篮球运动员膝盖疼是怎么回事_篮球运动员关节炎

1.有哪些运动员克服伤病的故事？

2.注意丨膝关节不好病根可能在腰

3.打篮球要注意什么

4.美国职业篮球联赛球员通常用冷水泡脚或者冰敷膝关节等部位，原因是什么？

5.复健科名医：避免退化性关节炎，先救韧带和肌肉

肯定啊！我爷爷就是建国初期的国家一级运动员，退役后做教练，再后来改行去了国企。他生活习惯很好，不烟不酒，脾气性格随和甚至有点软。退役后光速发胖，年纪不大，浑身病痛。如果只是某个地方病痛还能治，还好治，怕就怕那种多脏器、内外交加的衰竭甚至互相作用。他50多岁就走了，他经常说人就那一点精华，年轻时当运动员用光了。

他在世的时候家教也不算严，但有一点：子女不得从事 体育 ，非常坚决。我爸这辈几个兄弟姐妹，也有身体素质出色的，跑得快的，球打得不错的，体委来要人，通通拒绝。

到我这辈，几个堂兄妹也是身体素质比较好，从小跑跳都高于同龄人平均水平，甚至打架都厉害点，也没得任何人跟 体育 沾边。

运动员以 体育 运动为职业，高强度训练和比赛成为家常便饭，为之付出诸多辛劳，靠的就是顽强毅力和为国争光的坚定信念。

为了赛出好成绩，他们不断挑战自己的运动极限，长期置心脏于超负荷状态中，对心脏的危害很大。身体各关键运动部位同样无时无刻不经受严峻考验，导致受伤情况时有发生，严重影响了个人身体 健康 。

国内NBA篮球名将姚明就是因为训练比赛中时常受伤，身体亮起红灯，不得不提前离开深深热爱的篮球赛场。

前国家女排主攻手赵蕊蕊一直受到伤病困扰，也因多次在赛事中受伤而不得不中途退出比赛，被人们称为玻璃人。

类似情况还有很多，每个职业运动员退役下来，日后或多或少都会受到伤病困扰，严重的还会影响个人寿命。

体育 竞技是一项以运动员牺牲自己 健康 为代价的伟大事业，正是他们无畏的奉献精神才换来今天我国 体育 事业的日益繁荣。

很多运动员在职业生涯期间一直能保持住巅峰的身体状态，一旦退役，大多数人都会出现肥胖、衰老等现象，而且有的运动员仅仅退役2、3年就会显得十分苍老，这是为啥？

失去自律

大家都知道运动员在比赛期间，会严格的控制自己的饮食，每天按时起床，绝不多喝一点营养物质。就拿NBA球员来说吧，一旦退役，他们就会吃自己想吃的任何东西。上赛季退役的诺维茨基接受采访时说： “退役的感觉真是太棒了，这一周我喝了很多红酒，也吃了很多冰淇淋，每天想什么时候起床都行，但我发现以前的西装都穿不上了，因为现在我长了15磅（约13.6斤）！” 天呐，这才退役一周就长这么多，要是以后时间长了还得了。不光是饮食，很多NBA球员还会去夜店狂嗨一整晚，抽烟、酗酒等等。

透支身体

只要你是运动员，就无法避免受伤，而且很多还会影响终生，NBA球员德怀恩-韦德因为长期磨损半月板，后来直接摘除掉了，这是年轻还看不出来，稍微上点年纪所有的伤病都会出来。

为了比其他选手更厉害，运动员会加倍操练自己的身体，成绩是提高了，但这是通过过渡消耗自己的潜能换来的，对内脏器官和肌肉都是一种消耗。有时候还要满世界的飞，休息也不能保障。

不得不承认，有些运动员是通过服用禁药来保持身体状态的，这些药短期能提高成绩，长期服用也是在提前消耗生命。

各位，意下如何？谢谢阅读，祝您心明眼亮~

毫无疑问，赛场上一群需要运动的观众看着一群需要休息的选手玩儿命的运动[奸笑]

