四线折返跑篮球投篮_篮球场四线折返跑测试

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1.跳投技巧

跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：

双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。

2.怎样提高投篮命中率

篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：

一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。

二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。

四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。

五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。

六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。

3。出手点高低

『出手点高低可因人而异』

投篮的出手点高低和，各人动作习惯、彼当时状况等有很大关系；一个习惯在头部高度或更低，在肩膀就出手的球员，基本上有他存在球场的空间，因为，再怎么样对手都不可能敲锅、盖他帽，为此，你绝不能说：他的投篮不好！出手点高呢，顾名思义，你要敲他锅盖他帽，可就有些难度，尤其，这个人若身材高大、弹性又好，那他一持球基本上就可以说是视旁人若无睹了，除非，他在竞争激烈的NBA竞赛场！

从这里，你就不能说东家长或西家短了！尤其很多人的投篮是，接到球就投，而不是，接到球、跳起、挺腰分成三阶段后才投；也就是，就算他的投篮假如不是跳到最高点才投，你可千万不能说他的不是，否则就是你的不是，尽管接到球、跳起、挺腰那样是变成很难看的「气力用尽」才投你也不能说他不是对不？为此，出手点高、低可因人而异，只要习惯就好，别吹毛求疵的说「一定要怎样」才可以，这在篮球教练学里是没有绝对的事。

『出手点高的优缺点』

出手点高当然有高的好处，除了比较不容易被矮个子或弹跳差的人煽锅外，出手点高时候，其投篮幅度，也就是投射角相对可以降低，不必那般费力气，因为投射角越高、越费力；当然出手点高还包括以下优点，例如，由于他的投篮动作是全数完成的，这包含小臂的推(push)而伸出(reach)、手腕下压(flex)、手指弹(snap)，然后能够将脚趾力量完全连贯到手指，也就是我们泛称的协调性(exercises chain)动作，所以，这种手臂、手腕、手指头都充份用到力量的投篮，让你看起来是很柔顺、优美、艺术化的。

也就这样的关系，因此，出手点高的情况，那种投完篮时候手臂是呈伸直跟随动作(follow through)，手臂不是弯曲的，而且身体也有那种往上蹬(jump)、有将自己的头跟随着球抛往篮框的感觉；在此特别提醒你的是，投篮出手的最后是手指头的弹，那像田径场投掷铅球、也像投掷棒球的出手瞬间样，都有一个手指头弹出的动作，尤其，假如你能看到慢动作的话，你将发现那最后是食指和中指。

可也是，你出手点越高表示，你越慢出手，就像我们通称的「挺腰、拉竿投篮」，那反而是很容易被火锅盖帽的；你假如真是动作迟钝、非得按步就班的人，只好的只好，像老徐一样，少投篮多传球吧！

『出手点低的优缺点』

所以，投篮的出手点高、低有利有弊。但是，以东方人的身材较矮来说，出手点不「提早」的话，也就是出手不再低一点，想要跳到接近最高点的时候才投篮，这就容易被火锅、盖帽；因此，想当然的，出手点越低，在篮框高度都固定为3.05m情形下，投篮的幅度、也就是投射角相对就要大一点，花费的力气就较大、瞄准点(target)就越难抓，这是明显吃亏的地方。

出手点低另外有几个问题是投篮者需思考的，一是出手低、很早就出手，诸如在肩上就出手，这表示手臂、手腕以及手指头的力量都还没有完全使上，此时，绝大部分投篮的力量来源都是，藉由双脚与大臂的力量在操作，也由此可知，投篮要领里的「跟随动作力量(follow through)」就不能完全使上(手臂还没伸直球就出手)；因此，你会发现这样的投篮是不协调的(exercises chain)。

其次，从力学上思考，此投篮因为没有利用到手腕的压下、手指头的弹，因而必定也是缺乏后下旋转(back spin)的不利原理；因为，投篮时候，假如球体不能产生后下旋转，势必会造成球体行进的左右飘浮，这是物理学里的白努力定律，所谓球体通过后造成气流上、下压力不同的原理(类似排球发球中的飘浮开球一样)，以致球体会上下、左右飘浮。那，这种没有产生后下旋转的投篮好不好？从实务上当然是弊多于利的；一则，此投篮的轨迹会偏移，二则投篮不进的时候，比较不容易滚进(有旋转会改变反射角)，三是，这种不旋转投法，遇到户外产生逆风时候，投篮幅度很难控制。

4。急停跳投

急停跳投分两大类，一是自己运球急停跳投，二是空手走位接球跳投；两种动作相关、但是截然不同，尤其自己运球急停跳投若加上各种类运球，困难度更高。在动作练习上，我都是先教球员做一、原地投篮，二、空手「跑步急停」跳起这个动作，等他会空手急停跳起，再三、传球给他接球跳投，接着进行四、快速运球急停训练，然后五、再做运球急停跳起，再来六是练运球急停跳投，最后七是练转身或换手等各式运球急停跳投等动作。

首先你需要有的概念是，你不会原地投篮，不可能学会移位投篮，而且原地投篮做不好，移位而投起篮来会荒诞不经，所以，你先得把原地投篮学好。接着你必需了解，你一定要先学会空手「跑步急停」，跑步有技巧，跑步急停以需要技巧；然后等学会了跑步急停，接着再学跑步急停跳起这个动作，由于会急停还不一定会在急停后「马上跳起」，所以，当然要学习空手急停跳起。

当学习者学会了跑步急停跳起后，再来请他学习实地的快速移位，另一人传球给他接球跳投，把快跑、急停、接球、跳起、投篮这五种动作「连续」的做好。再来接着进行自己快速运球急停训练，体会运球急停感觉，然后再做运球急停、收球、跳起、出手投篮，也就是练运球急停跳投。最后呢，练习转身、背后或换手等各式运球急停跳投等难度较高的动作。

在急停跳投的技巧上有几个动作你必需注意的是：

一，急停必需脚要弯才能停的住；很多人在快跑后脚弯曲不够，所以，当要急停时就经常发生停不住或走步现象。

二，停是先利用脚后跟顶住地面，然后再以前脚掌贴住地面急停，最后是双脚都弯曲，小腿、膝盖、大腿依序用力停住，这部分动作图你可以参考下图。脚后跟先顶住、脚弯曲、身体重心降低而停止急停跳投是，跳的快、迅速出手

三，运球急停跳投的收球前之「运球」要压的特别低，如此才能提醒你脚弯曲，这才会跳的快。

四，急停跳投是，跳的快、迅速出手，而不是跳的老高，等别人来火锅、盖帽「才」要出手投篮。

五，跳投的主要力量来源，源自于跑步的动力与跳起的动力，也就是将水平动力改变为垂直动力，所以，手臂是轻推、手腕轻压、手指轻弹，所以，急停跳投基本上手的动作是很轻巧的，每一个动作的「支点」都是稳定的。

六，脚肌耐力不足、原地投篮动作不合理，是两个影响急停跳投命中率的最大因素；肌耐力不足，是停不住、也跳不起来，或者说跳的不会很快；原地投篮动作不合理，移位投篮就更难捉到要领了。

七，急停跳投最好采用单脚跳停，后续脚再垫步而跳投；当然，若脚肌力充足，像很多韩国队球员，你当然可以做双脚急停跳投。

5。后仰跳投

最后来谈谈后仰跳投的技术动作。

1、后仰的起跳其实是往后跳的，不是真的垂直起跳再往后仰，看看录像就知道了。不过乔神有些球确实是垂直起跳，应该归功于他惊人的协调性。同时要注意后跳要稳定，稍微后仰就起跳。如果为了躲避对方使劲后仰了再起跳，动作丑陋，会成为笑柄。要跳的高这也是肯定的，不够高就是后倒投篮了。

2、起跳后，由腰部肌肉发力，身体后仰，充分利用腰腹力量和协调性投出球去。投球前瞬间腹肌收缩一下，这时投球前臂要用些力，同时弧度不可太高。腕力好的可以直接完全靠腕力出手。青少年朋友们往往因为手指手腕力量不足而投不好，其实投篮主要靠的是腕力，建议先把腕力指力练上去再练跳投。

起跳前的动作也很关键，以右手投篮为例：

1、最普通的急停，拿起球左右脚各迈一步急停或跳步急停，右脚在前。

2、更突然的急停，跑动中稍稍减速，左脚踏停，左脚在前时立刻起跳，由左脚发力（汗，还是左脚落地呢，左脚负担够重的）。这是麦迪常用的急停后仰跳投方式。难度较大，因为在空中身体要左转，转向篮筐方向，右腿往往“向前踢出”。常看火箭比赛的朋友们应该很熟悉麦迪这样的投篮方式吧。右腿踢远可以减慢旋转速度，帮助稳定身形，利于出手。这样的急停突然，对手往往料想不到。

