打完篮球后胳膊疼痛怎么办缓解,打完篮球后胳膊疼痛怎么办

1.打球胳膊疼怎么回事

2.为什么我现在打篮球总会引起肩膀疼痛.

3.由于运动量大胳膊酸痛怎么办

4.怎么缓解打球后的手臂酸疼？

5.胳膊肌肉酸痛怎么办 如何缓解胳膊酸痛

一般来说，健身过后，尤其是做一些力量训练以后，经常会出现手臂酸胀的现象，科学的讲来就是人体的乳酸作用，一般来说，遇到这种情况，首先第一个就是在，剧烈的运动之后，要做适当的拉伸，这是第二个呢，就是可以通过按摩推拿的方法，或者是配合筋膜枪去对局部的肌肉进行放松，这样到第二天早上起来的时候就恢复了

打球胳膊疼怎么回事

打完球之后，肌肉酸痛首先需要认识到第一点就是，这不是什么大问题，这是很正常的。在剧烈运动之后，机体进行无氧呼吸产生乳酸，堆积之后就会造成肌肉酸痛。首先你可以采取第一种方法就是热敷，在自己感觉酸痛难忍的地方，及时用热水浸泡一下，或者是热毛巾，然后敷一下，对缓解肌肉酸痛等都会达到很好的效果。

然后有条件的话，可以先洗个热水澡，然后蒸一蒸桑拿，完事之后再好好睡一觉，然后起来之后你又会是个生龙活虎的汉子。

还有一种方法，就是让周围的人给你按摩一下。我们在训练累的时候也会，就是相互之间进行按摩，放松，这样的话对缓解肌肉酸痛是有很好的效果的。

再一种方法就是你可以选择用云南白药喷雾剂。如果是自己感觉酸痛难忍，就是情况比较严重的话，你可以先喷一喷云南白药喷雾剂，然后再用热毛巾给它敷起来，这样药力就会渗透到里面，这样的话会效果会很快的。

最后一种方法就是进行适度的一些放松性的锻炼。很多人都认为说肌肉酸痛，第一就是想到的都是休息，但是其实更重要的就是在自己感觉到肌肉酸痛时适当性的，做一些放松的运动，这样会有助于缓解肌肉酸痛。

为什么我现在打篮球总会引起肩膀疼痛.

1 打球胳膊疼怎么回事 没有做热身运动

在打球之前没有进行充分的热身运动，导致手臂肌肉、关节没有活动开，就容易使得身体在运动后产生酸痛的情况。

缺少运动锻炼

平时根本就不进行锻炼，突然的进行一次强度比较大的打球运动，会使得手臂肌肉，关节一时无法适应，就容易产生疼痛等不适症状。

运动强度过大

打球运动强度过大的话，会导致体内大量的乳酸堆积从而产生酸痛感；而且运动强度如果超过肌肉负荷，也是容易导致肌肉拉伤产生疼痛的。

姿势不正确

打球的姿势不正确，可能会导致胳膊用力过猛超出其肌肉关节能承受的范围，从而出现关节韧带拉伤的情况，导致胳膊出现疼痛。

运动后不做拉伸

在结束打球的运动之后，没有注意拉伸运动，会导致过量乳酸的堆积，从而发生胳膊酸痛的现象。

2 打球胳膊酸痛怎么处理 休息

在打球之后因为乳酸堆积而导致胳膊肌肉酸痛的话，要让胳膊得到充分的休息，能帮助促进血液循环，帮助胳膊肌肉中堆积乳酸的分解，缓解胳膊酸痛不适。

热敷

打球后出现胳膊酸痛的话，可以用热毛巾敷在酸痛部位，能够帮助扩张血管，加快血液的循环，起到缓解胳膊酸痛的作用。

按摩

打球后出现胳膊酸痛的现象，可以对胳膊进行按摩放松。按摩能够帮助酸痛的肌肉得到放松，并且可以促进血液的循环，缓解酸痛感。可以用手掌对酸痛部位进行按揉推拿，或是提捏或者是点按上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛。

保暖

在打球后出现了胳膊酸痛，要注意对胳膊的保暖，尽量避免冷风吹或用冷水洗。因为热胀冷缩，酸痛的肌肉遇冷可能会使得肌肉发生痉挛，从而加重胳膊的肌肉酸痛感。

贴膏药

打球后出现胳膊酸痛，可以在酸痛部位涂抹具有舒筋活血的药油并伴有按摩使得药油能充分进入到肌肉内部缓解肌肉的酸痛不适。

就医检查

如果打球后胳膊是出现强烈的疼痛感或是肌肉酸痛持续时间长，建议及时的就医进行检查处理。

由于运动量大胳膊酸痛怎么办

你这种情况可能是那次打球运动突然，伤了肩膀，像骨腱拉伤等，然后又没有休息彻底恢复，留下旧伤，每次打完球后肌肉能恢复正常状态，在不负荷的情况下感觉不痛，一旦剧烈运动后又复发。强烈建议你早点治愈，在治愈之前不要再剧烈运动，要加强恢复性锻炼，为扎稳打，步步为营，一定可以康复，愿你好运，愿你早日自如驰骋球场！