我就是前职业运动员，我可以很负责任的告诉大家，在6-30岁这24年里 你大训练量、有规律的生活会给你身体带来无限的好处；但是正可谓凡事都有度。 年轻时虽自律 但是长期的大负荷超负荷的训练量会使关节、心脏等部位或器官出现慢性症状，比如窦性心律过缓，比如关节炎。 职业运动员之所以是吃青春饭的就是因为 人的身体机能在30岁之后是走下坡路的，所以一些因为大运动量 超负荷训练带来的后患会在30-50岁突发。 其实每一位职业运动员都不易，包括我们的国足。请大家多一份热爱和理解。

古人有个词叫“气数已尽”，人活的就是一口气。气又分多种，娘胎里带的叫先天元气（精气），长大以后吃的叫五谷之气，我们平时呼吸的称之为空气，在三者相辅相成的运作下使人体机能正常运转，而后两者很多时候是为前者辅助之用。我们身体机能是有上限值的，超出便是透支，而运动员或者军人为了拿更好的训练成绩会拼命训练，所以就导致频繁动用你的精气，而这些精气一般是很难补回来的。

运动员老的快，为什么？因为心脏！

什么时候人会心动过速？一定是着急、紧张害怕的时候！

为什么运动员年轻的时候身体都特别好，老的时候僵硬的多，因为运动员练的着急，急功近利！而且害怕人家追上，又怕输！所以运动员的心脏到中老年时期几乎没有一个好的。

运动员更多考虑输赢这个问题，赢意味着出人头地、金钱、荣誉等等…而输那更是不可想象，运动员队伍职业生涯就短短几年，要是在巅峰期没有拿到像样的成绩那前途一片渺茫。所以运动员增加自身心理负担，思想负重僵化，心态老化，自然就显老。然后退役后，缺乏锻炼自然让细胞活力下降，自身新陈代谢循环再生的能力减弱，细胞老了，我们的身体也会老了。

运动员，他们的身体比较一般人来说，是比较好的。但是因为他们在平时的锻炼过程中，劳损的比较严重，身体里面的经络堵塞的特别厉害。所以在年纪轻轻的时候就只能退役了。

因为他们的身体已经受伤了很多，经络堵塞的特别厉害。适当的锻炼，可以让身体 健康 。但是过量的锻炼，就是磨练了。

因为他们的经络都堵塞的厉害，所以理所当然就衰老的快了！

当然了，要是经常去保养身体，打通任督二脉，打通全身的经络，就会衰老的好慢一点。

可惜的是他们，她们不知道。所以只能说听天由命了！

退役之后的球员，基本上已经脱离了此前在球队保持的良好的训练习惯和强度，而且他们也没有了之前球队为之配备的队医、营养师、训练师的监督和指导。

加上退役后的生活变得慵懒，熬夜、酗酒、灯红酒绿的应酬也在所难免。所以，变得“苍老”并不稀奇！

这个是肯定的勿用置疑！

有哪些运动员克服伤病的故事？

冰水泡脚在运动后能让受伤的部位血管肌肉肉迅速收缩，避免出现血肿。

冰敷(cryotherapy)是降低组织的温度以达到治疗效果的方法。冷却可以减少组织血液量及减慢组织的新陈代谢，因此，可降低出血及发炎的情况。

冰敷的原理在于：减少以及减缓组织胺的释放，减轻组织对疼痛的敏感性；减轻微循环及周围组织的渗出和肿胀； 减少血管内皮 细胞的作用和血栓的形成；减少氧自由基的释放等等。

扩展资料：

冰敷的相关要求规定：

1、冰敷使局部血管收缩、血循减少，因而降低组织新陈代谢率，抑制炎性反应，这对运动伤害或急性关节炎如痛风、退化性关节炎的急性发作，若能在第一时间使用，事半功倍。若错过这时机，炎性反应已进行或如火如荼，要不要冰敷，须视临床症状决定。

2、生理上，当温度降至廿度时，骨胳肌的肌纺锤反射会受到抑制，肌肉张力减弱，痛觉神经传导也会变慢或被阻断(低到十度时)，产生有效的止痛效应。另一方面，低温会强化胶原纤维(肌腱、韧带、软骨等均属之)，使受伤的肌肉、肌腱伤害不后续扩大。

