篮球干拔需要训练哪些,篮球干拔如何抓球

1.如何干拔？得分后卫该如何走位？catch and shoot起手要有几快？

2.单手抓篮球的方法

3.打篮球 如何单手抓住球

4.如何练习抓篮球

5.篮球中投篮时手指如何去用力拨球？谁能告诉我吗？

6.篮球中的干拔是什么

正好手大，可以单手抓球，来给楼主说说吧：

1、首先，你要有双大手；

2、练习指力，光手大还没用，要有足够的指力去抓住球；

3、十指的指腹用力对压，每天上午10次，下午10次；

4、抓球的时候刚开始可以沿着篮球的纹路去慢慢抓；

5、到了后期可以直接在地上把球抓起；

本人1.71M，手掌比一般高我3-5CM的人都大些

如何干拔？得分后卫该如何走位？catch and shoot起手要有几快？

第一步：找一个篮球，最好气不太足的，因为气不足可以不容易使手受伤，并且气不足的话，球的重心也低，比较容易把握。先试着用一个手将球旋转起来，开始的时候可以不去试着用手指接住球，那样手指容易受伤，当然，转球之前还是要把手指甲剪掉的。

第二步：在能把球拨的很转时，即有一定的转速度的时候，并且一定要平稳，这个时候就可以试着用手指借助球了，刚开始练的时候，给球一个初始速度时不要把球抛的太高了，防止落下时，伤害到手指。注意这一部分，球的旋转平面在水平面时才可以。

第三步：很多高手都可以用另外一只手拍球给球继续旋转的动力，刚开始学的时候就不要这样了，只要保证球在手上旋转的时间越来越长就好了。

第四步：这个时候你对于转球有一点经验后，就可以学着用另一只手加速了，很多人在拍到球的一霎那，很容易把球拍的不转了，或者把球拍掉了，其实在另一只手拍到球的一刹那，顶着球的这只手要顺势移动一下，才能保证球的平稳，不过这种感觉也是要慢慢培养的。

第五步：等可以用手拍球加速时，这个时候应该能坚持好几分钟不掉了，这个时候就可以玩各种花哨的动作了，换手指，换手，从胯下抛过来，从腋下转一圈，慢慢的，就能自如了

第六步：整个过程，因个人球性的好坏而已，快则1.2个礼拜，慢的话，一个月应该也可以学会。

单手抓篮球的方法

catch and shoot起手尽量在2~3秒之间完成，否则对方就有人上来防守，从而影响准度了。

练习干拔的方法：

练习干拔主要因素是腰腹力量、小腿力量、身体的协调性和柔和的手感，如果已经会了急停跳投，那么练干拔跳投会相对容易一些。首先要加强腰腹肌肉的锻炼，如果条件不允许，没有专业训练器材，那就多做仰卧起坐、折返跑。手感的练习就是熟悉球性，多练习运球和跳投，另外要加强弹跳能力的训练，因为如果弹跳能力不足，跟更高的人对位时很容易被封盖，弹跳好了滞空能力就可以提高，大大降低被封盖的几率。

得分后卫该走位方法：

一、无球跑位

这种情况单指同伴拿球的时候进行无球跑位，如果自己的同伴在三秒区或三分线外被对方防守得很紧的时候，那就要选择网篮下跑，因为那时候篮下应该是空的，得分是最容易的，但是要注意，往篮下跑的时候，自己同伴会传球，但是，两个人空档之间，最好不要对方的球员，这样传球可能会失误。如果对方球员防守得很紧，没有办法进入到篮下的时候，就往拿球的同伴的身边跑，去接应一下，从身后跑过去给球，此时同伴很可能会挡住来防守你的球员，这样出现空档就很容易处理球了。

二、拿球跑位

拿球跑动，如果对方防守你的也是后卫，那么不要离他太近，很容易被抓走球，对方防守太严的时候，那最好选择传球，寻找机会，这个时候的跑动，可以往篮下跑，有机会上篮或者近投之类的，如果同帮拉出空位就传，或者再没人的状态下空接，但时候的时候2分也是很准的。