3、背对篮时，挤扛对手一下，立刻运用后撤步形成投篮机会。高中锋和大前锋往往就是普通的投篮，而外线球员运用这样的动作就需要后仰跳投了。

4、做出突破或投篮的假动作，赢取投篮的空间。这个的方法就很多了，而且街球中比较常用。

6。如何练习

一、 起跳训练

起跳分为原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳三种。无论哪一种起跳，都需要有爆发力，突然快速，要充分蹬伸踝、膝、髋三关节，以摆臂带动起跳。练习方法如下：

1.原地蹬伸练习

练习者原地站立，两脚相距同肩宽，半蹲，两臂自然放于体侧做提踵练习，要求充分蹬伸膝、髋关节，上体要保持直立。

2.原地持球摆臂蹬伸练习

腿部动作，同上。两手持球位于腹部中右侧，左手在下托球，右手在上按球，右小臂贴于腰右侧。在蹬地的同时，左手快速向上托举球，右手保持球的稳定随球上举到单手肩上投篮的位置，自然翻转右手托球，两手和球均不能挡住视线。要求右手托球时，五指自然分开，掌心空出，用指根以上部位托球，大拇指与小拇指控制球体；球移动过程中要注意近贴腹部，右臂贴着腰部，从下向上托举球。

3.持球原地起跳

在2的基础上，要求跳起腾空，在空中仍保持2的直立持球姿势，保持球的稳定性，不出手。

4.一步急停起跳

在原地起跳的基础上，增加向左或向右一步急停起跳，其它动作要求不变。

5.两步急停起跳

在完成一步急停起跳动作的基础上，增加左右横移的交叉步起跳，其动作要领是（以向右移动为例）：左腿向右横迈的同时，右脚主动有力快速蹬离地面紧跟左脚落地，使两脚几乎同时落地，落地后两脚主动蹬地起跳，要求同4。

二、 原地投篮训练

一般采用由易到难的训练法，主要有以下几种练习方法：

1.徒手模仿练习

要求上下肢要协调用力，伸臂充分。

2.近距离投篮练习

在徒手模仿练习的基础上，强调动作技术要正确，应用手腕前屈和手指柔和拨球将球投出，注意肘部一定要顶上去。

3.中远距离原地投篮

在增加距离的情况下，保持整个身体的稳定性，尤其是强调正确的投篮手法和投篮后的手型。

三、 跳起投篮的训练

跳起投篮，主要是掌握起跳与投篮技术统一。其难点是怎样掌握好投篮的出手时机，一般掌握在当身体即将达到最高点时出手，其训练方法有：

1.帮助跳起投篮

持球队员做原地跳起投篮准备动作，另一队员从后面用两手扶住持球队员的两腰下部，当持球队员起跳的同时两手用力将其托起。当持球队员跳起接近最高点时，再出手投篮，使队员体会空中出手的时机。

2.近距离跳投练习

可原地起跳，也可运一次球一步急停或两步急停起跳，目的是起跳协调，保持正确动作及其在空中的稳定性。要求蹬地要充分，起跳举球要同步。

3.中远距离跳投练习

在增加距离的情况下，先把动作做好，尤其是投篮手法和出手后的手型稳定，以达到动作定型，再调整投篮力量的大小，逐步改进手法以提高投篮的命中率。

4.结合其他技术练习跳投

把单独的跳投技术与运、传、突等技术结合起来练习，特别注意解决技术之间的衔接问题，使跳投技术熟练地与其他技术结合运用。譬如：运球急停跳投要注意跳步或跨步接球时要面对球篮，急停与起跳要衔接好，蹬地快速有力；接球急停跳起投篮要把接球急停与起跳衔接好，第一步要克服向前的冲力，蹬地、起跳要快速有力。

5.在比赛和对抗中练习跳投。

首先在消极防守的情况下进行练习加以巩固跳投的动作定型，逐渐过度到强烈的对抗比赛中得以实践。

打篮球投篮技巧视频

极限灌篮的规则有哪些

　极限灌篮的规则有哪些，现在篮球比赛里极限灌篮是一种另类的篮球技术，在电子游戏以及网络的熏陶下很多人对于灌篮有一个莫名的执念，下面我带大家简单了解一下极限灌篮的规则有哪些。

极限灌篮的规则有哪些1

　 篮球极限灌篮规则

　1、全场28米X15米，其中在篮框下方、罚球线、左右边底线各有1个蹦床，每个蹦床都是1.5米X3.25米。球场周围都会用有机玻璃围起来。

　2、篮圈：水平距离地面3.05米。

　3、每队成员5-8人，上场队员为4人。其中包括一名传球者、两名进攻者和一名终结者，进行比赛，其余人在替补时进行交换比赛。

　4、每场比赛时间为20分钟，分四节，每节五分钟，每节结束休息1分钟，中场休息2分钟。

　5、扣篮、罚球以及3分线外的进球算3分，其他方式进球都算2分。

　6、蓝色海绵垫和蹦床内无走步和两次运球。

　7、蹦床区停留3秒算犯规，无走步犯规。

　8、进攻的选手不可以持球在蹦床上连续的弹跳。除非在第二次弹跳前要做灌篮、上篮、跳投和传球等动作才可以被允许弹跳，否则将转换其投球权。

　9、安全垒（中间蹦床和篮下蹦床之间的区域)、蹦床上不得同时有两名同队队员，防守队员只能跟着进攻队员移动但不能发生身体接触。

　10、防守方（被称终结者)只能待持球者在蹦床区域外带球时进行逼抢。

　11、防守方不能阻碍进攻方进入蹦床区域。

　12、防守方篮下的球员进行封阻时，只能在蹦床上直上直下的弹跳，并且不能超过防守时的区域外。

　13、持球队员在蓝色海绵垫上不能直接跳进篮下的蹦床内起跳扣篮。

　14、球员全场必须身着护具包括有填充物的头盔和护膝护肘。

　15、3次犯规或两次技术犯规，球员被罚离场。

　16、没有带球撞人以及打手犯规。

　 篮球运动的基本规则

　 1、比赛方法

　一队五人，其中一人为队长，候补球员最多七人，但可依主办单位而增加人数。比赛分前、后半场，每半场各20分钟，中场休息10分钟。比赛结束两队积分相同时，则举行延长赛5分钟，若5分钟后比数仍相同，则再次进行5分钟延长赛，直至比出胜负为止。

　 2、得分种类

　球投进篮框经裁判认可后，便算得分。3分线内侧投入可得2分；三分线外侧投入可得3分，罚球投进得1分。

　 3、进行方式

　比赛开始由两队各推出一名跳球员至中央跳球区，由主审裁判抛球双方跳球，开始比赛。掷界外球。

　有些进行健身运动的朋友会很疑惑，明明自己也锻炼了，但是健身的效果并不是很明显，这到底是什么原因。其实锻炼也是有方法的，好的健身方法能帮助我们提高健身效果哦！下面就跟我一起来了解能提高健身效果的十种方法，及健身注意事项吧！

　 4、选手替换

　每次替换选手要在20秒内完成，替换次数则不限定。交换选手的时间选在有人犯规、争球、叫暂停等。裁判可暂时中止球赛的计时。

　 5、罚球

　每名球员各有4次被允许犯规的机会，第五次即犯满退场。且不能在同一场比赛中再度上场。罚球是在谁都不能阻挡、防守的情况下投篮，是做为对犯规队伍的处罚，给予另一队的机会。罚球要站在罚球线后，从裁判手中接过球后5秒内要投篮。在投篮后，球触到篮框前均不能踩越罚球线。