3、冰敷应分次做，间隔至少10分钟或更久，重要的是每次不超过十五至廿分钟，冰太久会使局部血管过度收缩造成冻伤，甚至对周边血管病变者，产生坏死，严重者须截肢。

百度百科-冰敷

注意丨膝关节不好病根可能在腰

伤病是一个运动员最大的对手，篮球场上球员克服伤病的例子有很多。在NBA季后赛即将来临的时候，开拓者的中锋努尔基奇的受伤事件再次激起我们对伤病的思考。我们为何打球，当然是因为心中的一分坚持和情怀。下面我们总结两个在重大伤病后找回自我重回赛场的例子。

罗斯

今年的全明星赛场上没有看到罗斯的身影，这让很多球迷大呼不解，联盟甚至被扣上了只看数据不注重情怀的帽子。确实，罗斯在这个赛季的表现重回大众视野，球迷在他身上看到的更多的是坚持和情怀而不是华丽的表演。

罗斯作为最年轻的MVP，曾经在球迷印象里留下的是狂野的打球风格。可造化弄人，伤病接踵而至，本来有望成为一代传奇巨星的罗斯倒下了，他从MVP变成了普通球员，甚至沦为替补。这个赛季罗斯卷土重来，改变了自己的打球方式，50分华丽转身让他重回舞台，让无数球迷留下了激动的泪水。

保罗-乔治

乔治和韦少同为雷霆双子星，可是这个赛季韦少一度手感不佳，正是凭借着乔治的完美发挥让雷霆在西部屹立不倒。乔治在2014年美国男篮训练营队内训练时受伤，胫骨腓骨剧烈骨折，这一度被誉为NBA球员遭遇过的最严重伤病之一，谁都没有想到他伤愈后比以前更为神勇。

我们对比一下乔治伤病前后的数据，受伤前：参加286场比赛，场均15.3分、6.1篮板、2.9助攻、1.6抢断。受伤后：参加312场比赛，场均23.8分、6.7篮板、3.7助攻、1.9抢断。伤病似乎对他没有形成任何影响，现在他一如既往地利用自己的身体优势进攻。

乔治是受过同级别伤病的球员中唯一一位完全超越受伤前表现的球员，他的精神让人感动，他的表现让人疯狂。

打篮球要注意什么

秋冬季是关节炎的高发季节，据统计，我国骨关节炎患者达2.36 亿，其中，膝关节炎在骨关节炎中发生率较高。

值得注意的是，膝关节病日趋年轻化，年轻人不良的生活习惯、久坐、久站、运动损伤、女性穿高跟鞋等都会对膝关节造成伤害。

1 膝关节不好可能和腰椎有关

膝关节炎是指关节软骨发生退变及结构紊乱，使关节逐渐破坏、畸形，最终导致严重的膝关节功能障碍。年轻人膝关节病主要是髌骨软骨软化症，又称早期关节炎，如果不尽早干预治疗，发展成关节炎会严重影响关节活动，甚至会致残。

早期膝关节炎患者的膝关节会疼痛、肿胀、活动受限，特别是久坐一两个小时后站起身和下楼时最为严重，腿几乎不能屈伸。人在坐着的时候膝盖承受的压力最大，其次是站立，平躺时压力最小。很多人膝盖不舒服只是治疗膝盖，却不知疾病的源头可能在腰椎。

2 20岁以后腰椎开始老化

如同食物的保质期一样，人体的关节也有使用寿命，到了一定的年龄，关节处的软骨就会变薄、软化、失去弹性，甚至碎裂，引起骨关节炎。以前膝关节炎患者一般在60 岁以上，现在二三十岁的膝关节患者也很普遍。

椎间盘位于人体脊柱两个椎体之间，是一种富有弹性的胶状物质，由多层纤维软骨排列而成。椎间盘因老化而变薄，失去弹性，椎间孔的大小和腰椎骨的结构也发生变化，这会压迫到脊神经，继而影响到大腿肌肉和膝关节功能。人体的腰椎在20 岁以后开始慢慢老化，20 岁之后身体就不再给椎间盘供血了。久坐、运动过度、爱穿高跟鞋等都会给关节施加更多的压力，加速椎间盘的老化。

椎间盘的老化，腰椎易错位后,压迫神经造成膝关节周围的韧带、肌肉痉挛及关节腔生理功能失调,中枢神经(大脑)下达的指令信息受阻,膝关节部位和大脑失掉联系,形成膝关节“各自为战”的状态。

