没有充分认识到篮球运动是对运动员上下肢和躯干，各部分肌力都有较高要求的运动项目。训练中往往会出现，多注重下肢力量，忽视上肢力量；只注重大肌群的力量，忽视小肌群的力量；多重视腹肌的力量，忽视背部肌肉力量；只注重各运动环节的力量，而忽视运动环节的保健防伤训练。通常会造成力量训练的效果不理想，出现运动伤病等问题。

力量训练中也普遍存在忽视篮球运动专项动作的肌肉工作特点的，对力量的构成和分类认识不清，训练缺乏科学性等问题。

例如，训练中普遍采用的下蹲练习，它是静态的。踝关节基本不参与运动，同时完成支撑缓冲工作肌群的退让收缩能力丝毫没有得到锻炼（退让收缩能力是篮球场上动态的半蹲位动作和急停启动动作效果的关键因素），训练的仅仅是股四头肌的收缩能力。参与专向运动的重要肌群，股—后肌群和胫骨前肌肌群没有得到锻炼。结果事倍功半，运动员体力消耗大，但是训练效果不明显[3]。这种现象是我们今后训练中必须改进的地方。

经过认真研究和科学论证，在力量练习中，抓举是发展篮球运动员爆发力的有效手段，发力顺序，力量性质，动作结构都优于下蹲练习。

结合中国男子篮球队的特点和在雅典奥运会上的表现，有专家指出如何提高运动员的身体对抗性以及如何更好的发展小肌肉群的力量是我国篮球运动急需解决的问题之一。

因此我们应当在力量训练上结合项目特点，准确的理解和运用运动生理学相关知识，解决训练中存在的问题，达到力量练习的真正符合比赛要求的目的。

2．3速度训练中应注意的问题

速度是篮球运动的一大资本，是篮球运动的灵魂，是体能水平的直接反应，是比赛获取胜利的前提和条件，体能训练应为速度服务。但篮球场上的速度包括的不应仅仅是像短跑运动员那样向前冲。篮球运动需要运动员在球场上快速准确移动的同时，要具备快速的变向滑步以及后退的能力。特别是在攻防转换的关键时刻，速度显的更为重要。作为教练员应当明确速度的分类及训练方法，掌握必备的运动生理学、运动力学知识，对运动员的指导要具体，手段要有创新，才能提高跑的协调性，跑的技术和能力，达到提高跑速的目的。

通过分析，影响跑速的主要因素是躯干的固定平衡力量与髋，膝，踝的爆发力和上肢的摆动力量。训练应以发展频率为主，同时注重培养运动员的反应判断能力以及提高专项速度。加速跑的速度是篮球运动专项速度的核心，而不是绝对速度。

在速度训练中我们应该注意到，

2.3.1单纯的发展速度能力比较困难，所以应与其他手段相结合。例如，发展最大力量，速度力量和完善动作技术（起动，滑步，急停等），专项动作速度与专项技能完善相结合。

2.3.2训练方法上可以以跳促跑。“短跳”练习（如3级，5级跳和10级跳）主要作用是提高起跑的加速能力，另外对增大步长和起跑前10步的步长，及提高频率均有较好的作用；“长跳”（如30M，50M，100M，200M跨步跳等）对提高最大速度和速度耐力有显著作用，其中50M跨步跳训练效果最好；“”长短跳结合会取得最大的训练效果。

2.3.3随着篮球运动的巨人化，高大队员的速度训练也相当重要。高大队员之所以速度慢主要是后蹬，前摆，和下压着地的动作速度太慢。训练中要着重提高髋，膝、踝关节工作肌群的力量。不应只注意膝关节而忽视其他关节。同时由于高大队员的心脏负担大，要注意观察加强医务监督。

2.3.4在速度耐力训练方面，篮球运动的耐力素质从能量代谢角度可分为有氧耐力和无氧耐力；从耐力素质与篮球运动的关系可分为一般耐力和专项耐力。篮球运动员的耐力素质主要以糖酵解供能为主要方式，因此篮球运动员的耐力训练要以最大乳酸产生能力和耐酸能力训练为主。有氧氧化供能形式为辅。目前采用的3200M达标训练法能较好的提高运动员的耐力素质。应当坚持长期训练，而不应只是纯粹为了达标过关。

