2010南宁马拉松_南宁马拉松赛会记录

1.南宁马拉松2023路线

2.南宁马拉松什么时候开始？

3.2010亚运会马拉松男子冠军是谁?中国第几?

南宁马拉松于2023年12月3日在南宁市举办的。

12月3日由广西壮族自治区体育局、南宁市人民政府共同主办的健智体育·第十五届南宁马拉松比赛暨第三十八届南宁解放日长跑活动在南宁举办。南宁马拉松赛道规划遵循江畅、水清、岸绿、景美的绿城特色，在往届路线的基础上进行了全方位的优化。赛道充分融合城市地标性建筑和景区，兼具南宁历史人文风情，全面展示南宁城市和生态之美。

在项目设置上依旧保持了多样化的传统，共有健身走（2公里）、4公里健康跑、10公里、半程马拉松和马拉松5个项目。南宁市对标体育强国加快推进体育强市建设，成功举办了第一届全国（学生）青年运动会、环广西公路自行车世界巡回赛（南宁站）、水动邕江嘉年华，南宁马拉松的举办，再次点燃了全民健身的激情，掀起全民健身热潮。

南宁半程马拉松赛季状况

经过争夺，来自埃塞俄比亚的选手阿贝贝·提拉胡恩·赛米以2:11:19的破赛会纪录成绩夺得马拉松男子冠军，原赛会纪录为2:15:12。来自埃塞俄比亚的选手德乐乐·比祖乐米·切克莉同样创造新的赛会纪录，以2:28:09夺得马拉松女子冠军，原赛会纪录为2:43:30。

半程马拉松项目，公开组男子第一名为来自埃塞俄比亚的沃克·塞玛库·西恩特，成绩1小时03分43秒，第二和第三名均为中国选手，分别为跑出1小时04分08秒的洪跃和1小时07分40秒的王加威。半程马拉松公开组女子第一名同样来自埃塞俄比亚，阿娜乐梅·特内比伯·思加以1小时13分03秒的成绩夺冠。

南宁马拉松2023路线

之前写过一些简单的痛风恢复说明和大家分享过我的情况，不过大家说写得不够详细，解决了我的懒病后终于把这个文给弄出来了。

? 我的痛风第一次发作的时候大概是在2003或是04年一个夏天的晚上，在半夜睡梦中突然痛醒，先以为是腿抽筋谁知道按过去发现是脚踝肿起来了，而且痛得眼泪水都流出来了，叫老婆拿了云南白药的喷雾剂喷在脚踝才觉得舒服一些，又去冰箱拿了冰块来冰敷患处，折腾了很久累到不行才睡着过去。

? 第二天上班，发现脚掌和脚踝肿得像个大馒头一样，皮鞋是穿不进去了， 最后穿着拖鞋，一步一步的挪着去上班，脚掌落地时那种像针在在里面扎的感觉，有痛风的人对这种痛苦是不会陌生。

? 当时觉得可能是脚掌扭伤造成的，但是擦了跌打药没有好转，反而感觉肿处更大了。在第2天去医院做检查，验血单一看，尿酸5百多，医生说你这就是痛风，直接就开了秋水仙碱、别飘醇、小苏打片这个组合，吃了药后，第3天患处就恢复正常。

? 过后去查了下痛风的资料，反正就是身体的嘌呤过高，形成尿酸，而过多的尿酸堆积会形成结晶。

? 那好吧，按网上说多吃些素，少吃高嘌呤的食物，肉汤不能喝，酒不能喝，海鲜不能吃，肉类少吃， 就差直接盐粒送白粥了，而且还要尽量减少运动以免复发。

? 从那个时候起，知道自己得了一个在目前为止无法根治的一个“世纪绝症”。

? 自从有了第一次犯病， 之后的日子几乎是每年都要痛风发作一次。发作后，吃一天的秋水仙碱然后就好了。人变得有些习惯了，也渐渐的不把痛风当回事了。

? 生活总是会给善忘的人一个深刻的教训。2009年初，痛风发作了，吃秋水仙碱吃到拉肚子也没有效果，而且因为要出差，与以往吃一、两天的秋水仙碱就恢复不同的是这次痛风一直反复折腾了我差不多2个月，期间秋水仙碱吃了不少，利加利仙、英太青、小苏打片、别飘醇吃起来和吃饭差不多，最后终于正常了，可再不敢把痛风不当回事了。

? 不久，一群朋友相约去做全身体验，检查出来的结果把一群30出头的青年人给吓坏了，脂肪肝、血脂粘度高，血压也高了。我的化验单上面还看到了血管壁硬化倾向，整个人顿时都不好了。