在此基础上,有点恶劣条件,很容易造成膝关节的伤害,长期在这状态中,膝关节周围组织因为“各自为战”的营养消耗殆尽,其他的物质就会掺入膝关节周围组织,而形成水肿和功能性的症状。

3 早期膝关节炎可治愈

早期膝关节炎可以通过中医的正脊手法治愈。值得注意的是，一旦膝关节出现疼痛、肿胀、活动受限等要尽早到医院治疗，不可误以为是腿脚不利索通过补钙就会好。

另外，日常生活中坐一段时间要起来活动一下，不要靠着床看电视，已经出现膝关节不适症状者，不要参加登山、骑车等运动。

4 运动预防膝关节病应注意四点

热身运动不能少

热身运动能够帮助提升体温，增加肌肉深部的血液循环，增强关节柔韧性，可以很大程度上减少膝关节伤病的发生几率。建议在运动之前进行 15~20 分钟的热身运动，包括慢跑、韧带拉伸、肌肉拉伸等，在外界温度较低的情况下，热身运动最好能进行到30 分钟。

运动环境要安全

一个安全的环境对于防止受伤是非常重要的。进行足球、篮球等运动时，不要去雨后潮湿的场地，转向发力时脚下打滑对于膝关节来说是非常危险的。

整理运动

不要忘在运动结束后进行整理和放松活动能够让体温、心率等恢复到正常水平，有效减轻运动后肌肉、关节的疲劳和酸痛，也能够起到防止伤病的作用。

重点部位运动时保护身体分两种：自身保护和外界保护。

自身保护指需要把一些重点部位训练得更加强壮来保护身体，对于膝关节来说，加强股四头肌的锻炼，提升膝关节周围肌肉的力量，对防止膝关节伤病是有益的。外界保护主要是通过运动护具来保护膝盖免受损害。

另外我提醒你，你一直做的跑前热身动作，可能都是错的！！！

/ 错误的6个动作 /

01

绕膝

这是一个典型的错误热身动作。膝关节主要功能是屈伸，即向后弯腿，向前伸腿，膝关节屈伸可以达到很大幅度。膝关节在伸直位具有锁定功能，所以膝关节在伸直位几乎不会发生任何运动。而膝关节在屈膝位，具有少量向内旋转和向外旋转的功能。但即使旋转，幅度也非常有限。而绕膝动作是屈伸和旋转复合运动，有时用力程度还相当大，运动损伤的基本原理告诉我们，膝关节半月板、韧带损伤非常容易发生在膝关节旋转同时伴随伸直的过程中。

而绕膝就是故意产生这种过程的动作模式。用力过猛就容易发生损伤，有些跑者在做绕膝动作时时常听到膝关节里面有关节摩擦音，这其实就有可能是研磨半月板或其他重要部位时发出的。

02

脖颈环绕

对于颈椎不大好，特别是有颈椎骨质增生的人，这样的环转运动容易导致椎动脉受到挤压，反而加剧眩晕。更主要的是这样的颈部环绕运动没有任何实际热身价值。

03

腰部环绕

腰部环绕会导致椎间盘受到不正常的剪切应力作用，除了研磨挤压椎间盘这一坏的作用，几乎找不到任何好的作用。

04

弹震式弯腰

弹震式弯腰属于典型的过度弯腰弓背，对于腰椎的压力不小，更有甚者追求爆发用力以达到手碰地，瞬间对于腰椎压力极大，极易伤腰。

05

腰转体

下腰转体在所有热身动作中危险系数排名第一。很多人还没开始运动，热身就导致腰扭伤。因为在弯腰时，椎间盘的一侧已经被挤压，这时候再进行大幅度的旋转相当于给已经变形的椎间盘一个剪切力，非常容易导致椎间盘损伤。

06

快速踢腿

快速向前踢腿与弹震式弯腰一样，都属于典型的弹震性拉伸。这种拉伸比较暴力，它是使用爆发力快速往复牵拉肌肉。弹震性拉伸往往难以控制力度，导致牵拉过度而拉伤肌肉。这个动作现在已经被淘汰。