　 6、违例

　普通违例，如带球走步、两次运球、脚踢球或以拳击球。跳球违例、跳球时的违例，除了跳球球员以外的入木可在跳球者触到球之前进入中央跳球区。

　 7、30秒钟规则

　进攻球队在场上控球时必须在30秒钟内投篮出手（NBA比赛为24秒，全美大学体育联合会比赛中为35秒)。

　 8、10秒钟规则

　球队从后场控制球开始，必须在10秒钟内使球进入前场（对方的半场)。

　 9、5秒钟规则

　持球后球员必须在5秒钟之内掷界外球出手，FIBA规则规定罚球也必须在5秒钟内出手（NBA规则中为10秒)。

　 10、3秒钟规则

　与对方发生身体接触而产生的犯规，比如与裁判发生争执等情况。

　 11、侵人犯规

　与对方发生身体接触而产生的犯规行为。

　 12、技术犯规

　队员或教练员因表现恶劣而被判犯规，比如与裁判发生争执等情况。

　 13、取消比赛资格的犯规

　球员做出的不体现运动员精神的犯规动作，比如打人，发生此类情况后，球员应立即被罚出场外。

　 14、队员5次犯规

　无论是侵人犯规，还是技术犯规，一名球员犯规共5次（NBA规定为6次)必须离开球场，不得再进行比赛。

　 15、违例

　既不属于侵人犯规，也不属于技术犯规的违反规则的行为，主要的违例行为是非法运球；带球走；3秒违例；使球出界。

　 16、队员出界

　球员带球或球本身触及界线或蚧线以外区域，即属球出界。在球触线或线外区域之前，球在空中不算出界。

　 17、干扰球

　投篮的球向篮下落时，双方队员都不得触球，当球在球篮里的时候，防守队员不得触球。

　 18、被紧密盯防的选手

　被防守队员紧密盯防的球员必须在5秒钟之内传球，运球或投篮，否则其队将失去控球权（NBA规则中无此规定)。

　 篮球热身运动

　每一次运动前都要做好热身运动，以防止运动时扭伤，那篮球要怎么热身呢！因为打篮球本身就比较激烈，所以篮球训练前热身是必须的，那篮球训练前热身要做哪些预备呢！下面我们一起来看看吧！

　 1、扭动我们的.脚裸

　脚裸是我们打篮球最容易受伤的地方之一，因为我们在平时的半场篮球或者全场篮球中，很容易出现一不小心踩到别人的脚，二则是没有做好热身运动导致脚扭伤，所以要想保护好脚裸，我们上场前要扭动我们的脚裸，以便能更好的发挥。

　 2、下蹲运动

　活动自己的膝盖关节，下蹲可使膝盖产生一种神经压迫的感觉，这样便刺激到机体产生发射，那么就可以达到锻炼的目的了。

　膝盖的伤是十分严重的，我们看了很多比赛，许多大牌明星都是因为膝盖的伤痛离开了往日的辉煌。

　 3、折返跑

　折返跑可以让我们身体出汗，保证全身的协调性，另外，也可以让我们更好的适应赛场，更好的适应比赛，只有这样，才能更好的发挥我们的技巧，常说手热这就是保持机体的热，而不是只是手热而已。

　好的锻炼习惯可以使你在球场上得到更多才能的体现，也许会有很多你做不出来的动作，但是都被你运用到了。

　 4、活动我们的手腕、胳膊

　身体的这几个关键点的热身是很关键的，直接影响我们投篮时的感觉和协调，所以我们必须要活动好身体的手腕、胳膊部位的关节与肌肉肌腱。

　 5、扭腰运动

　运动员双手扶着腰进行扭腰运动，这样可以使我们的身体更具有协调性，在突破或者弯腰救球的时候可以十分灵敏，好的运动员一定会热身自己的腰，因为在球场上要是腰没热，直接进行篮下进攻或者抢篮板的时候很容易受伤。

　 6、运球训练

　一场比赛我们需要运球，这样我们能更好的熟悉比赛用球和场地的适应性训练，另外运球可以使我们的身体产生一种协调性。

　虽然传说运动员已经运球练到炉火纯青的地步，但是这种球感的培养是很关键的，要是直接上场，还得找感觉，比赛都快要结束了感觉来了那也就晚了。

极限灌篮的规则有哪些2

　极限灌篮的规则

　在进入三分区之前，没有任何犯规，没有打手，没有带球撞人，同时也不算走步

　但球员进入三分区，就只能双手举（可弹跳）（同时也没有干扰球）起来防守了，而且只能由一名球员防守（一名防守者，2名创球者，2名进攻者）

　球员有3次犯规，和两次技犯。犯满离场

　罚球：在篮筐正前方的2张蹦床区域实行1VS1

　而且极限灌篮没有边界

　三分和灌篮都得三分，其他的进球为两分

篮球中锋需要掌握哪些技巧

　打篮球的投篮前技巧有哪些呢?纵观NBA联盟，一些季后赛级别的球队以三分球为主要得分武器。下面我为大家整理了投篮的技巧视频教程，欢迎大家观看!

　投篮的`技巧

　一：第一时间快速投篮

　目的：热身，快速热手。

　1、搭档用快的速度送球给你，训练者接球投篮;

　2、一共投30个。20球瞄空心，10球擦板。

　训练计划：建议30个，一组就好。

　二、接球中枢脚转身投篮

　目的：身体方向改变状态下的投篮节奏的练习。

　1、接球后，快速做半转身动作;

　2、然后再正转身面向篮筐投篮。

　训练计划：左转身和右转身都要练。

　建议：

　左转身：10个 * 2组

　右转身：10个 * 2组

　三、转腰接球投篮

　目的：比赛中摆脱防守后接球直接跳投的模拟练习，主要是练习迅速将身体摆正，控制节奏投篮。

　1、接球前，转动腰部;

　2、顺序为：左转，转正，接球，投篮;右转，转正，接球，投篮。

　训练计划：左扭腰和右扭腰都要练。

　建议：

　左扭腰：10个 * 2组

　右扭腰：10个 * 2组

　四、三步接射训练

　目的：摆脱防守后，等球传来的时候，保持一个流畅的步伐节奏。

　1、在三秒区中间位置的一侧起跑;

　2、跑到顶圈位置调整三步脚步;

　3、接球投篮。

　训练计划：一样是左边跑和右边跑都要练。

　建议：左边跑：10个 * 2组

　右边跑：10个 * 2组

　五、接球假动作投篮

　目的：摆脱封盖。

　1、从边线转出来，接到球;

　2、做一个跳投假动作;

　3、然后运球摆脱后投篮。

　克莱与库里常用，尤其是克莱汤普森。不过，你投篮得准，别人才会被骗。

　训练计划： 一样是两边跑都要练。

　建议：

　左边 5个 * 2组

　右边 5个 * 2组

　六、臀部挡人，切入篮下 or 后撤步

　目的：跑出空位，单打防守人的锦囊妙计。

　1、摆脱对手接球的那一刹那，要用屁股挡住追你的防守人(扎马步，撅屁股，挡!);

　2、在你第一下运球的时候，弱防守队员没有回到你面前防守你，则可直接切入篮下;

　若防守人回到了你面前，则后撤步投篮即可。

　训练计划：一样是两边都要练。

　建议：切入， 10个 * 1组 (两边都是这个量)

　后撤步， 10个 * 1组 (两边都是这个量)

　七、投篮姿势调整

　目的:调整姿势，提高命中率、

　1、膝盖弯曲，收紧手肘、投篮跨步

　2、球场俩侧折返、调整脚步

　训练计划：俩侧都要折返跑、

　建议：20个*一组(左右都要)

打篮球全场技巧

　篮球运动的发展趋势，使得篮球中锋要掌握更多的打篮球技巧，这样才能更好的服务球队，更好的在比赛中赢得分数。以下介绍的一些篮球技巧希望对大家有所帮助。

　篮球中锋必知的四大技巧

　一、防守和篮板

　中锋作为防守防禁区内的最后一道防线，需要能够单兵顶防进攻方中锋的进攻，还需要在队友漏人对手外围球员突破情况下的补防封盖。

　也就是说，中锋既需要单兵顶防对手中锋，又需要补防，这两项任务的技术要求就是中锋球员在判断对手进攻的最后落位上必须相当老练，而且需要快速的移动和熟练的站位技巧。

　如果一般的手防守球员的压力是1的话，那么中锋球员的防守压力就是1.5以上了，只有防守技巧较为熟练的中锋球员才有可能保障自己犯规次数上升。

　二、背对篮进攻技巧

　中锋注重利用身高体重背对篮压制对手的技术。因为中锋球员的脚步可以配合身高体重，这往往让中锋球员的进攻动作上，很少会遭受到封盖。

　而所谓“背对篮”这三个字，付诸球场上，就代表了背对篮压进禁区转身投篮技巧;运球走中路小勾手技巧;以及带球过程中一旦遭受到防守包夹第一时间寻找外围队友的传球技巧。

　三、高位能力

　如果中锋具有高位能力，可以把防守方大个子球员吸引到罚球线附近，这样有利于己方队友无球跑动杀入禁区，而不会遭受到封盖干扰。

　中锋的高位能力便是在站桩高位接球之后，若对手不防到外线时，可用于直接投篮的常见技巧，只有坚实的射篮技巧，才可以保障高位的牵制作用。

　四、远距离传球技巧

　因为防守战术上中锋往往是最接近篮筐的球员，他获得篮板的机会较一般球员要来的多。而中锋球员大多数身高体重都是球场上最高大的，这令他的视野相对占到优势。

　中锋球员抢到篮板后，第一时间关注自己队友是否已经发动无球快攻到对手半场，而如果已经有队友在对方半场有利进攻位置，就需要中锋球员直接把球员距离传送到前场队友，而不必重新交给控球后卫延误瞬间的战机。