三、球出手的的跑位

球出手后看同伴的篮板位置好不好，进了另当别论，如果不进，同伴篮板位置好的话，那就往外面，往空当跑，同伴拿下篮板，传球就有空当得分了，如果同伴位置不好，篮板拿不到，但是同时对方的位置也不好，都拿不到篮板，就要往球的落点跑，如果这个球肯定是对方的篮板，就要跟着对方的另一个球员跑了，做好防守。

四、防守跑位

注意对方的反跑，跟紧了，如果不是正对着对方进攻球员，不要去抓球，如果抓不到，对方就有机会投篮了，一定要跟紧，尽量把对方卡在外面。

打篮球 如何单手抓住球

单手抓篮球的方法

　单手持球可以使球最大限度远离防守者，并且可以配合其它假动作为突破留出足够的时间和空间。想知道怎么单手抓篮球吗？以下是我教大家的关于怎么单手抓篮球希望能给大家带来帮助!

　 单手抓篮球的方法

　在NBA比赛中，经常看到有些球员(如科比和麦蒂)单手持球置于身后，待防守球员企图偷球重心偏离的一瞬间突破。单手持球可以使球最大限度远离防守者，并且可以配合其它假动作为突破留出足够的时间和空间。这几乎是每个篮球爱好者梦寐以求的手段，特别是一对一斗牛时格外拉风帅气。但是，这一动作不是随随便便就能做出的，我们既没有NBA球员那样的大手，又没有相当水平的握力。那么，有什么方法，可以使我们轻而易举的将球抓起，并运用到实战中?

　有2013年选秀状元本内特就自曝手小抓不住球，科比和坎普当年也曾受困这一软肋，因为手不够大不能自如的掌控篮球(他们的手与我们的手相比已经大太多了)，所以永远不能像乔老爷子一样做出单手持球空中晃人的风骚动作。我们完全不必追求那样的境界，只要轻松将球抓起，并且不易掉落即可。

　目前在网络上有一些教程，大家可以看下，但笔者认为不可照学。

　参见一些所谓篮球高手的经验之谈，需要有一双有力的大手，需要经常用力压手指的关节，使其发出响声，以提高柔韧度……那么问题来了，手大有必要，可是按压手关节，真的有道理吗?

　骨科专家指出，经常按压指关节的习惯是非常不好的。所按的部位一般都是关节，关节处产生啪啪的响声，是来自关节之间的关节囊，关节囊里面有关节腔，关节腔里面有关节液，像机器的润滑油一样，氮气。当我们用力挤压，氮气溢出便产生了响声。咔咔作响，不痛不痒。听起来没什么，但是如果长期这样下去的话，细心的人就会发现，自己的手部关节慢慢变大，有时候还会伴随疼痛，一般来说，关节需要掰回去，那是需要复位了，但是经常这样长期压制，会导致各种关节疾病的发生。所以，为了练球搭上健康，那就太不值得了。无论是为练球还是日常习惯，兄弟们都戒了吧。

　下面就向大家介绍一下本人的心得。

　笔者一米七八，手不大，手掌张开全力贴球时(将球皮分割线比作经线的话，手掌垂直于经线)仅能勉强够过两块球皮。差不多接近一米七的哥们就能达到这个手的大小了。这个对比就是要告诉大家，手大很重要，但并不完全必要。单手抓球的关键有以下几点：

　一是虎口张开的程度大小。虎口是哪里?就是大拇指和食指中间的位置，下面有强有力的肌腱牵引。抓球的时候此处肌腱的力量大小尚在其次，关键在于虎口是否撑得很开。这就要求此处肌腱有一定的韧性。如何判断?用两只手的食指和拇指做出“心”的形状，很简单吧?我们不做心的形状，做一个圆，尽可能做出一个圆形。或者说用一只手的虎口做出标准的半圆的`圆弧，道理都一样。如果你能做到 ，那么恭喜了，你的手很适合抓球。如果你的虎口是扁的(像我以前的左手一样)，那你就需要练一下了。