/ 正确的热身动作 /

现代运动科学认为热身由三部分组成：慢跑、肌肉动态牵拉和专项热身。

动态牵拉与静态牵拉相对应，是指在完成相应动作过程中，把肌肉做短暂拉长（不超过2秒），并重复多次的拉伸方法。

什么叫专项热身？举个例子，篮球运动员在比赛前会进行传接球、投篮、上篮等练习，这就是专项热身。同理，跑前结合跑步动作进行一些热身动作就是跑前专项热身。

1.原地跑：每个动作30秒左右，各完成一组

2.肌肉动态牵拉：每个动作完成12次，一组

3.肌肉激活：每个动作持续10~15秒，一组

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美国职业篮球联赛球员通常用冷水泡脚或者冰敷膝关节等部位，原因是什么？

1不要在打完篮球以后喝碳酸饮料：

这个是最近几年才普及的知识，因为 90 年代末期的时候乔丹他们还在喝碳酸饮料呢。 为什么不能喝碳酸饮料呢， 我也是最近一年多重新开始打篮球才看到的知识， 是说喝碳酸饮 料容易造成身体的钙质流失，尤其是在刚运动之后，是大忌。不过我由于受到 90 年代 NBA 的影响，比赛后喝碳酸饮料几乎是时尚。所以我也养成了这个习惯。我想这也就和我的腿断了三次还有一直困扰我的关节炎的罪魁祸首吧。 我的身体确实受到了很大的影响， 而且反观 NBA，那些年骨头出现问题的球员也确实很多，而近几年确实减少了，看来都和碳酸饮料有 关系。所以，如果你想让你能长久的有个好身体打篮球，那千万要能控制住自己，别再去喝 这种东西。 你可以用佳得乐之类的代替。 如果你不在乎， 那么我已经是一个活生生的例子了， 我深受其害，你到底是愿意一时之快呢，还是愿意有好身体呢？决定权都在你手上。

2打球的时候多带些东西：

很多人打球，说只是去玩玩，就空着手去了，既不拿篮球，也不带毛巾纸巾之类，甚至 水也不带。 其实这也是一类自我意识过强的人群。 说白了吧， 你多带些东西， 对你没有坏处， 换句话说，别做什么事都懒。背着个包，里面放着篮球，护具，纸巾，一大瓶水，眼镜，手 机，钥匙（带指甲刀），创可贴，防滑镁粉，几块糖，放点零用钱，这其实不难做到，这些 东西天天都在包里，是很方便的。

3不要戴眼镜打篮球，树脂的也不行：

眼睛是很危险的，而且也不利于篮球技术的提高，因为眼睛在脸上会有些干扰，你就算 习惯了它也还会给你一些你不注意的干扰，比如它会晃动。所以，带着眼镜，会让你的技术 变形的，戴隐形的运动眼镜吧，养成好的习惯，会有利于你的技术发挥。这个一定要特别注 意，因为我不止一次见到过有人在上篮的过程中被人打碎眼镜，而且碎片有的会划破脸皮， 非常可怕，还好没划在眼睛上，所以，就算是树脂的镜片也要注意，你就算不戴隐形，也千 万别戴眼镜，不然你就别打剧烈的比赛。别以为有几率不会受伤，伤了就晚了。

4买双好篮球鞋吧，如果你真的喜欢打球：

不传好鞋的人有两个人群，一个是没钱的，可以理解，另一种是有钱觉得没必要的，无 知的固执。现在的篮球鞋技术确实越来越出色了，不光是缓震，还有保护脚踝，实在有些无 可挑剔了。我一直对我父母说，如果在中学我就能穿 NIKE，我的腿就不会这样。可惜他们 仍然认为腿总伤是因为我跳得太多，跳太高，不跳那么高就没事了。我无话可说。我给现在 开始打球的年轻人最真诚的忠告，一定要买双好鞋，现在 NIKE 的很多鞋都可以在 300 多就 买到打折的了，所以千万别再买假鞋为了面子，对自己好一些，哪怕是有些过时的真品，也 一定要买，保护好你的腿。当然，如果你很有钱，你最好买最好的乔丹系列等明星的代言鞋 （不是中国的乔丹品牌，别买错，中国的没意义），往往有个人特色和技术。如果你没钱， 那就尝试攒点钱，省一些吃饭的钱，慢慢攒，也总能攒出一双好鞋吧，如果你真的喜欢打篮 球，就买一双吧，匡威（Converse）的便宜一些，性能也丝毫不差，你也可以多考虑，记得 不是中国那个康威。练球的时候，现在有专门的练球鞋，是低帮的，练球很舒服，不容易疲劳；比赛的时候， 要穿裹脚的那种高帮球鞋，绑紧一些，可以有效地防止崴脚。我见过不少朋友，有钱就是不 买球鞋， 非要穿那种几十块钱的网球鞋， 我曾经不止一次劝说， 买双好的篮球鞋真的不一样， 结果很不以为然。结果崴脚的时候就骂人，明明是踩在别人脚上，就骂人家不会打球，骂人 家傻*。所以我现在很认同一句话“可怜人必有可恨之处”自作孽，不可活啊。中国有句古 话，“听人劝，吃饱饭”真的是至理名言。