? 得痛风的那段时间身体特别容易疲劳，每天下班后就先躺沙发睡1个小时，得病了精神也很压抑，医生给的医嘱是少量运动然后控制饮食。在这个年龄得这些病，人生还有2/3的路要走，想来想去，不太甘心就这样吃着药做着7、80老年人才做的事。

? 怎么办？单纯的吃药太被动了，不能坐以待毙，我发现痛风和亚健康病有很多相似之处，而痛风发作的人大多是以肥胖、饮食不注意有关；我是不是可以通过一些锻炼让身体恢复到健康的状态，然后让身体的各器官恢复正常机能？

? 说做就做，以前练过器械健身时间长没啥用，游泳对环境要求高也没有这么多时间，最后根据自已的测试后，选择了慢步这个运动。

? 我在2009年夏天开始了跑步，到现在还记得在一本杂志里面看到说，最好的减肥方法“一周三次跑步每次5公里”，但是在当时一次跑5公里对我来说2万里长征一样的艰难。

那天，换上了一身跑步装备，戴上蓝牙耳机，放着歌，跑啊跑，累得半死，拿起手机一看，什么？距离还没到1公里，有没有搞错，可是我感觉明明已经跑了一个世纪那么漫长；汗珠不停的从头上冒出来，双手撑着膝盖，大口的呼吸让喉咙像着了火一样的火辣。好吧，实在是跑不下去了只能慢慢的走，我的首次跑步以跑1公里的成绩而结束。

跑步刚开始真的很枯燥，那就找些方法来克服，比如说加入本地的跑步群，找上相同速度的跑友一起跑。一段时间过后，明显的感觉整个身体仿佛脱胎换骨一样，精神好再也不发困了，这样的锻炼越发的有效果。

? 在慢跑恢复期间，还试过喝小苏打粉冲泡的水（因为原来吃碳酸氢钠片导致消化不良所以换个方法），还试过枸机子泡水、野菊花泡水、车前草泡水，每天带个2升的大壶子控制自己的喝水量；这类成本低危险性小的偏方都差不多都试了一下，不过没有感受到如同传说中的那么神奇。

? 为了降尿酸，这期间还在吃着别飘醇，不过是断断续续的吃了一瓶（期间也会在吃2周停1周，防止反应过大）的时候，有些过敏反应就停了药。

? 还试过吃半素食，早餐吃馒头送白开水，中餐是正常的快餐，晚餐是红萝卜丁、玉米粒素炒，吃了2个月后，终因受不了太素的日子而选择了再次回归食肉动物行列。

? 就这样慢跑+控制饮食+控制饮水+每晚23点前睡觉，从2010年开始就没有痛风发作了，也没有再吃相关的药。

? 刚开始，我是控制在一周内跑三次，每次跑步时间在40分钟以上，不用考虑距离。

? 在第一个月，我1小时可以跑4公里；

? 在第二个月，我1小时跑5公里；

? 在第四个月后，我被跑友带着跑了8公里；在接下的日子里我跑步一次最少都是8公里了。

? 我在2011年12月10日参加南宁半程马拉松，在2小时36分跑完21公里。

? 当跑步成为一种习惯后，越来越爱上这种锻炼，不止能让身体更健康，更重要的是痛风不见了，这让我充满了信心，再不像之前患病时的消极心态，可以以一种更积极的态度面对生活。除了跑步，我还会参加登山、徙步露营、皮划艇漂流这些运动。

? 在去年的时候，我为了试验自己身体的恢复情况，参加了2016年10月底在香港大屿山举行的70公里越野赛（转为公路赛的话约为100公里左右，具体过程请参看我的比赛游记），由于初次参赛没有控制好比赛节奏时间，超时了15分钟才完赛，但是赛后我没有出现任何伤痛，在这17个小时的超负荷运动也没有让我的痛风发作，我不敢说根治痛风，至少我现在的身体比我原来的身体强壮多了，希望我的恢复过程回忆笔记能让大家也跟我一样恢复身体的健康。