采用形式多样的耐力训练方法也能达到提高耐力素质的目的。例如先进行（200—100—50—50M）X6的变速跑，休息5分钟后在进行（200—100—50—50M）X2的变速跑。对跑的要求是每个冲刺尽最大力，慢跑是随意的，但不可以走。这种练习方法比单纯练习3200M效果要好。主要是提高无氧代谢的能力。

2．4重视伸展练习

每一项伸展素质练习计划的最初目的都是扩大身体某部位的活动范围。肢体能够大范围的活动是强健体魄的重要组成部分。一系列合理的伸展运动，可帮助篮球运动员提高体能和速度，并能缩短肌肉恢复的时间，减少肌肉的紧张度。为热身而进行的伸展运动能够使运动员在心理上和生理上为训练和比赛做好准备。同时，做适当伸展运动的运动员可以减少肌肉的拉伤，肌腱扭伤或因肌肉疲劳而造成的其他损伤。伸展运动还能减轻一般性的肌肉酸痛和痉挛。

在实际训练中，有些教练员只是单纯的进行预热，并没有充分意识到全面合理的伸展性练习的重要性，一般只是草草收场。因此不可避免的会在训练和比赛中出现肌肉拉伤等问题。在NBA提倡和鼓励练习伸展练习中的被动伸展运动。因为在双人互助完成的被动伸展练习中，同伴可以单独拉伸某一肌肉来增加队员的肌肉活动范围；通过为队友做伸展练习，可以更好的感受自己拉伸时的感觉；可以增进教练员和队员之间的交流。

在伸展练习中应当注意，呼吸要慢而有节奏，伸展前先呼气，然后在拉伸状态时慢慢呼吸。拉伸时要大声数数，以免屏住呼吸。如果拉伸时调整好呼吸，可以使肌肉拉伸时轻松自如，呼吸也会自然有规律。同时，在做伸展运动的时候要顺应身体状况。如果感到疼痛，立刻停止练习，因为疼痛感是身体在发出的停止信号。做伸展运动时，运动员会有肌肉被拉牵拉感，但不是疼痛感或不适感。被快速拉伸的肌肉能引起肌肉反射性收缩。因此，做拉伸运动时动作不要剧烈，以防剧烈运动产生练习的负效果。

2．5体能训练的其他问题

一节体能训练课同样应该是一个完整的系统。除了掌握科学的训练方法， 教练员还应注意时间的安排和训练后的恢复与调整。

2．5．1时间安排 目前，国内的体能训练多半是安排在技战术练习之后，即训练课的下半段。在运动员疲劳的情况下，无法更好的集中注意力进行练习。体能训练应该安排在训练课的前半段，那时运动员的注意力集中，训练的效果才能有保障。体能训练之后，接着才是技战术练习，强调在强对抗条件下完成技战术的能力，这样才能更好的与比赛相衔接。

2．5．2调整 体能训练是高强度，全身性的身体练习。产生的刺激反应强烈，因此为保证运动员的及时恢复，减少伤病的出现，体能训练后，应当安排合理的放松练习和采用有效的放松手段。常用的方法有慢跑、呼吸体操、水疗、按摩、针灸、吸氧以及心理疗法。

同时，应当注意合理的膳食。由于篮球比赛和训练的强度大，因此膳食的能量供应要丰富，营养要全面，保证运动员的训练和比赛的需要。选择易消化的含糖类、优质的蛋白质高的食物，以促进肌肉的生长和组织修复。多吃蔬菜、水果，以缓冲代谢产物对身体的危害。另外，还要补充适量的矿物质和水。确保科学合理恢复手段的运用，更好的保障训练和比赛预期标的的达成。