　因而，长传渗透同样是中锋球员必不可少的技巧之一。在篮球场上存在着千变万化，而中锋已经不再是一个具体球员的名词，而是一种技能战术的代名词。不过，万变不离其宗，中锋还必须要球员单独担任，最大化利用中锋的技能去完成中锋的作用。

　中锋最大的杀招就是原地向后投篮

　原地向后投篮比较简单易学、出手突然，投篮隐蔽不易封盖，对方防不胜防，是“以小打大”、“以灵制大”的一种攻击性很强的技术。

　但是，原地向后投篮的投篮命中率不如面向球篮或侧向球篮投篮高。需有意识地加强训练。中锋队员背向球篮接球后应注意与同伙相互配合，寻找进攻机会和进攻手段(注意：切勿为了表现自己而盲目运用背向球篮原地向后投篮)。

　那么，什么情况下运用此等杀招呢

　1、当中锋球员背向球篮双手接球时，在遇到对方紧逼防守情况下，可直接向后投篮出手。

　2、当中锋球员背向球篮双手持球时，已运用转身投篮或跨步勾手投篮无从出手时，可选用原地向后投篮。

　3、当中锋球员背向球篮持球时，可结合假动作，如利用上身左右虚晃或转身假动作迷惑对方时，向后上方出手投篮。

　原地向后投篮的动作方法

　当中锋队员在禁区内落位，接到同伴的传球后，两脚前后或左右开立，两膝微屈。当对方队员在背后紧贴防守时，两肘接球自然下垂，目视本方球篮的中点，两臂向后上方伸展，双手用力均匀的将球投出。

　注意做原地向后投篮动作时，中锋队员应以背部来感觉对方防守的情况，眼视本方球篮(假设两球篮为一条线)，根据自己所处对方球篮的距离和角度来估量自己投篮出手的力量和确定弧度。尤其是投篮时，双手用力要均匀，身体要协调一致。

　中锋学习五种篮球技巧要点和方法

　1.反手投篮

　动作方法

　以从球篮右侧底线突破，到左侧投篮为例。步法与篮下单手肩上投篮相同。第一步要大，第二步要制动向是起跳，控制冲力，同时上体稍向后仰，抬头看篮，将球由胸前直接向球篮方向上举投篮。

　当右臂快要伸直时手腕沿小指方向向内捻转，用小指、无名指、中指、食指拨球，使球向侧后旋转碰板投篮。

　2.勾手投篮

　动作方法

　以运动员横切至篮下接球用右手投篮为例，右脚跨出接球，同时用力侧蹬，接着左脚向篮下跨出一大步，身体重心下降，上体向左侧倾斜，左脚用力蹬地起跳，右腿屈膝上提。

　右手持球由胸前经体侧向上做弧形摆动，举球到头侧上方最高点，同时目视球篮用手腕和手指力量使球碰板投篮。要求两脚用力垂直跳，腾空放松平衡好，举球头上要稳定，出手时机掌握巧。

　3.盖帽

　动作方法

　盖帽前要降低重心，迅速以短促的移动选择有利的位置起跳。盖帽时要判断好对手起跳和投篮的时间，当对手起跳投篮时，防守队员立即跟随时起跳，身体和手臂充分伸展。当对手举球最高点或球刚出手一刹那，迅速用离对手近侧的手腕、手指力量向侧或向前点拨球。

　4.运球上篮时的盖帽练习

　动作方法

　进攻队员成一路纵队站在罚球延长线的边线上，一人在篮前防守，进攻队员运球上篮，防守者移动选位，看准时机起跳封盖。投篮后进攻队员将球传给下一队员。防守者连续练习盖帽一轮后，调换一人练习。

　要求盖帽前要判断对手起点，及时移动起跳，封盖时要向上伸展手臂扑球，或干扰投球弧线，避免身体接触而造成犯规。

　5.原地盖帽练习

　动作方法

　二人一组，一对一，进攻队员可原地跳投，也可运一步球急停跳投。防守者判断进攻者动作，当对手起跳投篮时，防守者及时举手封盖干扰。练习数次后互换攻守。要求防守抓准对手出球时间，盖帽动作要伸展，动作要轻巧、突然。

　传球中的注意事项

　1、要注意全队的进攻配合，在自己持球的位置要预感到可能发生的进攻配合和机会。

　2、尽量提前观察到每个潜在的接球队员和防守队员的情况。

　3、传球要到位，要会用球领人，尽量做到球到人到，一般情况是把球传到同伴远离防守一侧的位置。

　4、要学会左右手都能传球，往往当防守者注重防强手的时候，利用弱手传球是较为有效的。

　接球中的.注意事项

　1、在本队战术要求的范围内，积极移动迎前接球或领前接球，寻找理想的接球角度。

　2、应结合传球队员有要求的信号及明确的传球位置，要能控制较大的接球范围(尤其内线队员)给传球队员队安全感。

　3、接球的同时要尽快地与下一步的进攻动作衔接好。

　4、接球的瞬间要利用来球的惯性，使球“粘”在手上。

　投篮中的注意事项

　1、必须是先清楚自己与投篮的距离和角度。

　2、要判断防守者的情况。

　3、要有突然性，掌握投篮时机。

　4、尽量按照自己习惯的节奏。

　5、应以打篮板投篮为好。

　6、要把注意力集中在投篮的动作和投篮目标上。

　防守时的注意事项

　一般情况下，防守队员应站在对手与球篮之间偏向有球的一侧的位置上，防守者位置和距离必须根据球的转移而及时调整。对离球较近的对手应采用面向对手侧向球的斜步防守。

　对离球远的对手，经常采用面向球侧向对手的平步防守。防守队员的移动必须抢先于进攻队员之前，使防守具有破坏性和攻击性。

　防守中锋的主要原则是尽量减小中锋在限制区下部接球，破坏其与外围队员的联系，对在限制区下部的中锋，必要时应采用绕前防手(身体紧帖中锋身前，两腿下蹲，随时准备跳起打断对方的高吊球)，对威胁较大的中锋，依靠个人防守是有困难的，一定要注意协防。