5注意保护自己的身体，常带护具：

不要带那些杂牌子的护具，中国的这些东西很不专业的，带了和没带差不多。日本有含 肽的法腾系列（Phiten），我戴了，含肽似乎没有太大帮助，没有广告做得好，所以如果不 是很有必要我就不推荐这个了。带些名牌是有必要的，我就不具体推荐了。如果你弹跳也很 好的话，那最好在好球鞋的基础上多增加一个缓震鞋垫，也很有必要，就是要注意多了鞋垫 崴脚，自行选择吧。

6不要在黑天过多的练球：

很多时候由于练球上瘾，所以天黑了也不会走，继续加练，如果偶尔这样是无所谓的。 不过，如果长时间养成夜晚练球的习惯的话，就要改正一下了。因为我曾经在一段工作的时 候只能晚上有时间，所以有几个月经常晚上打球到 11 点甚至 12 点（不是小区球场，不会影 响别人）。结果几个月下来，技术反而退步了，动作完全不成体统。我后来白天练球才意识 到，晚上由于看不清楚自己的动作，没办法纠正，最后反倒可能把错误动作固定了。

复健科名医：避免退化性关节炎，先救韧带和肌肉

篮球其实是一个普及度特别高的运动项目，小编身边有很多朋友都很喜欢打篮球，其实打篮球的好处还是有很多的。但是打篮球的过程之中，也特别容易受伤，所以大家必须要保护好自己。美国职业篮球联赛球员经常会用冷水泡脚或者是冰敷膝关节等部位，到底是为什么呢？

一、可以减少有关部位的损伤

打篮球其实也非常的消耗这些运动员的体力，而且这些运动员平时都会进行训练，而且训练的压力也是非常大的。所以这些运动员也经常会受伤，而且在比赛的过程之中，两个队伍经常会进行对抗，也难免会发生一些磕碰的情况。这些职业运动员平时的训练量以及比赛的强度其实都是非常大的，所以也给这些球员的身体带来了一定程度的损伤，因为这些成员在比赛场地中需要不断地跑步和投篮，这样的话对于这些运动员的脚踝和膝盖的损伤都是很高的。采用这种办法，就可以减少运动员身体的一些损伤。

二、可以减缓疲劳

所以职业篮球运动员之所以会用冷水泡脚或者是冰敷关节，就是为了能够减少自己身体上的一种损伤，因为这些运动员其实或多或少都会有一些病痛。有的时候这些运动员训练之后就会感觉特别困，可是运动员必须要坚持训练，所以这些运动员就必须要保证自己处于一个比较清醒的状态，所以采用这种方法也能够减缓自己的疲劳。

三、结语

小编其实非常钦佩这些职业选手，因为这些职业选手在背后都付出了很多努力，所以使用这种办法也可以帮助这些篮球运动员减轻自己的痛苦。这样的话也能够减少他们的疲劳，有利于他们病痛的恢复。