3．体能评价体系及标准的合理化趋向 体能训练的目的在于使每一名运动员更好的完成高强度的训练和比赛。通过科学、简单的体能评价体系检查体能训练的效果，及时调整训练计划将更好的发展篮球运动员的体能。NBA使用的BC体能等级评定量表科学合理，各个单项指标均有相应的指标进行参评（本文略）评价过程简单，便捷，可供教练员、运动员在日常训练中参考。

4．结束语 通过对近些年来我国篮球项目的训练和比赛进行分析，不难看出目前我国篮球运动体能训练的内容，训练方法，在许多方面不符合现代篮球运动比赛实践的要求，我们必须清楚的认识到这一点。认真，客观的分析现状与存在的问题，不断总结经验教训，在结合自身实际的同时，借鉴国内外篮球运动及其他项目科学的训练理念和方法，尽快提高我国的篮球运动的竞技水平。

参考文献：

[1] 王保成．球类运动员体能训练理论与方法[M] ．北京体育大学出版社．2005年9月．

[2] 孙欢．NBA体能训练[M] ．人民体育出版社 ．2004年1月．

[3] 王保成．我国篮球运动体能训练中存在的几个问题[J]．北京体育大学学报．2002,25,2 ．

[4] 王兵．我国篮球运动员专项体能的理论研究进展[J]．武汉体育学院学报． 2005,39,5 ．

[5] 孙树勋．篮球运动员的疲劳消除与运动营养[J]． 四川体育科学． 2004,9．

拳击运动员的团队和分工是什么？

1，例如**里，一个拳击爱好者想参加比赛，为什么需要找教练？教练似乎既会拳击技术又会体能？

答：找教练当然是提高水平喽，一般的拳击教练对专项体能都有掌握，像我也系统的学习过拳击专项体能知识，不过作为教练肯定都是水平有高有低，但做为一个称职的教练教初级拳手技术和体能还是没问题的。

2，在帕奎奥的纪录片里，他的团队有体能师，医疗等。我想知道，一个拳击运动员赛场下的团队，和赛场上的团队分别有什么角色及其分工？

答：1.接上面的回答，在顶级拳手那里，每一个细节都要做到精致，战术安排，专项体能提升，都尽可能的精致了，才能有更多机会赢得比赛，所以这个时候分工合作是必须的，专业水平是一方面，精力是瓶颈，我带职业拳手的时候基本上是不碰体能的，因为拳手的心理状态，战术执行能力都够我忙活的了，顺便说一句，为了用更系统的理论去讲解战术，我读《孙子兵法》去了，关于拳手体能方面的问题，我一般都是看到问题所在后直接和体能师开会研究，他做体能训练计划执行，当然，平时他也在密切关注拳手状态。

2.关于分工的话可以直接从字面意思去理解，运作方面有经纪人，推广人（推广公司），训练方面有教练，体能教练，陪练。这方面你可以看一部车配置，低配的也能跑，高配的价格高，就酱，所以拳击门槛并不高，但做好真的很难很难，也很贵。

3，拳击运动的计分怎么算的？

答：1.十分制。每回合不出现击倒的情况下，优势的得10分，劣势的得9分，这样就是10:9. 出现一次击倒再扣一分，就是10:8. 拳手犯规屡教不改会被扣一分，严重的终止比赛。赛后三个记分裁判评判的总分会出现在总部席，根据三个计分裁判的计分结果决定比赛结果。

2.前文讲得（1）是在不提前终止比赛的情况下，是否提前终止比赛由台上裁判判定，例如拳手被击倒后读秒后还是起不来，就直接终止，判定K.O（knockout），拳手虽然可以继续支撑但失去战斗能力出现双方水平极度不对等的情况下台裁终止比赛，判定TKO（technical knockout），另外还有因为一方伤势过重或犯规严重出现的提前终止比赛，这些都是台裁要做的。当然还有台下教练认为拳手不适合继续比赛而抛毛巾认输的。

