打排球弹跳_打排球弹跳怎么提高

1.排球运动员要怎样提高自己的弹跳

2.怎么练弹跳？我是一名排球运动员，因为到时候要考高水平，弹跳摸高腰3.3. 我现在摸3.2

3.排球运动员如何提高弹跳

4.练习排球能有助于我们提高弹跳力吗？为什么？

1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于扣球比较合适！

有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！

小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！

2）跳得高和置空时间长：用于拦网！空中做动作，但要扣球的话就不是很实用了！

有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！

这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！如果能帮到你的话 给个好评哦

排球运动员要怎样提高自己的弹跳

1,多组数,多时间段的训练:早上中午晚上,各训练一次,比一次训练很多,要好,一暴十寒的道理你懂吧? 2,每次量力而为,开始可以做30个深蹲(伤膝盖,建议不练或者少练),或者30个提踵,分别练大小腿,你要有决心就一起练,我建议做仰卧起坐,对身体协调性好,但是无论如何,要每天练,你就算再忙,一天两次也是最少的,加起来也就用你不到10分钟. 3,弹跳力分两部分,普通的弹跳和爆发力,普通的弹跳是指象跳投的时候,你基本用小腿快速起跳的情况最多,这个时候你不会跳到你能跳的最高高度, 只有60%-80%的高度;而爆发力影响你能跳的最高高度,这个比较重要,你不能靠上面的训练方法,你得这样:你站在一个离要摸的物体有点距离的情况下, 这是你看到的东西好像并不高,例如篮筐,你想像,它其实不高,我可以抓到,不断地盯着看,天长日久,你就有一种自信,然后冲过去跳起来,你就可以跳的比平常高一点,这是心理暗示法;你可以不断地摸你要摸的物体,争取每回用尽全力,可能你跳不了多少次就累了,这很正常,开始的时候只跳8次左右,然后休息2分钟,继续,持续4组,这个最好也是分时间段,分多组数.你一定可以增加20公分的弹跳,最起码,在你弹跳低于70的情况下,我现在原地也只能跳70多点, 但是我专门练过助跑单脚跳,所以还是能单手扣,其实我不喜欢扣篮,我喜欢用自己的滞空能力进球,学校里知道我能扣篮的不多,知道我能做超高难度的后仰的人很多,我的弹跳是为了打好篮球,而不是扣篮,希望你也能摆正心态~ 另外我提到了助跑跳:你向前冲的时候加到最大速度,然后最后起跳的时候不要控制自己的速度,蹬地的时候朝后登,就能跳的高.道理嘛~也很简单, 就像两块大陆板块,相互挤压,结果是什么?是向上起来一座山.而这里两块大陆板块就是你向前冲的动能和向后蹬地的一个向反方向的摩擦力,结果综合出的力就是把你向上推,明白了吗?

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怎么练弹跳？我是一名排球运动员，因为到时候要考高水平，弹跳摸高腰3.3. 我现在摸3.2

我是每天都练球的。 如果你只想练腿力跟弹跳的话。 可以练高抬腿。青蛙跳等等。 如果你是为了训练而准备的话。 我建议你。可以。先练仰卧起坐。然后是蛙跳。还有加强手臂力量。比如拿装满水的水瓶练之类的。 加油哦~。 弹跳一下子是不能好的。 要日积月累的~。^U^。

排球运动员如何提高弹跳

首先我很喜欢排球，希望以后能在国家队看到你的身影。对怎样提高身体素质我不是很了解，不过根据我这么多年看排球的经验，中国排球运动员的腰腹力量普遍不是很好，都是硬邦邦的感觉。我希望楼主从长远看应该锻炼一下腰腹的力量。而且中国运动员身高普遍都较高了，但一传好与坏是能否进国家队的敲门砖，而副攻则拦网和背飞能力要突出。所以我建议楼主多增加技巧和实力，不要太在意一些数据。还有就是i希望楼主训练注意，尽量不要受伤。最后还是希望以后能在国家队看到你的身影