　拓展：关于篮球中锋训练计划

　1、投射型中锋：

　提高速度耐力：

　周一：折返跑25米2分钟一组；25米折返跑3分钟一组；25米折返跑4分钟一组；30米跑3组

　周二：3000米跑一组

　周三：150米跑2组；30米跑2组；80米跑2组

　周四：3000米跑一组

　周五：折返跑25米2分钟2组；25米折返跑3分钟3组；25米折返跑4分钟4组

　周六—周日：休息

　提高绝对速度：

　周一：蛙跳300米一次

　周二：变速跑100米（四次变速）5组

　周三：休息

　周四：20米跑2组；30米跑3组；40米跑4组

　周五：变速跑100米（四次变速）5组

　周六：休息

　周日：3000米跑一组

　2、技巧型中锋：

　提高力量耐力：

　周一：全蹲10x10；

　周二：箭步蹲前进150米一组，6组

　周三：卧推4组每组力竭；推举4组每组力竭；引体向上3组每组力竭

　周四：休息

　周五：腿举20x20

　周六：休息

　周日：3000米跑

　3、不四不五型中锋：

　提高力量耐力：

　同②

　提高爆发力：

　周一：全蹲50%，60%，70%80%90%各一组，每组力竭；

　周二：借力推举颈前6组，分别为6个，5个，4个，3个，2个，1个，重量递增；高翻训练20分钟，选取70%极限重量，训练极限高翻次数

　周三：休息

　周四：箭步蹲3组5个；负重登台阶3组5个；腿举3组5个；

　周五：膝上高翻训练10分钟，选取70%极限重量，训练极限高翻次数；膝上高抓训练10分钟，选取70%极限重量，训练极限高抓次数

　周六：引体向上5组，每组力竭；卧推50%，60%，70%各一组，每组极限个数

　周日：休息

　4、策应中锋：

　提高绝对力量/体重：

　周一：全蹲3x10；腿举3x10；腿屈伸3x10；腿弯举3x10；箭步蹲3x10

　周二：卧推3x3；下斜卧推3x3；双杠3组力竭；引体向上3组力竭

　周三：休息

　周四：硬拉3x10；划船3x10；引体向上3x10；臀屈伸3x10

　周五：借力推举6，5，4，3，2，1重量递增；侧平举3x10；单侧交替推举3x10；

　周六：休息

　周日：卧推3x3；窄握卧推3x3；侧平举3x10；单侧交替推举3x10

　5、力量防守型中锋：

　提高力量耐力：

　同②

　6、战术型中锋：

　提高力量耐力：

　同②

　提高绝对力量：

　同④

　提高绝对速度，速度耐力：

　同①

　提高爆发力：

　同③

两连败的辽篮还是CBA最强大的全华班吗？辽篮为什么不堪一击？

篮球打半场和打全场的方式是不一样的，打半场的突破机会比较大，单打会多一些，而全场要多配合一下了，体力消耗全场要多很多，下面是我为你整理的打篮球全场技巧，希望对你有用! 打篮球全场技巧 1、首先要平稳心态，每个人运球都有自己的风格，要么左手，要么右手，左手较为稀有(我就是要左手，必须得学会双手运，每天用自己不擅长的那只手运，先定着运，再边跑边运直到熟练，平时训练就多胯下练习。因为胯下运球的时候，左右手都能很好的运用跨下运球。2、投篮是篮球得分的唯一方式，所以颇为重要，投篮姿势太多得选个适合自己，多投投，多练练，记得尽量拨指，矮的球员，可以利用矮的优势，假装投，后用上篮。记得要多练手臂力量来弥补身高，求一定要放在额头上，盖过视角。3、盖帽技巧：篮球中最涨士气的无异于盖帽了，但盖帽很多人都说靠运气，其实不然，要想成为一个封盖高手，必须掌握一定的技术。被盖的球最好仍是“活球”，不能把球打出界外，或者把球轻拨给同伴(防止被盖帽方法：出手点一定要高。)对方做出投篮动作时，你就努力伸长手臂，试图阻挡或干扰他关于比自己高的对手，不要硬吃，稍微退后一点，或到后面来掏他，或与队友换房、补防。 打好篮球全场的要点 第一：首先一定要把自己的体能练上去。全场跟半场最大的不同就是体能，打全场的时候就是不停的要全场折返跑，特别是快攻或者回防的时候。所以在打比赛的前几天，要适当的跑跑步什么的，让自己的体能保持一个比较好的状态。第二：要注意人数的变化。一般打半场的时候，大家就六七个人，三打三，但是全场不一样，全场的时候是十个人。所以在打全场的时候，你一定要明白你的位置，比如你是后卫，那你就不要往三分线里面跑，假如是内线，就要注意保护篮下等等。如果有一个跑错了，那么其他的四个队友就会找不到自己的.位置，就会在防守的时候造成漏人，从而让对手轻易得分。第三：第三点也是最重要的一点，就是基本功和与队友之间的配合。基本功就指的是运球、投篮等，这些需要 平时大量的时间去练习，相信会打的朋友都知道，那么这里重点说下配合，篮球是个团队运动，一定要注意与队友之间的配合。在打全场的时候，最重要的就是挡拆，挡拆是先挡后拆，重点在拆，挡完不动也是没有效果的。挡拆的时候，要把握好时间和空间，而且需要两个人的默契度很高，平时打的时候多多练习。 打全场篮球的注意事项 一是要注意不要受伤。毕竟比赛很激烈，大多数人是抱着锻炼和娱乐的目的参与比赛，本来是玩的，如果因此受伤，就是得不偿失了。二是要注意不要乱了阵脚。因为实力有差距，山外有山，有可能在比赛中失败，在这种情况下，就要努力做到败不馁。三是争取发挥出最佳水平。毕竟大家有一定的技术，只要把正常水平发挥出来，相信不会太丢人的。一定要做到临阵不乱才行。四是要有团体意识。要把大家的积极性都带动起来，在尽心尽责的情况下，尽量让大家都发挥出自己的潜能。在比赛中，要注意传球，让大家都能碰到球，才会让大家都有比赛的存在感。五要有大局意识。不能因为其他同志失误过多，发挥欠佳就有情绪，更要注意不随便非议甚至指责。无私，负责，果敢，柔韧，自然，潇洒。我相信，虽然技不如人，但是人不如我快乐开心!其他的运动和比赛，也要有这样的心态和准备吧。 打篮球的基本规则大全 1、比赛方法一队五人，其中一人为队长，候补球员最多七人，但可依主办单位而增加人数。比赛分四节，每节各10分钟，NBA为12分钟，每节之间休息5分钟，NBA为130秒，中场休息10分钟，NBA为15分钟，另在NBA中在第4节和加时赛之间和任何加时赛之间休息100秒。比赛结束两队积分相同时，则举行延长赛5分钟，若5分钟后比分仍相同，则再次进行5分钟延长赛，直至比出胜负为止。2、得分种类球投进篮框经裁判认可后，便算得分。3分线内侧投入可得2分。3分线外侧投入可得3分，罚球投进得1分。3、进行方式比赛开始由两队各推出一名跳球员至中央跳球区，由主审裁判抛球双方跳球，开始比赛。4、选手替换每次替换选手要在20秒内完成，替换次数则不限定。交换选手的时间选在有人犯规、争球、叫暂停等。裁判可暂时中止球赛的计时。5、罚球每名球员各有4次被允许犯规的机会，第五次即犯满退场(NBA中为6次)。且不能在同一场比赛中再度上场。罚球是在谁都不能阻挡、防守的情况下投篮，是做为对犯规队伍的处罚，给予另一队的机会。罚球要站在罚球线后，从裁判手中接过球后10秒内要投篮。在投篮后，球触到篮框前均不能踩越罚球线。6、违例大致可分为(1)普通违例：如带球走步、两次运球(双带)、脚踢球(脚球)或以拳击球。(2)跳球违例。(3)跳球时的违例：除了跳球球员以外的人不可在跳球者触到球之前进入中央跳球区。7、秒数规则①24秒钟规则：进攻球队在场上控球时必须在24秒钟内投篮出手(NBA、CBA、CUBA、WNBA等比赛均为24秒，全美大学体育联合会比赛中为35秒)。②8秒钟规则：球队从后场控制球开始，必须在8秒钟内使球进入前场(对方的.半场)。③5秒钟规则：持球后，球员必须在5秒钟之内掷界外球出手，FIBA规则规定罚球也必须在5秒钟内出手。④3秒钟规则：分为进攻3秒和防守3秒。进攻3秒：进攻方球员不得滞留于3秒区3秒以上。防守3秒：当某防守方球员对应的进攻方球员不在3秒区或者3秒区边缘、且彻底摆脱防守球员时，防守方球员不得滞留禁区3秒以上。8、犯规规则①侵人犯规：与对方发生身体接触而产生的犯规行为。②技术犯规：队员或教练员因表现恶劣而被判犯规，比如与裁判发生争执等情况。③取消比赛资格的犯规：球员做出的不体现运动员精神的犯规动作，比如打人。发生此类情况后，球员应立即被罚出场外。④队员5次犯规：无论是侵人犯规，还是技术犯规，一名球员犯规共5次(NBA规定为6次)必须离开球场，不得再进行比赛。⑤违例：既不属于侵人犯规，也不属于技术犯规的违反规则的行为。主要的违例行为是：非法运球、带球走、3秒违例、使球出界、用脚踢球。⑥队员出界：球员带球或球本身触及界线或蚧线以外区域，即属球出界。在球触线或线外区域之前，球在空中不算出界。⑦干扰球：投篮的球向篮下落时，双方队员都不得触球。当球在球篮里的时候，防守队员不得触球。球碰板后对方不得碰球，直到球下落。⑧被紧密盯防的选手：被防守队员紧密盯防的球员必须在5秒钟之内传球，运球或投篮，否则其队将失去控球权(NBA规则中无此规定)。⑨球回后场：球队如已将球从后场移至前场，该球队球员便不能再将球移过中线，运回后场。

篮球十七折怎么跑

掂出半斤八俩，才能找准定位。两连败，输在士气，更败给实力。凭辽蓝目前的状态，别说摘金夺银，就是打进四强，希望也很渺茫。

竞技 体育 的话语权，只有雄厚的实力！拿不出真本事，打不出优势的技战术，贴不得强队的标签。

两战触底，打没了心气。冷静反思，原因何在，输在全华班吗？与广州之役梅奥也出场了，可依然无解，显然这不是症结的最痛点。

根本的原因，还在于实力今不如昔。心有余而力不足，失去了赢球的底气。

辽蓝实力下滑，不应单纯纠结于某个点位。除了大韩，郭少和赵继伟表现还算中规中距，几乎没有什么亮眼之处。一众老枪，尽显疲弱，就是整体技不如人。

老队员能力下行，新生力后劲不足。辽宁男蓝的生存底蕴，受到了威胁。输球不可怕，怕的是输命，输掉生存发展的本钱。

球场不相信眼泪。挑战面前，如何应对危机？应对考验的，不仅是场上的教练和队员，也包括俱乐部管理层的智慧与胆略。

生死关头，重塑战力，是辽蓝非常紧迫而现实的新课题。

输球不能输未来。正视眼下的问题，必须有脱胎换骨的勇气。

辽宁男蓝要摆脱困境、重振雄风，任重而道远！

关于“两连败的辽宁男篮还是CBA最强大的全华班吗”的这个问题，我认为辽宁男篮还不足以称之为“最强大”之全华班，之所以把辽宁男篮冠之于“最强大”之全华班，一方面是球迷给予辽宁男篮的期望值太高，另一方面就跟把郭艾伦称之为“亚洲第一控卫”一样，有“恨铁不成钢”的成分在里头。