林颂凯（关节退化、运动伤害专科医师）近几年因为路跑活动盛行，膝关节因为大量运动而导致早发型膝关节退化性关节炎越来越多。这在每一个人、半职业运动员、全职业运动员都已经是导致慢性膝盖疼痛的主要原因，当关节的软骨持续被磨损，会导致一连串的退化反应，例如关节变形，肌肉萎缩，关节积水…等，我们常挂嘴边「长骨刺」，就是关节退化一种现象，这些疼痛和僵硬常开始于韧带、肌肉与神经，也会影响生活品质与行动能力，严重的必须手术治疗，让我们从事治疗者治疗关节的同时，提早注意韧带、肌肉与神经。 二十年前美国老人医学(Gerontology)著名文章写道：「如果期待膝关节可以像身体器官一样的正常运作，就必须仰赖所有维系其机械性稳定的组织，包含了韧带、骨骼、半月软骨、以及关节囊。而退化性关节炎最早出现的组织变化，就是出现在韧带附着于骨头的交界处。」后来研究也证实，韧带受伤和松弛会导致膝关节的不稳定。如关节外围松弛的韧带没有强化治疗，接下来导致骨骼的破坏和软骨磨损，一步一步的演变成退化性关节炎。对从事运动伤害治疗医师的观点来看，先治疗松弛韧带，强化膝关节支撑力道，可避免软骨磨损、骨头摩擦，避免走向最后的关节置换。 早发型膝关节退化原因 膝关节是人体最大的关节，关节退化的原因主要可以分为两部分：关节的压力异常与关节的软骨异常。 导致原因 压力异常 软骨异常 1.关节不稳定(例如:韧带松弛) 1.慢性发炎 2.肌肉无力 2.老化 3.结构异常(例如:骨盆歪斜、脊椎侧弯) 3.贺尔蒙失调(例如:更年期妇女) 4.肥胖 4.免疫功能失调 5.外伤 5.遗传或代谢疾病 6.骨头因素(例如:骨质疏松、微小骨折) 6.营养不均 平常走路的时候，膝盖就开始承受身体的重量，尤其是上下楼梯、跑步、蹲跪的时候。每当我们上下楼梯时，膝盖会承受体重3-5倍的力量，蹲跪动作的时候，膝盖负重更达体重的5-7倍。这时候，如果膝盖的支撑不够(压力异常)，或者是膝盖的本质不佳(软骨异常)，都可能加速膝关节退化的速度。 针对膝关节退化的治疗，以往多半着重在软骨的保护和修复之上，但近年来的研究发现，在前述的两个关节退化的原因中， 压力异常会发生在软骨异常之前，若能及早加强关节的支撑就可以避免日后软骨的磨损。 林颂凯（关节退化、运动伤害专科医师）近几年因为路跑活动盛行，膝关节因为大量运动而导致早发型膝关节退化性关节炎越来越多。这在每一个人、半职业运动员、全职业运动员都已经是导致慢性膝盖疼痛的主要原因，当关节的软骨持续被磨损，会导致一连串的退化反应，例如关节变形，肌肉萎缩，关节积水…等，我们常挂嘴边「长骨刺」，就是关节退化一种现象，这些疼痛和僵硬常开始于韧带、肌肉与神经，也会影响生活品质与行动能力，严重的必须手术治疗，让我们从事治疗者治疗关节的同时，提早注意韧带、肌肉与神经。 二十年前美国老人医学(Gerontology)著名文章写道：「如果期待膝关节可以像身体器官一样的正常运作，就必须仰赖所有维系其机械性稳定的组织，包含了韧带、骨骼、半月软骨、以及关节囊。而退化性关节炎最早出现的组织变化，就是出现在韧带附着于骨头的交界处。」后来研究也证实，韧带受伤和松弛会导致膝关节的不稳定。如关节外围松弛的韧带没有强化治疗，接下来导致骨骼的破坏和软骨磨损，一步一步的演变成退化性关节炎。对从事运动伤害治疗医师的观点来看，先治疗松弛韧带，强化膝关节支撑力道，可避免软骨磨损、骨头摩擦，避免走向最后的关节置换。 早发型膝关节退化原因 膝关节是人体最大的关节，关节退化的原因主要可以分为两部分：关节的压力异常与关节的软骨异常。 导致原因 压力异常 软骨异常 1.关节不稳定(例如:韧带松弛) 1.慢性发炎 2.肌肉无力 2.老化 3.结构异常(例如:骨盆歪斜、脊椎侧弯) 3.