怎么缓解打球后的手臂酸疼？

运动过量肌肉酸痛可泡热水澡缓解

泡个热水澡可以缓解肌肉疼痛，在睡前抛热水澡，可以帮助促进身体血液循环，放松全身肌肉，减轻肌肉的疼痛感。

运动过量肌肉酸痛可冰敷缓解

因为运动量大而导致肌肉拉伤酸痛，可以在拉伤的腿部肌肉放上一条毛巾，再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冰敷，冰敷半小时即可，一天之内反复几次，伤处的疼痛会明显减轻。

运动过量肌肉酸痛可局部温热或涂擦药物缓解

因为运动量大而导致局部肌肉疼痛或者拉伤时，可以用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

运动过量肌肉酸痛可做伸展舒缓运动缓解

当发现身体因为运动量大而酸胀疼痛时，身体尝试舒张伸展，牵伸肌肉可加速肌肉的放松和缓解紧张的肌肉，让其放松，减轻疼痛。

运动过量肌肉酸痛可保证营养及睡眠缓解

运动量大及运动负荷大，肌肉在超负荷工作后，需要补充充足的碳水化合物和蛋白质，充分的睡眠才能有效恢复精力，更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行，充足睡眠，充足营养是肌肉早日摆脱疼痛的重要基础。

如何防止运动后的肌肉酸痛

1、控制运动量

运动量的大小应因人而异，不宜一下增大运动量，这样易引起肌肉损伤；老年人，体弱多病者以及刚刚开始锻炼的人，尤其要注意不要是运动量过大。

2、运动前热身

运动之前应进行充分的准备活动和热身活动，避免身体在还没有完全准备好的情况下进行超负荷运动，进行一套完整的热身活动，可以减轻和防止肌肉酸痛，避免肌肉拉伤。

胳膊肌肉酸痛怎么办 如何缓解胳膊酸痛

如何缓解打球后肌肉的酸痛？特别是运动后第二天肌肉的酸痛，多谢指点！（狙击手01）

肌肉酸痛分为急性酸痛和慢性酸痛。

急性酸痛指肌肉在运动中或运动刚结束后的相当短的时间内发生的疼痛，只有肌肉做激烈或长期活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。

肌肉慢性酸痛往往发生在训练后的24至48小时之间，肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时，肌力明显下降。如果您每次运动间隔时间较长，且运动量较大，就容易出现上述情况。

建议您可以合理安排每次的运动量及间隔时间，逐次增加。尤其要避免突然大量的单次运动，这样可以有效减缓第二天的肌肉反应。另外，运动前做好热身活动，防止肌肉拉伤；运动后充分进行拉伸放松，能有助于减轻肌肉酸痛的情况。如果条件允许，适当泡澡可以有效缓解肌肉酸痛。

如何简单区分运动性酸痛和运动性损伤？比如，跨步救球之后大腿和胯部疼。不太会区分，所以只能休息。（DC闲杂飘零）

运动性酸痛，是指超过习惯负荷的运动训练或体力劳动会引起骨骼肌在工作后出现延迟性酸痛、肌肉僵硬、收缩以及伸展功能下降；运动性损伤，主要指骨骼肌因急性损伤导致的完全断裂、部分断裂、肌肉挫伤等。

比较简单的分辨方式是：如果只是在突然大运动量过后，肌肉大面积出现酸痛等反应，一般2至3天会自然恢复，这就是运动性酸痛；出现损伤，如肌肉拉伤，会有明确的受伤史，一般当时就有感觉，痛点较固定，恢复时间相对较长，并且需要相关治疗。

10天前打球，感觉肩部肌肉用力过度受伤。休息了一个星期，昨晚打球前感觉不是很痛了，但是打球过程中发现更严重了。胳肢窝附近很痛，头抬起来就会痛，胳肢窝里还有一块青。这是什么问题，怎么办？（广昌羽毛球协会-Taumi）

根据您描述的情况，要考虑肩部肌肉拉伤，局部依然有炎症。我建议你每日进行冰敷，控制炎性反应，每次不超过15至20分钟。

与此同时，你需要注意加强肩部力量的训练，等患处修复好转后再恢复运动量。不要急于运动，以免造成再次损伤。

在一次打球时肩突然很疼，而且一直不好，有时发力会痛。这种情况，我应该注意什么啊？（田志勇7998）

根据你的描述，是肌肉出现损伤后未完全恢复就运动造成的。平时运动过后，你可以采取冰敷，从而抑制炎性反应，每次不超过15至20分钟。

另外，活动前后，你需要做好拉伸和放松。平时打球，你需要注意动作的规范性，这样可以防止损伤的进一步发展。

第一个方法，如果是因为忽然运动或者怎加运动量导致手臂肌肉酸痛，那么以后在运动之前做更多的热身运动缓解一下，在运动完毕之后再做一些缓和的舒展动作，一般几天之后就能够消除酸痛。

第二个方法，如果是睡觉或者坐久了导致手臂肌肉酸痛，那么首先就要调整自己的睡姿和坐姿，其次最好每坐一个小时就起来甩甩手，做个五到十分钟的舒展运动。

第三个方法，如果是因为运动或者其他原因弄伤手臂导致肌肉酸痛的话，最好做一下轻微的按摩，同时配合敷一下热毛巾，能够舒缓疼痛。

第四个方法，有时候如果是感冒或者其他身体不适伴随引起的肌肉疼痛，那么吃一些消炎药或者止疼药就可以了。

第五个方法，如果白天夜间常常会出现手臂酸痛，而且肩颈部也不舒服，那么可能是脊椎或者肩周炎等引起的，最好去医院做专业的按摩推拿以及针灸和药物治疗。