4，**里，比赛每一round间教练都会和运动员分析且给出方案，那几句话似乎能扭转比赛局面。教练是怎么分析，同时运动员怎么对应做出处理么？

答：能做到扭转比赛局面的情况大多出现在双方拳手实力相差不大的情况下（当然这个"相差不大”是无法衡量的，因为还有拳手技术水平相克的情况）

在"相差不大”的情况下双方拳手会变成斗技的局面，双方你来我往，给对方下套，反下套，plan ABC切换，等等，很复杂。当局拳手在一边体能消耗大脑缺氧的情况下再被对手干扰，技术能力会下降的非常严重，但边上的战术指导教练看的清楚，所以会不停的喊打法。回合间肯定会抓紧时间讲战术。

讲到战术我就兴奋，多说两句，好的拳手会在对手体能消耗严重的情况下加强进攻的密度，迫使对手因为脑子不够用做出2b的动作，然后击倒。我做运动员的时候教练时不时就安排技术和级别比我大的对手这样吊打我，一边防守一边逼着大脑做相应战术安排的感觉太恐怖了，不过这样吊打别人的时候就爽多了，竞技真好玩。

一支完整的篮球队是？

你说的五个位置还是篮球队组成？

五个位置是 C中锋 PF大前锋 SF小前锋 SG攻击后卫 PG控球后卫

完整的球队有老板、篮球经理、主教练、助理教练（投篮教练、战术教练、体能师等）、主力球员、替补球员、队医、拉拉队、吉祥物、后勤人员（营养师、厨师、清洁人员等）。篮球馆肯定是要有的，还有各种商业人员（做品牌的，商业合作的）反正很复杂，就像公司一样的。

运动员挣工资吗?如果有,每月能有多少,中外的差异大吗?

在国外的职业体育里,以俱乐部为单位参赛的项目运动员在所在俱乐部中有薪资,比如足球、篮球、排球、橄榄球、冰球、棒球、赛车等。以个人名义参赛的项目运动员依靠比赛奖金、赞助以及商业代言来维持日常训练和参赛以及雇用教练和体能师。而业余运动员则另外有其他职业,只在业余时间进行比赛和训练,且不从体育运动中获得报酬。在国内,体制内运动员隶属于各个省市体工队,从进入三级训练网的初级开始就有工龄拿工资了,根据不同的技术等级(三级、二级、一级、运动健将、国际级运动健将,武术则分武童级、武士级、武英级、国际武英级)来核定工资标准,这个相当于专业运动员的职称。运动员的实际够工资并不高,一级运动员最多也就三千左右。另外我国对运动员参加国际比赛获得的奖金和商业代言的费用要按照一定比例实行内部的重新配额,运动员最多拿到奖金的百分之五十,剩下的要由系统内部二次分配。中国输出一个姚明,中国篮协和上海市体育局也得益不少,姚明和刘翔年收入在中国运动员财富榜上名列前茅,其实真正到手的钱往往不到榜单上公示的一半。中国还有少数体制外运动员,比如丁俊晖,比赛经费全部自筹,没有俱乐部或体工队为 他发工资,他的收入完全依靠比赛奖金和赞助,而获得的奖金和赞助也不需要和相关利益群体去分成。

为什么nba打篮球的人肌肉那么发达?

原因：

1，训练方法科学。有专门的营养师、体能师，分共很细致，工业化运作。

2，另外先天的骨架、肌肉结构也有些差异，饮食习惯也不同，综合这些原因就造成了这种现象。

NBA（美职篮），全称美国及加拿大职业篮球联盟（National Basketball Association），是一个国际体育及媒体集团，由三个职业体育联盟组成：美国男子职业篮球联盟（NBA）、美国女子职业篮球联盟（WNBA）以及NBA发展联盟（NBA Development League）。其中NBA是世界上水平最高的篮球联赛、美国四大职业体育联赛之一。

超过6000万美国家庭可以收看到NBA电视台（NBA TV），NBA也是社交媒体上最受欢迎的体育联盟之一。联盟、球队以及球员的社交媒体平台拥有超过6亿的关注人群和粉丝。