贺尔蒙失调(例如:更年期妇女) 4.肥胖 4.免疫功能失调 5.外伤 5.遗传或代谢疾病 6.骨头因素(例如:骨质疏松、微小骨折) 6.营养不均 平常走路的时候，膝盖就开始承受身体的重量，尤其是上下楼梯、跑步、蹲跪的时候。每当我们上下楼梯时，膝盖会承受体重3-5倍的力量，蹲跪动作的时候，膝盖负重更达体重的5-7倍。这时候，如果膝盖的支撑不够(压力异常)，或者是膝盖的本质不佳(软骨异常)，都可能加速膝关节退化的速度。 针对膝关节退化的治疗，以往多半着重在软骨的保护和修复之上，但近年来的研究发现，在前述的两个关节退化的原因中， 压力异常会发生在软骨异常之前，若能及早加强关节的支撑就可以避免日后软骨的磨损。 韧带为什么会受伤？ 韧带受伤多半因过度使用或外伤，运动时扭伤、跌倒时挫伤、或过度工作或做家事。正常状况下，受伤组织在血液循环充足环境多半可自己修复。偏偏韧带不像肌肉有充足血流(从颜色可观察出，韧带是白色，肌肉是红色)，韧带一旦受伤，就很难自我修复。日积月累，受伤韧带越变越松，最后失去保护关节能力，退化性关节炎于焉发生。 韧带松弛后，膝关节附近肌肉就扮起救火员角色。肌肉群须长时间保持收缩出力状态，代偿已经摇摇欲坠的关节。然肌肉持续收缩会产生紧绷，肌肉疲乏后会出现没力，这是为什么有很多的患者(尤其是关节炎初期)会老是觉得关节总是紧绷僵硬，蹲下去就站不起来的原因。 传统退化性关节炎治疗，医生多半开立止痛消炎药或是肌肉松弛剂、口服或是注射类固醇、注射玻尿酸、让病人去做复健…，最后不了就开刀，不管是关节镜手术或是关节置换。上述方式几都属于症状治疗，是退化发生后的补救治疗，未能达治本之效。既然退化性关节炎开始于韧带松弛和肌肉无力，抢救关节就应该从加强支撑力量着手，除保护它们来避免退化，还要增强它们强化膝盖，才是治本之道。 针对膝关节退化的治疗方式，近年出现两个重大变化： 1. 救韧带肌肉先于关节软骨 2. 以增生强化再生代替消炎止痛 实际的治疗方式如下表： 保护方式 增强方式 韧带松弛 1.减重 1.增生注射 2.复健治疗 2.PRP注射 3.穿戴护膝 3.再生组织疗法(例如干细胞疗法) 4.姿势与动作调整 肌肉无力 1.减重 1.运动训练 2.避免过劳 2.营养补充 3.局部 *** 包括减重、复健治疗、穿戴护膝、姿势与动作调整、避免过劳、局部 *** 等都是很重要保护措施，日常生活中做得确实，膝关节越可得到充足休息，少让关节退化。 所谓的韧带增强方式，有运动伤害治疗经验医师针对受损的韧带注射高浓度葡萄糖溶液(增生注射)、PRP自体浓缩血小板血浆或国外进行的再生组织疗法，一个完整疗程包含3次的注射，1-2疗程之后应该会有明显改善。 针对肌肉的增强方式，正确且持续的运动训练绝对是主角，针对核心肌群与大腿前后侧的肌群特别做强化，让你感觉到膝关节变轻，走路运动都轻松。如果担心毅力不足或是运动错误产生反效果，也可以请专业的物理治疗师或是运动教练作个人指导，将会有事半功倍的效果。 饮食上的第一要务就是多喝水，每天最好摄取3000c.c.的水分，加速新陈代谢。食物可以多补充富含维生素A、C、E、钙、镁、叶酸的水果或蔬菜（例如奇异果、深绿色蔬菜），含维生素E、单元不饱和脂肪酸的坚果类食物（例如杏仁），同时避免摄取过多酸性食物（鱼肉蛋或是精制淀粉类食物）与油炸类食物。市面上所贩售的维他命、鲨鱼软骨、葡萄糖胺、软骨素、乳油木果等产品，多吃无益，适度补充即可。 退化性关节炎近年有越来越年轻的趋势，是每人早晚会遇到的疾病，建议在软骨磨损之前，先针对膝关节的韧带和肌肉做好保护与增强措施，你的膝盖不但不因运动过早退化，甚至还可能越来越年轻！ 林颂凯医师部落格、 林颂凯医师脸书粉丝专页