附图对比一：

这是2009年2月份，脚踝痛风发作时拍的照片。

附图对比二：

这是2017年3月拍的正常的脚踝。

附图对比三：

这是2012年和2016年的体检报告。

参赛照片及比赛成绩。

附注：

作者在2009年，身高168CM，体重170左右，腰围94CM， 耳外轮廓有多个米粒大的疙瘩，尿酸值在680，有脂肪肝；

2016年10月测试的尿酸值为490，体重140左右，腰围82CM，耳外轮廓无任何疙瘩，无脂肪肝，不再做任何的饮食控制，不再服用痛风相关的药物。

南宁马拉松什么时候开始？

马拉松比赛的起点为民族广场，终点为广西体育中心西二门，全程42.195公里。

南宁马拉松是一项重要的马拉松赛事，创办于2006年，至今已成功举办14届。2023年，这场赛事将再次回归，于12月3日7:30在广西南宁市民族广场准时开跑。南宁马拉松设有马拉松、半程马拉松、10公里跑、4公里健康跑和2公里健身走等项目，总参赛规模为3万人。

马拉松比赛的起点为民族广场，终点为广西体育中心西二门，全程42.195公里。参赛选手将沿着民族大道、青秀路、凤岭南路等路线行进，途中欣赏南宁市的美丽风光。半程马拉松的终点同样为广西体育中心西二门，全程21.0975公里。10公里跑的终点为李宁体育园南门前，而4公里健康跑和2公里健身走的终点分别为金湖广场和园湖路口。

参加马拉松需要注意的事项

1、合理选择运动鞋。选择轻便、底软的运动鞋，以减少跑步过程中的震动和摩擦，避免脚部受伤。

2、注意饮食。跑步前一周应减少运动量，保持足够的体能。跑步前一小时要吃饱饭，为身体储存足够的能量。建议食用高蛋白食物，如牛肉、羊肉、鸡肉等。

3、跑步时控制步伐，保持匀速。呼吸节奏应保持在两步一吸，两步一呼，且用鼻子吸气，嘴巴呼气。

4、马拉松过程中，避免大量喝水。口渴时可以用水润润口，跑完后喝盐水和运动饮料为佳。

5、保持良好的心态。马拉松非常考验意志，要相信自己，目光直视前方，告诉自己不能停下。

以上内容参考百度百科-2023“奔跑吧广西”生态马拉松系列赛

2010亚运会马拉松男子冠军是谁?中国第几?

（一）按照中国田径协会审定的最新田径竞赛规则和本届马拉松竞赛规程执行。

　（二）12月1日早5：30起，按竞赛项目分别进行集结。7：30发令，按马拉松、半程马拉松、10公里跑、4公里健康跑、健身走的顺序出发。所有选手须正确佩戴好本届赛事号码布，至少在赛前60分钟到达指定区域进行集结。精英选手须在赛前40分钟到指定检录区进行检录, 检录时须出示护照或身份证件原件。

　（三）起跑顺序：按精英选手、马拉松选手（按个人成绩分区站位）、半程马拉松选手（按个人成绩分区站位）、10公里跑选手、4公里健康跑选手、健身走选手的先后顺序排列，分区站位起跑，各区域间距15米。

　（四）发令：采用一枪发令，所有项目同时起跑的办法。

　（五）计时办法

　1、本次比赛采用感应计时办法，感应计时芯片将在选手通过起点线开始计时。

　2、组委会为所有参加马拉松、半程马拉松、10公里跑项目的比赛选手提供感应计时服务，并在起点、每5公里点、折返点和三个项目终点设有感应计时毯，选手在跑进过程中，均必须依次通过所有的计时毯。在关门时间内完成比赛但缺少任何一个计时点的成绩或两个计时芯片在感应带的成绩误差小于0.1秒将取消该选手的全部比赛成绩。

　3、计时芯片将在参赛物品领取现场与号码布同时发放，不收取芯片押金。

　（六）关门位置和时间：为了保证参赛选手比赛安全，限时对社会交通进行滚动封闭。比赛路线各段专设了赛时关门时间，关门时间后，相应公里点的计时毯停止工作，相应路段将恢复社会交通。在规定关门时间内，未跑完对应距离的参赛选手须立即停止比赛，退出赛道，以免发生危险。退出比赛的选手可到沿途收容站搭乘收容车或自行选乘公共交通抵达相应项目的终点。

在男子马拉松比赛中，韩国选手池永骏以2小时11分11秒的成绩夺得冠军

中国选手第五

北京时间11月27日，广州亚运会田径比赛进入到最后一天的争夺。在男子马拉松比赛中，韩国选手池永骏以2小时11分11秒的成绩夺得冠军，日本选手北冈幸浩后来居上以2小时12分46秒摘得一枚银牌，上届冠军、卡塔尔人穆巴拉克-沙米获得第三名，中国选手董国建以2小时14分48秒排在第四位。由于这枚男子马拉松金牌没有拿到，已经夺得198枚金牌的中国代表团本届亚运会只剩下女排一个夺金点，注定将与夺取200枚金牌的梦想失之交臂了。