橄榄球训练方法有哪些_橄榄球运动员怎样训练

1.橄榄球正规传球训练有哪些要点？

2.橄榄球运动员垂直弹跳训练方法

分力量练习，速度练习，技巧练习，

力量练习要全面，不能只做器械，以爆发力为主，我们做的练习有卧推，斜卧推，平板支撑，硬拉，深蹲，不同的俯卧撑，以及手臂上的所有肌肉。

速度练习以短跑，短跑折返为主，40码保证5到10次每天，10米侧滑步，短距离的冲刺、侧滑、倒跑的转换，各种绳梯，四个立柱围城正方形进行冲刺转向315度再冲刺跑一个方形，冲刺间跑跳结合，偶尔冲一冲400

技巧里线锋是扑击技巧，滑步，别人主要是跑步间接球，四分卫是极端环境下扔球。

纯手打，把经验交过来

橄榄球正规传球训练有哪些要点？

作为一个在高中打了两年的OLB/MLB来答一下。一个人的话对抗训练肯定做不了这是没有疑问的。但是，你说你有绳梯、弹力绳等训练器材，那么其实有很多你可以自己完成的训练。

首先LB作为防守组里最全能的球员，首要的能力就是对球运行方向的判断以及执行战术的能力。所以说，你可以先自己练习read step -- gather的动作：重心降低，双脚与肩同宽，手臂抬起至胸前，自己数好节奏后踩出read step（约半个脚掌长）然后另一只脚跟上gather。然后换边练习。再然后就加快速度，加入shoot gap / drop into coverage，尽量把反应速度加快。

基础的read step结束后，可以练习撤后防传的技巧。注意时刻回看QB和自己防区内的对方球员而不是一个劲往后瞎跑，这样不仅可以防止错失tackle也可以防止被blindside block（看都没看到就被摔到地上很疼的……）如果你主要打OLB，那么大部分情况下你是斜向后45度撤后防传，MLB则大部分时间是垂直向后，视战术设计和对方的进攻阵型决定。

作为LB另外一个很重要的点就是与其他球员的交流。我们的训练方式是用几个长垫，每个之间隔大概40cm；球员在间隔间往前冲时喊“run”，到底后横向移动到下一个间隔，一边往后退一边喊“pass”，越大声越好。因为交流能够让你的队友明白你的任务和意图，所以能够避免很多失误。（补充一点。往前时喊run往后喊pass是因为往前=fill gap to stop run，往后退=drop back to defend pass）

LB另外一个很常见的战术就是Blitz。显然你一个人没法blitz，但是你可以自己数cadence然后creep up，自己喊Hut！时冲过开球线。另外可以对着空气练习手上动作以及摆脱block、OL和RB的动作，比如rip或者swim move及脚步。也可以找个朋友来协同训练这一部分。

最后就是shoot gap的能力了。这一点在防跑尤为重要，因为你有可能会面对又高又壮朝你冲过来的OL，甚至double team的OL，这个时候就要学会极快地直接降低身体砍向对方blocker的膝盖甚至脚踝，直接堵住这个gap，“make a pile”。

橄榄球运动员垂直弹跳训练方法

正规传球训练：目的：练习四分卫在实战中传球的技术动作。

方法：两名四分卫相距10码，进行原地传球、后撤三步传球、后撤五步传球。

要点：传球时，身体侧对传球方向，两脚开立略窄于肩，注意传出的球要速度快、旋转强、路线直，不要传出带有弧线的球。

1、首先橄榄球运动员半蹲跳起步动作蹲着至身体的四分之一的部位，将两手放置胸口处。

2、其次向上跳离地面二十至二十五厘米。

3、最后当跳跃至半空时，双手放到身体后面，重复动作。