　怎么练?很简单。身边有些朋友都二十好几了才去学舞蹈，练劈叉，那叫一个生不如死，可是小半年下来，人家劈叉下腰跟玩似的。咱们只需要锻炼一个位置，那就是虎口。不需要生拉硬拽，只要你经常性地用手贴球，保证自己的手全覆盖在球上。虎口成不了半圆的哥们肯定没办法让手掌和手指全方位的贴球，那就用力贴，时间长了肌腱也就拉开了。当然这里必须要提醒，一定不要过度，玩玩就行了。

　二是用力的方式。如果你手没那么小，而且你已经可以全方位手掌贴球，那你就要苦恼了，为什么还抓不起来呢?是手的力气不够大吗?当然不是。力气再小，肯定也能拿得动啊，对不对。关键在于你的五个手指用力是否均匀。注意，不是手指指端用力(球毕竟是圆而滑的)，指端用力稍大球就跑了。用你的手指的筋慢慢往里收，类似的原理大概像那种搬砖的工具，只有全力贴合了才能把砖牢牢卡住。也就是说，咱们与其说是抓球，不如说是“卡”球。这个是需要自己慢慢体会的，只能在与球的长期磨合中产生感觉。

　三是因“球”而异。目前市面上常见的球材质大抵有这么几种：橡胶的，合成皮革的，天然皮革的。橡胶的属于中低档球，一般一百块钱左右的都是这种，水泥地球场的首选。这种球特别是新球表面有一层漆状物，用手抓起来很轻松，因为这种漆状物和手有一种吸附力，能被手牢牢握住。不过时间久了这球就暴露出了它不黏手的本质，表面的颗粒都磨平了，再附上泥土，就不太好用手抓了。怎么办呢?如果你确定你是想进球而不是装逼的话，那就老老实实的投篮或者突破吧，如果确实想装逼一下，建议你从身上抹一把汗再要球，手上半湿不湿的情况下抓球也是很简单的。对另外两种球，质量会好一点，当然价格也偏高一点。这种球一般手感格外好，抓球无压力。不过这就看对手了，如果是个高手，还是省省吧。

　笔者纸上谈兵的讲了这么多，并非只是介绍这一个看似华而不实的装逼技巧，而是希望大家从篮球中得到更实在的快乐。通过本平台和大家交流的这段日子里很少打球了，不过很庆幸有这样一个喜欢的工作，可以和篮球伙伴们一起交流。希望大家多多支持我们NBA在线和篮球论坛，我们每天都会推出一些实用的篮球技巧，从基本动作到战术配合，还有球场上朋友们的经验之谈。相信这些对大家都有所帮助。

　前段时间了解到一些朋友想学习篮球实战中的街球技巧，个人是比较喜欢街球的，对于我们这些注定上不了大舞台的篮球爱好者们来说，能玩得快乐就是最大的收获，能一起聊篮球打篮球就是最大的缘分。今后我们也会推出一些街球玩法，肯定更实用、更贴近大家的实际。希望大家关注我们。

　 练习单手抓球的方法：

　想要抓球最起码的一点是手张开要能覆盖两块篮球球皮以上.(篮球一般是八块皮够成的，别以为抓两块皮就能很轻松的把球抓起来)

　要一双修长的手.(这样手张开后面积会比较大).

　如果手指较短的话，也可以用力量来弥补.(锻炼指力的方法很多，主要是做指卧撑和捏握力器)

　虎口要张的开，看NBA里抓球虎口都张的很开.(这样的以加大手和球的接触面积)

　如果你有一双每个指头都可以只弯曲第一个指节的手.(你在抓球方面很有天赋，但这样的人极为罕见，因为你们无需训练便可以很轻松的将球抓起)羡慕啊!～～～

　锻炼你的双手：

　手部力量训练：手部的力量训练主要指的就是握力和指力.可以做指握撑(用手指撑做伏握撑)捏握力器(常常用力握东西也可以提高握力).