全华班的辽宁男篮实力不容小觑

辽宁男篮在后卫人选上有号称“亚洲第一控卫”的郭艾伦，有中国男篮国家队的“大脑”赵继伟，在锋线方面，有号称“万金油”的贺天举和李晓旭，不仅能够高举高打，而且在内线给“功夫熊猫”韩德君在减负方面给予一定的支持。单从人员配置来看，辽宁男篮全华班的实力在CBA的确屈指可数，完全可以称得上强队之一。

辽宁男篮的优点明显，但缺点也暴露无遗

比赛毕竟是比赛，不仅要看球员的个人能力，最主要的是要在比赛中能够产生“化学效应”，在这方面，辽宁男篮做的不够好，这也是输球的原因之一。韩德君的内线优势明显，韩德君在场上还说得过去，辽宁不仅能够控制篮板，而且还能够篮下得分，可一旦韩德君不在场上的时候，辽宁男篮就显得很无助；还有控卫郭艾伦，作为球队的控卫，郭艾伦只知“盲打盲冲”，很少为球队起到串联的作用，这也是我们看到郭艾伦的个人数据虽然“华丽”，但球队却还是输球。

辽宁男篮由严重的依赖情绪

辽宁男篮看似强大，却只依赖极个别球员的个人能力。辽宁男篮2017-18赛季夺冠的那个时候，给我们最大的影响就是郭艾伦，巴斯、哈德森三人组的能力特别强，几乎包揽了球队70%的得分、助攻；今年赛季初，引进斯蒂芬森后，又依赖斯蒂芬森的个人能力，才能够跻身三甲行列。因此，辽宁男篮的依赖症是最大的诟病，虽然拥有看似强大的国内球员，却总是给人一种“不给力”的表现，每当在关键时刻就会掉链子。就像输给广州男篮那样，即便有外援梅奥，但仅靠梅奥怎么能够打赢呢？篮球比赛是一个整体配合的项目，虽说个人能力不能低估，但也是建立在与团队的配合之上才能发挥出最大的作用。

辽宁男篮是一支CBA的强队无疑，但能够称之为强队的原因也是给予球队出色的战绩，要是辽宁男篮一直这样仅靠一两个人去打天下，别说让球迷称之为强队，能够打进季后赛就算不错了。

消失了半年的CBA联赛，6月20日，拉开帷幕，重燃战火，辽篮在两场比赛中连输两场。从辽篮的这两场比赛来看，不能不说没有进步，反而倒退很多，基本上退出争冠行列，进前八都费劲，简直就是不堪一击。两连败理所当然，在预计之中。

辽篮内线匮乏，引援还是后卫，后卫不缺，队内臃肿，就是看不出辽篮的具体打球目的是什么？引援遭质疑，用人还是令人不解，到底是为什么？看了快到一年了，也没有看到辽篮未来的希望。

如今的辽篮不是四年前的辽篮，没有了当年的风光，球员老化，场上不够积极，用消极懈怠来形容球员最为不过。

我是辽篮的铁杆球迷，每次有辽篮的比赛，我都会一直陪到完，今年的辽篮就是低迷，不顺，新人没有有担当，老队员体力不佳跑龙套，就是跑位，投篮就是擦框而出，怎么办？我们也着急。

今天与广州的比赛，暴露出辽篮的缺点，本是应该赢下来的比赛，比赛开始老毛病闹热，挖坑，最后填坑，还是无济于事输掉比赛。

辽篮本土球员最大亮点就是郭艾伦和韩德君，其他球员都是白扯，远投不进，篮下没篮，篮板球前场后场就是丢，联赛并不强大的广州队就是把辽篮生生拿下，赢的辽篮没有脾气，实在无奈。

本场球员数据不用说了，篮球整体作战，不能单打独斗，整体配合才能赢得比赛，从这个阵容看辽篮全华班，也抵挡不过广东，新疆和广厦，就是北京和山东都不能赢。今年就这样吧，昔日的辽篮什么时候还能回来？不得而知！

辽宁男蓝主要有三个强点，郭艾伦，赵继委，韩德君，因其它位置人员目前显得少弱了点，现在输蠃全看这三个强点都要有很好的发挥才有可能战胜CBA其它队，若有一个点发挥不理想或糟糕很难嬴球。辽宁男蓝目前只有三个点还不错，称不上CBA最强全华班，只能算比较好和一般、本人认为最强全华班是，广东，新彊和广厦。

首先实力最强的全华班应该是广东宏远，然后是新疆男篮，辽宁男篮最多只能排第三吧！

第一场比赛全华班的辽宁队输给了北京首钢。主要还是因为球队的进攻被北京首钢的团队防守克制了。北京队的外线防守能力太强大了，导致辽宁队的几个外线投手都发挥失常，全队三分球20投仅4中，命中率低到谷底。然后辽宁队最厉害的快速反击也没有打出来，郭艾伦掉进了北京队布置的陷阱之中，不停的低着头突破，然后北京首钢采取包夹防守郭艾伦。虽然韩德君在内线大发神威，一个人得到27分16篮板，但毕竟双拳难敌四手，光靠他的得分是无法战胜首钢男篮的。

因此我觉得第一场比赛，辽宁男篮是输给了防守强硬的北京队，根本原因还是无法破解北京队的防守策略，而且本队外线球员投篮命中率低下。

第二场比赛面对排名靠后的广州男篮，而且辽宁队启用了外援梅奥，按道理是应该能拿下一场胜利的，但结果爆冷又输掉了比赛。我觉得这场失败的主要原因还是在于球队和梅奥的磨合问题，还有就是辽宁锋线防守的薄弱问题被针对了。本场比赛辽宁队4人得分上双，总得分相比于上场比赛的81分，提高了21分，其中郭艾伦得到全场最高的32分，但只有3次助攻。新外援梅奥首次亮相就得到了28分，但只有1次助攻，而且三分命中率很低，只有10投3中，对于一个以投射为主的小外援，这肯定是不合格的。韩德君表现依然稳定，得到24分14篮板，贺天举三分5投2中，得到10分，成为了锋线上唯一的得分点。除了这4个球员的表现还算差强人意外，其他国内球员继续低迷。赵继伟作为国手级别的控球后卫，全场比赛只有3次助攻，三分球2投0中，总投篮7中2，进攻效率低下，而且没有发挥出首发控卫的作用。另外3个主要外线射手发挥简直是灾难级别的，刘志轩和丛明晨都打了20分钟左右，居然没有得分进账，简直让人不敢相信。

因此我认为第二场比赛失败的原因在于角色球员的迷失，还有就是所有球员各自为战，没有任何团队意识，全队助攻仅仅11次，反观广东队全队助攻18次，差距明显。

总结

现在的辽宁队已经无路可退了，外援梅奥的首次亮相还算合格，但与球队对他的期待还是有差距，像通过梅奥盘活起球队进攻的梦想已经破灭了。现在谁能站出来激活球队的角色球员，谁就可以成为拯救辽宁队的大英雄。我认为这个任务只有赵继伟和郭艾伦有能力完成，还有就是李晓旭到底什么时候能够复出，有了李晓旭，辽宁队的锋线防守和进攻都会得到很大程度的提升。因此现在对于辽宁队而言，还并没有到世界末日来临那一天，只要他们能不断地磨炼阵容，等待李晓旭的归来，到时候阵容齐整的辽宁男篮依然是值得我们期待的。

不要输两场就世界末日了。

常规赛还有十四轮，什么情况都有可能发生，今天首次亮相的外援梅奥表现中规中矩，等他适应了辽宁的比赛节奏有了默契，那辽宁队的实力就会得到提升。

今天面广州队，被广州队的开场三板斧打得有些懵圈了，一上场就被打了11-0，这也是对比赛的困难估计不足。第一节打到还剩8分30秒才赵继伟命中全队的第一球，这开局确实打得非常被动，也是辽宁队少有的，第一节就给自己挖了一个18：30十几分的大坑。

第二节逐渐找回节奏，并在中场休息之前追平比分，这节新援梅奥找回感觉，单节轰下12分表现不错。

第三节双方又处在同一起跑线上，双方你来我往，十分客气的以广州队75：74领先1分结束。

第四节，原本惹不起的辽宁队没有将比分拉开，反而是广州队利用韩德君体能下降，防守时下到三秒区就防不出来，郑准的高三分炮台连续发威，加上陈盈俊第四节暴发，辽宁队被限止住了！逆转失败，最后只能呑下复赛两连败的苦果