练习排球能有助于我们提高弹跳力吗？为什么？

练排球很枯燥乏味的，但是练出来了，你就是哥：

1、每天10圈跑步打底（根据自己体质可以放到15圈左右），匀速跑，体质好时可以适当在跑动中提速然后又放慢匀速又再提速。目的：保证你打排球的耐力。

2、趁跑完步身体热时，找高杆子压腿、拉肩，相当于跑步后的休息时间利用。一个月的坚持跑、拉、压你肩部、胯部的韧带拉开了，弹跳想不长都难。

3、平时几个人一组，循环跑跳摸篮圈，摸不到的尽量摸高处。单脚（左右脚）、双脚起跳，每人摸100次。

4、几个人循环网前贴网站立拦网，一个人先上：中间跳一次，下来后迅速平行网左移（4号位）跳一次，下来后迅速交叉步移动到中间跳一次，又右移到2号位跳一次，然后换下一个人。循环每人20组。要求：每次起跳使劲到最高点，手伸过网但不触网（身体下落时也不能触网，要知道我们教练看见平时谁用手故意去拉球网就是一脚，平时都不准我们靠近网的··只能绕开或者钻网下过）

5、鸭子步：蹬低，向鸭子一样跨步前进，手别辅佐掌握平衡即可，围着篮球场绕圈。

6、赛前半个月，负重伸蹲：肩上骑一个体重差不多的队友，你扶着柱子下蹲然后起立，10个一组然后交换，每天搞个几组。大腿会一天比一天酸，关键是要坚持。

7、赛前半个月，冲刺跑：找个坡，两三人一组，冲刺跑到坡顶，最慢的俯卧撑。每人来个10来组。

8、赛前半个月，收腹跳：原地快速使劲起跳，用膝盖撞击自己的胸口称为收腹跳，身体下落也要求快，总之要求快速完成50个收腹跳为一组，完成一组后马上下地俯卧撑，之后休息个2分钟接着又来一组。一样，你的大腿会一天比一天酸，包括腹肌，重在坚持啊！

~~之后的半个月适量轻度保证球感的训练，身体训练不能量大、量重，重在身体的疲劳恢复，恢复后，你会发现你会飞，身轻如燕，弹跳高了，也自如了，空中爆发也强了。~~

因为其实排球在我们日常生活中并不是特别受欢迎，主要是受到设施和场地的限制。这项运动是美国人在1895年发明的，它已经成为一项奥林匹克运动。台球流传很广，排球几乎遍布世界各个角落。

排球可以健身，排球和游泳一样可以健身。排球可以锻炼人的柔韧性，提高跳跃能力。排球可以培养人的团队意识和一个团队各方面的能力。因为有隔网，排球不是对抗性的，大大降低了受伤的几率。毕竟我们不是职业选手，我们只是为了快乐和健康而运动。

排球弹跳不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以很好地锻炼臀部肌肉。多打排球，多弹跳，可以改善臀部，让“S”突出。据观察，排球运动员几乎是所有运动员中最好的，平衡能力差的人可以通过打排球来改善姿势。

打排球经常跑跳，助脾生血；打排球不是特别激烈，既锻炼身体，又避免过度锻炼。适度的有氧运动可以补充肾阳，保持活力。

排球本身要求运动员有跑、跳、下、滚等多种动作。打排球可以锻炼人的腿部肌肉、腹部肌肉和上肢肌肉。在打排球时，他们经常做弹跳和扣球的动作，训练大腿和腰部的肌肉，消耗身体额外的能量，使身体更加健康。

排球的传递动作可以提高神经传导速度，增加神经传递介质，提高反应速度和灵活性，缩短反应时间，提高敏捷性。尤其在排球比赛中，可以提高神经过程的强度，提高大脑皮层的兴奋性，集中注意力，从而平衡神经过程的兴奋和抑制，达到增强中枢神经系统协调能力的目的。

其实打排球有很多好处。比如一个人心情不好的时候，经常想找个人发泄。这时候，如果他打一桶排球，就能很好地调节情绪。另外，打排球需要经常跑步。跑步过程中，身体消耗大量脂肪，可以减肥。保持良好的体重可以有效预防心脑血管疾病。