　手部柔韧训练：用力压手指的关节，使手指间的脆骨可以捏出清脆的响声(可能很多人都会).要常压，可以使你的手更柔软，更有韧性.(最多的可以是26响，只有大拇指的上面的那个关节不能响)

　不断的练习只弯曲手指的第一个指节，可以是一种捷径，不过是要看天赋的.有很多人可以只弯曲一个指节但不能10个指头都做到(你有天赋，但能做到10指都行是最好的)，勤加练习你也许就可以成功了.而不管怎么样一个指头也做不到的(目前没有有效的锻炼途径)，你只有很加的对手部力量和柔韧性加强才行了.

　注意事项

　手天身就有大有小和身高一样有很大一部分原因取决与父母.手和身高成正比一般张的高的人手大，张的矮的人手小.想有一双大手，最有效的方法就是：用力去压手指的关节，使手部的关节可以发出清脆的响声.只有这样才可以使手指之间的距离拉长，刺激手指之间的骨骼增长.从而增加了手指的长度.有人认为拉扯手指可以使手变长，可是事与愿违.这样不但不会使手张长，反而长期如此会使手指变的无力.

如何练习抓篮球

1、先决条件是手要大，然后手指要有力，强你手指力量的练习，如俯卧撑，用手指头撑地。

2、就是你手指的韧带的弹性怎么样。平时训练的时候要尽量把五指之间的韧带抻开。

尤其是虎口那个位置的韧带要尽量的伸拉他，这样会有比较好的效果，一般专业点的教练在训练开始前会教队员来拉伸虎口的韧带。

篮球中投篮时手指如何去用力拨球？谁能告诉我吗？

练习抓篮球的方法：

1、手部力量训练：手部的力量训练主要指的就是握力和指力，可以做指握撑（用手指撑做伏握撑）、捏握力器（常常用力握东西也可以提高握力）。

2、手部柔韧训练：用力压手指的关节，使手指间的脆骨可以捏出清脆的响声（可能很多人都会）。要常压，可以使你的手更柔软，更有韧性。（最多的可以是26响，只有大拇指的上面的那个关节不能响）。

3、不断的练习只弯曲手指的第一个指节，可以是一种捷径，不过是要看天赋的。有很多人可以只弯曲一个指节但不能10个指头都做到（你有天赋，但能做到10指都行是最好的），勤加练习你也许就可以成功了。而不管怎么样一个指头也做不到的（目前没有有效的锻炼途径），你只有对手部力量和柔韧性加强才行。

注意事项：

手，天生就有大有小，和身高一样，很大一部分原因取决于父母。手和身高成正比，一般长的高的人手大，长的矮的人手小。想有一双大手，最有效的方法就是：用力去压手指的关节，使手部的关节可以发出清脆的响声。只有这样才可以使手指之间的距离拉长，刺激手指之间的骨骼增长，从而增加手指的长度。有人认为拉扯手指可以使手变长，可是事与愿违。这样不但不会使手张长，反而长期如此会使手指变的无力。

篮球中的干拔是什么

拨球是指用手腕和手指共同作用使球拨出。压腕是将球投出的倒数第二个动作，是将球投出的关键动作之一。手指弹拨需要柔和，应该使球从指肚经离指尖，然后再出手，这样可以保证球的旋转，也便于发力。

训练的时候需要体会到球离开手的过程，投篮的那只手拿球准备投篮的那一瞬间，手型是很重要的，尽量不要让手掌心接触球，而是让掌心周围的肉把球贴住，这样能拥有更大的抓力，重在感受压腕和弹拨的感觉，多加练习即可。

干拔就是一种高级的跳投。就是当对手紧逼防守你的时候，你利用身高或者弹跳进行强行跳投。 但与普通的跳投所不同的是，干拔是靠腰部发力强行起跳，以一只脚突然发力带动另一只脚及全身的突然起跳投篮。

干拔就是需要滞空的跳投，当身体调整好姿势时，命中率最高。还有最适合接球就投和转身后仰跳投。干拔跳投最主要是靠腹部力量和手臂力量，它的射程相当远。干拔跳投飘逸、自然，人与球融为一体，真正做到了球人合一。

仅从字面意思理解，“干拔”的意思是突然强行向上跳起进行投篮。最初运用这个词的时候对出手时机的选择含有一定的否定意味。