半马21公里配速对照表_半程马拉松多少时间合格

1.半马跑多长时间能完成？

2.半马多少公里?多少时间完成?

3.半程马拉松合格成绩是多少

4.半马合格成绩是多少

5.跑线上半马要多长时间为合格

半程马拉松的路程长度是21.0975公里，一般需要大约2个小时左右完成。完成半程马拉松所需时间与运动员的体能等因素有关。专业运动员通常能在1小时多一点内完成，大部分业余运动员需要2小时左右，如果能在1个半小时内完成则非常出色。

半程马拉松是目前国际上增长最快的赛跑项目。虽然半程马拉松的长度具有挑战性，但远不如全程马拉松那么艰难。这是因为一般人的极限在跑步三十公里后出现，此时身体疲劳和心理压力对跑步者构成巨大挑战。通常，半程马拉松与全程马拉松同时举办。

一般半程马拉松比赛的完赛时间为3小时，即3小时内完成的运动员官方会统计数据并打印成绩；超过3小时则不计入成绩，组办方不会再等待。

目前，许多全程马拉松比赛设立半程马拉松是为了吸引更多人的关注和兴趣，也达到全民参与的目的。对于许多跑步爱好者来说，完成半程马拉松也是一种挑战，成功后的满足和愉悦感是其他跑步项目无法体验的，因此吸引了越来越多的跑步爱好者参与。

半马跑多长时间能完成？

1小时34分，1小时35分等。

通过以大众选手的男子主等级评定标准可知，29岁以下达标成绩是1小时34分，30-34岁，达标成绩是1小时35分，35-39岁，达标成绩是1小时36分，40-44岁达标成绩是1小时37分。

半马指的是跑完一半的马拉松路程，通常来说完整的马拉松路程为42公里，跑半马指的是跑半程马拉松距离，为21公里的路程。

半马多少公里?多少时间完成?

女生跑半马，如果是运动员的话，大概1小时10-20分钟；如果是业余的话，大概差不多2个小时。

跑完半程马拉松百所需要的时间跟运动员自身体能等各方面有关，专业运动员1小时多一点就能跑完，但大部分业余运动员在2小时左右，如果能知跑进1个半小道时那就非常不错了。一般马拉松比赛设置完赛时间为专3小时，即3小时以内跑完的运动员官方会统计，可打印成绩。

标准的半马是21.0975公里左右，或13.1英里。半马规定在3个小时左右跑完，如果自己的跑速在5分钟每公里左右，就可以在2小时之内跑完。根据每个人的脚程不同，时间出现不同程度的变化。

跑半马注意事项

半程马拉松的程长很有挑战性，但对跑步者的要求又不像全程马拉松那么严苛，业余跑者第一次尝试马拉松，完全可以不用考虑时间的问题，不用给自己设定多高的目标。只是想着去尝试马拉松的感觉，完成一次对自己的挑战即可。

进行半程马拉松时，要提前进行训练，一般半程马拉松训练需要耗费数个月，所以选择参加非近期举行的比赛，以便有时间做充分准备。如果是个初级跑者，可以比赛之前计划训练20周，等到拥有足够耐力再进行比赛，专业跑者，训练10周左右即可参加比赛。

半程马拉松合格成绩是多少

半程马拉松路程长度是21.0975公里，一般跑完半程马拉松全程大约需要2个小时左右的时间。

跑完半程马拉松所需要的时间跟运动员自身体能等各方面有关，专业运动员1小时多一点就能跑完，大部分业余运动员在2小时左右，如果能跑进1个半小时成绩就非常不错了。

训练建议：

大家在平时的训练时间最长可达到一个半小时就行了，不过时间也是需要根据具体情况来决定的，在第一次跑的时候，建议控制在两至两个半小时就可以。

当然训练的时候一般不需要跑过22公里，达到16-18公里即可，在一周的时间内安排一至两次就可以了。

半马合格成绩是多少

你好，半马合格成绩，以大众选手的男子组等级评定标准为例，1、精英级别。29岁以下达标成绩是一小时34分，30~34岁达标成绩是1小时35分，35~39岁达标成绩是1小时36分，40~44岁达标成绩是1小时37分。2、一级。29岁以下达标成绩是1小时51分，30~34岁达标成绩是1小时52分，35~39岁达标成绩是1小时53分，40~44岁达标成绩是1小时54分。2、二级。29岁以下达标成绩是2小时14分，30~34岁达标成绩是2小时15分。35~39岁达标成绩是2小时16分，40~44岁达标成绩是2小时17分。3、三级。所有年龄达标成绩都是三小时。在参加过几个半程马拉松之后，你是否想跑个全程马拉松呢？相信这是很多跑过半马之后的跑友们考虑过得问题。但有人害怕那双倍的距离会带来双倍的压力。

的确，半马和全马在强度上有着本质的区别，会给跑者带来完全不同的感受。全马并不是跑两个半马加起来那么简单，通常意义上，全马是在你跑完一个半马的基础上，再跑一个半马。

尊重距离是从半马提升到全马的首要规则。那么问题来了，半马和全马到底有哪些明显的差别呢？小编今天就给各位跑友们好好讲解一下。仅供参考

跑线上半马要多长时间为合格

半马合格成绩是一小时三十分钟。

半马合格成绩，以大众选手的男子组等级评定标准为例，精英级别。29岁以下达标成绩是一小时34分，30-34岁达标成绩是1小时35分，35-39岁达标成绩是1小时36分，40-44岁达标成绩是1小时37分。一级。29岁以下达标成绩是1小时51分。

30-34岁达标成绩是1小时52分，35-39岁达标成绩是1小时53分，40-44岁达标成绩是1小时54分。二级。29岁以下达标成绩是2小时14分，30-34岁达标成绩是2小时15分。35-39岁达标成绩是2小时16分，40-44岁达标成绩是2小时17分。三级。所有年龄达标成绩都是三小时。

半马的全称是半程马拉松，即全程马拉松的一半。与其他运动不同，半马无论是专业运动员，还是业余运动员都可以参加比赛，所以这也是一场对运动员没有要求的马拉松。参赛前一周，需要充足的睡眠和休息。

半马比赛前注意事项：

1、比赛前一定要做热身运动。比赛当天，我们需要提前到达球场，这样我们就有足够的时间做热身运动。热身的原因是跑步时拉伤或扭伤。

2、时刻注意自己的身体状况，不要和别人攀比。每个人的身体状况都不一样，所以我们在比赛中不能用别人的要求来要求自己。否则，在比赛过程中，很可能会打乱自己的节奏，造成伤害。因此，为了自己，所有的要求都是基于自己的身体状况。

一小时10分钟。

半马即二分之一马拉松，路程长度是21.0975公里，或13.1英里。

跑半马必要的装备

香蕉盒：防止赛后补给香蕉被压坏；

护膝：保护膝盖；

镇痛贴＆创可贴：预防中途受伤；

空顶帽：头顶散热以及防止雨水和汗水流到脸上；

BCAA粉剂：保护肌肉，延缓酸痛，增强免疫力；

速干衣＆参赛服：赞助商的比赛服；

大号水杯：赛后补给BCAA；

一次性雨衣：抗雨战；

护腕：途中擦汗；

长款毛巾：赛后擦汗；

压缩袜：防止小腿肿胀和脚底水泡；

运动短裤：速干排汗；

跑鞋。