辽宁队又输在了板凳厚度上面，整场替补才贡献2分，这是何等的低下竞技状态。总共才九人轮换，四个替补就有三个没有得分，只有高诗岩投中一个两分球。首发五中韩德君和郭艾伦延续了上一场的强势，梅奥全场砍28分，23中11的投篮也说得过去，这毕竟是他加盟辽宁队的第一场球。

郭艾伦和赵继伟的助攻加起来还没有广州陈盈俊一个人多，这也反映出队友没能将传球转换成得分，丛明晨的5中0，刘志轩的2中0，王化东的3中0，辽宁队也只输了4分球，两个球的差距，如果他们能投进其中的两个球，结局或许就不同了，但是没有如果，命中率靠的是平时的训练。

李晓旭的受伤对球队影响比较大，作为大前锋，李晓旭可以分担韩德君的内线压力，也可以防到三分线外。进攻中有中投和三分，还可以起到连接内外线的作用，当然李晓旭的篮板球冲抢能力也是国内球员中最强之一。内线就一个韩德君，原本体能就不咋的的他，内线肯定独木难支。前两场面对的还不是内线强队，当遇上新疆这样内线强队时，结果可想而知了，所以李晓旭的受伤是辽宁队最大的损失。

上一场全华班输给有外援的北京队，还能有借口，这回外援也出战了，却输给了倒数第三的广州队，真有些说不过去了。辽宁队需要总结的太多，时间紧迫，先降低姿态力拼每个对手，重视每个对手，从防守做起。

总结，辽宁队输球也许是暂时的吧，国内球员调整好心态，先别想着总决赛，打好分区赛，进入季后赛才是目前的现实目标。希望外援尽快完成磨合，希望李晓旭早日归队，人员齐整的辽宁队才有与其他队抗衡的实力。

从辽篮在复赛后的前两场比赛的表现来看，全华班的辽篮已经不具备夺冠实力，所以辽篮已经不再是最强的全华班，他们要为季后赛名额努力。

新疆男篮在CBA复赛后也是全华班，球队不仅取得两连胜，而且周琦和曾令旭的表现非常好，由于球队大胜，所以多个年轻球员都有较长的上场时间。而辽篮在启用梅奥之后依然输给弱旅广州男篮，这样的表现也说明辽篮不再是最强的全华班。

广东男篮的表现也好于辽篮。广东男篮在复赛后迎来两场大胜，易建联竟然还获得轮休机会，而徐杰、杜润旺和赵睿等球员的能力都有明显的提升，所以威姆斯虽然得分效率非常高，但是上场时间非常短，而全华班的广东男篮依然占据较大的上风。

辽篮输球的重要原因就是球队阵容深度不够，另外就是球队的防守策略应该有一定的改变。球队阵容深度本来就不足，郭士强指导还让全队保持高强度的全场防守，结果队员在体能下降后，第四节不仅防守效果下降，甚至都无法保护篮板。

输球是让球迷难以接受的，尤其是输给弱旅并且连败更是让球迷难以接受，而辽篮在复赛后遭遇两连败，在郭艾伦和韩德君已经完美发挥的情况下依然输给广州男篮，球队还能怎么改变呢？

扯淡！辽宁的队伍怎么可能是CBA的最强全华班了，辽宁的这些球员已经跟不上时代的发展了，这个球队也就只有郭艾伦，赵继伟，韩德君能够拿得出手，其他球员根本就没什么用，像贺天举，刘志轩，高诗岩，丛明晨这种去到其他球队都没有什么太大的上场机会。

自从CBA复赛之后，辽宁都已经经历了两连败，这支球队目前的处境非常糟糕，实在很难想象这样一支球队在CBA复赛提前还排在CBA常规赛排行榜的第三名，从目前的状态来看，辽宁队很有可能会继续输下去，因为辽宁队的外援并不强，而且辽宁队的这些国内球员实力都一般。

作为一个CBA球迷，本来对他们寄予厚望，但是对于这支球队，现在却看开了，他们的替补席表现非常糟糕，整个替补席在这一场比赛当中只拿下两分，而且他们输球的球队竟然是排在联赛倒数第三的广州队。

目前CBA当中最强的全华班阵容应该是浙江广厦队，在李春江的带领之下，这个球队的年轻小伙子们表现的非常出色，同时广东队的全华班阵容实力也非常的不错。我们还可以看下其他球队，比如福建队这些球队的实力全华班都远远在辽宁之上。

辽宁是从什么时候开始崛起的呢？其实就是从14-15赛季哈德森来了以后，辽宁3次进入总决赛，一次夺冠

那cba是什么时候起开始末节单外援的呢？14-15赛季

我为什么说辽宁是赢在规则上，这并不是贬义，而是辽宁队，或者说郭指导，是对末节单外援政策理解并应用的最好的球队/教练，没有之一

辽宁被誉为惹不起的第四节，究竟有哪些优势，我给大家分析一下

优势一：体能 ，辽宁休赛期的第一课题就是体能，就算是韩德君也要拖着近300斤的体重跟大家每天跑圈，CBA体能测试，各队谈之色变的魔鬼十七折，而辽宁队的折返跑成绩多次都是碾压局，体能优势，让辽宁有足够的本钱使自己本来不怎么样的三分球命中率，到了第四节还能保持稳定，让自己的防守强度保持4节，可以无视前三节的分差，甚至可以在第四节更进一步提高防守强度，一波流搞死对手

优势二：韩德君 ，把一个球员凌驾于整支球队之上，看起来有点浮夸了，但实际上， 这支球队没有韩德君，狗屁不是 （原谅我说话就是这么难听的），虽然韩德君自身有诸多问题，但只要韩德君没有体能和犯规的困扰，他在单位时间内，顶防/护框/前后场篮板球/发动一传的能力/终结能力，无一不是非常非常惊人的存在；正因为第四节有了韩德君在内线坎比外援的绝对优势，辽宁才可以在第四节毫无顾忌的使用哈德森去加强反击能力和得分效率；而辽宁的战术中心思想，说白了就是尽可能保证韩德君在第四节没有体能和犯规困扰

优势三：防守/全场紧逼 ，辽宁的常规时间段防守，也是一个概念性的东西，郭士强并不擅长联防，因为联防没有哈达迪这种神兽，就一定要丢篮板，辽宁的盯人防守基本上采用的都是策略层面的东西，对小外援的挡拆，抢前不绕过，把小外援往内线赶，利用韩德君在内线的庞大体积重填来护框，两个侧翼坚决果断的关门压迫持球人失误，然后第一要素是保障后场篮板球；也就是因为这个策略，辽宁经常被有急停跳投能力的小外援/国内球员打爆，经常因为抢前绕掩护而赔上3分犯规，但这些并不重要，因为这就是辽宁的策略

优势四：郭艾伦的反击/哈德森的神仙球，这个我觉得就没必要多说了吧

郭指导就是吃透了自己球队的优势所在，然后在布局上下过苦功夫，成了一个 精准把控比赛走势 的主教练

但这也是我要说的，就是辽宁现在倒在规则下，而球队疏于练的大问题

规则其实至少在复赛之前，没有特别大的变化，但辽宁在复赛之前就已经开始展现出了疲态，为什么？ 人员变了 ，李晓旭的伤病看似恢复不错，其实状态下滑已经不可逆，贺天举也是一样的，辽宁在攻守两端都少了两个巨大的支持，再加上哈德森的老去和解约，新人青黄不接，辽宁以往第四节追分的利刃已经钝了，没有三分，光靠反击，上分能力始终差一个档次，而防守端李晓旭的下滑辅以师弟的懒散，失分根本止不住

到现在复赛了，你会发现辽宁又变了，变得更弱了，为什么呢？因为辽宁最大的劣势就是 阵地战不行

其实很简单的逻辑问题， 作为一个强队，被人称道的却是惹不起的第四节，那反过来说，不就是前三节随便虐了呗 ，为啥啊，因为的确辽宁前三节习惯性输分，根本就不挑对手，打强队打弱队，都一样

辽宁的阵地战战术，最常规的就是强点单打，利用各种掩护跑位给强点制造局部优势空间，一般是swingup这种跑法，然后巴斯solo对手，直接干拔或者强怼，命中率起码有个五成以上，再有就是老哈的三分，很多不是机会的机会他都能投的进；而其他特殊情况下，辽宁经常采用一些鸡贼战术，比如破联防，没有巴斯的时候，他不用兰多夫去站罚球线策应，而是要兰多夫去投顶弧三分，要哈郭赵从45°寻找切入的机会，的确这也是破联防的办法之一，但这些战术都有一个特点，就是依赖球员个人能力来撕扯对方的防守阵型，而不是靠跑位和传递去破坏对方防守阵型；还有更 搞笑 的，破23联防的时候，低位无球后卫把对方大中锋挡住，韩德君直接兜出极深的位置，外线炮弹直塞，韩德君直接强攻，就这个战术，常规赛无数次打成，季后赛人家注意力一上来，几乎没成功过，辽宁的正经破联防战术，也就是个双溜吧，还溜得奇形怪状的

现在巴斯没了，哈德森没了，郭艾伦跟师弟不兼容，复赛前经常出现师弟要solo郭艾伦跑过去要球，郭艾伦在强侧师弟底角站大街的著名场面

现在辽宁少了两个阵地战的常规战术输出，阵地战战术已经捉襟见肘，另一个层面上也体现出辽宁平时训练的不系统，单从投篮而言， 辽宁自从贺天举以后，再没有过一个正经意义上的使用two motion投篮的投手 ，甚至连1.5motion都只有一个柴长易，郭旭勉强可以，郭艾伦，赵继伟虽然是one motion，射速却普普通通，锋线更有刘志轩丛明晨这种只能投空位， 投篮娘们唧唧 的球员（原谅我说话就是这么难听的）， 很多人说他俩命中率很高，拜托，请不要抛开样本数量谈命中率，持球能投么？无球跑位接球快速出手进过几个？既然是常规战术，那为什么布置给哈德森的战术不能布置给这些三分投手？ 刘志轩命中率就算100%，他每场就投俩，能怎么地，能投死谁，都憋着绝杀？丛明晨？没有对手会重点防守丛明晨，即便如此，命中率也就那样，连他自己都说过，当对手开始重视他时命中率会下降

而辽宁的投篮教练张庆武，被辽宁球迷骂的不轻，事实上，张庆武刚回辽宁的时候接受过采访，他是特别强调跳投3分的，而且辽宁前几年机关篮球赛也有他的镜头，彻头彻尾的two motion，为啥现在辽宁的3分这么差，我觉得，要么就是球员很难改变已经形成的习惯，要么就是根本没人听他的， 他就是个捡球的

本身郭艾伦作为一个控卫，长年养成的习惯并不好，他在突破过程中，一定要确认自己吸引到了足够的协防，而且自己无法完成终结的时候，才会去考虑传球的问题，而且他是需要看到队友才可以传，并不是洞悉战术打到哪一步哪里会出现空位的那种天才控卫，无论视野还是手法，都只能说一般般甚至可以说差，所以郭艾伦突破的时候，内传内做的很好，内传外，传远端传弱侧传底角，做的都一般般；再加上外线投手根本就不给力，那他更会越来越钻牛角尖，鲜有的机会你都投不进，甚至拒投，那我为什么还要传给你？

防守端其实也是一样的，辽宁的全场紧逼依旧犀利，却已经开始被对手熟悉了，好的传球或者一个优秀的外援控球者，都可以搞定这种紧逼，尤其辽宁的紧逼， 压迫持球而不管传球 （没有哈德森这种鬼手臂展怪了）已经不是常规意义上的紧逼，非常吃裁判尺度，再加上三后卫降低后场身高，已经不再是什么杀手锏了

不怕不识货就怕货比货，辽宁交过手的对手里，北京和吉林已经足够给自己上上课了，当郭指导把季后赛前两轮防守效率cba第一的钟诚，在总决赛里完全冷冻的时候，我不知道该说什么；当对手外线流畅传导一粒又一粒的投进三分的时候，我不知道该说什么

最后，最难听的来了，我为什么说辽宁败在政策下？ 原因在于辽宁的球员教练员，别因为对政策的解读，把自己的真实实力都给误解了；你第四节收割比赛，就代表你真的强吗？你真的强你前三节为什么不能收割比赛呢？你所有的对手到了第四节都会体能见底防守崩盘吗？到了国际赛场还有对手会体能见底防守崩盘吗？ 缺点就摆在那，纵然有诸多客观因素，却不是你不追求进步的理由，正视自己，砥砺前行，还来得及

我的答案是：两连败的辽篮阵容依然强大，辽篮不是不堪一击，只是正在经历调整战术体系的阵痛。在B哥看来，以一两场的失利而把所有问题尽早暴露出来完全是值得的。

辽篮从复赛之前到目前两连败，确实经历了不少。复赛之前由于史蒂芬森和巴斯未能归队，辽宁男篮其实非常纠结和挣扎。为什么这么说？辽宁男篮复赛之前宣布全华班出战，然后输给北京首钢之后紧急又启用梅奥，但依然输给了排名倒数第三的广州队。这在B哥看来，辽宁男篮正在处于摸索和调整的阶段，其实实力依然强大，不是不堪一击。

辽宁男篮全华班阵容实力强大，但有外援依赖症

辽宁男篮的全华班阵容实力毋容置疑，但是他们明显的有外援依赖症。第一场对北京的比赛，韩德君和郭艾伦展现了非常强的个人能力，韩德君8投7中拿下27分17个篮板，效率极高，完胜北京内线。郭艾伦其实也不错，拿下23分4次助攻。这场比赛主要输在其他球员的表现差强人意上。除了赵继伟得了10分外其他球员几乎在场上消失。

分析原因主要是这个赛季辽宁队习惯了史蒂芬森和巴斯，过于依赖这些外援。史蒂芬森在的时候，依靠他的冲击力，能给队友创造更多的投篮空间。而一下子没了史蒂芬森，辽宁队感觉都不会打球了。而郭艾伦拿球之后的选择就是冲击篮下，而又把球分不出来。本场比赛郭艾伦和赵继伟占了非常多的出手机会，但又命中率太差。这个时候我相信辽宁男篮一定是非常怀念外援的。

启用梅奥是个正确的选择，输球是改变带来的阵痛

第一场输给北京之后，辽宁队认识到缺少外援不行，因此他们紧急启用了梅奥。虽然输掉了比赛，但是在我看来这个选择是非常正确的。首先进攻流畅了，同时也让辽宁队找回了比赛的节奏。并且梅奥的发挥也相当不错，首秀就拿下28分，6次抢断。两分球命中率高达61.5%。但是为什么面对联赛排名倒数第三的广州队还是输球了呢？我认为这是改变磨合必然会带来的影响。

首先这是梅奥的首秀，与郭艾伦和韩德君等球员正在磨合寻找默契。其次是梅奥的技术特点又与史蒂芬森的技术特点不同，其他球员也要使用这种改变。因此导致虽然辽篮阵容强大，也启用了梅奥但依然输球的原因。

辽宁男篮存在的问题以及该如何作出调整

从与广州队的这场比赛来看，梅奥的投射能力是完全值得肯定的。而且郭艾伦和韩德君状态也相当不错。但是这三人过多的占用了出手机会，没能带动队友来参与到比赛当中来。尤其是替补阵容更是没能给予球队提供大的支援。

因此，辽宁男篮必须做出调整。利用郭艾伦的突破和和韩德君的内线牵制，再加上梅奥的个人能力，为队友创造更多的投篮空间，并且要相信队友。只有全队整体打出来了，辽宁男篮才能赢得胜利。而不是只有韩德君和郭艾伦发挥赢得了数据输掉了比赛。

还有一个需要作出调整的就是防守，给予对手的压迫性还不够，给了对手轻松投篮的机会。

最后总结

辽宁男篮无论是全华班，还是启用了梅奥，其实阵容实力还是非常强大的。我觉得辽宁男篮不能太过于急躁。我相信郭士强下一场比赛必将作出调整，解决攻防两端的问题。我们期待辽宁男篮尽快调整和磨合好战术体系，毕竟现在有犯错的机会，但是机会也不多了。

所谓的“夺命17折”就是在篮球场的两天边线之间，来回折返跑17趟。CBA球员的考核方法：连续跑4组，每组之间休息2分钟。身高1米94以下：1分2秒通过，身高1米95一2米04：1分4秒通过，身高205以上：1分6秒通过。

“夺命17折”的总长度并不“夺命”，17次折返跑，总距离也就255米。它的难度主要是折返中的急停急起，对心肺和膝盖脚踝的压力很大。特别是对于身高马大的职业篮球运动员，这种制动和起跑，对于他们来说确实是很难的，也难怪他们说“夺命17折”。

篮球十七折

功能作用：模拟篮球运动员在场上有氧无氧相结合的实际情况，急停、急起、转身的跑动要求，着重锻炼球员的速度耐力、乳酸能能力。

技术要点：折返是17折跑中重要的技术环节，为了达到更快的折返速度，在距离折返线一步时，就要提前降低重心。到线时用前脚掌着地恻蹬，利用蹬地力量紧急制动。身体和胯迅速完成转身，并反向加速跑。